Někteří z nás pravděpodobně potřebují trochu kardio posílení, aby se naše úroveň pasu a fitness vrátila do úctyhodného pořadí. Kardio trénink je skvělý způsob, jak spálit spoustu okamžitých kalorií pro rychlou reakci na hubnutí, a v kombinaci s programem tréninku na odolnost je to jistý způsob, jak udržet vaši kondici na úrovni a zároveň udržet měření pasu dolů.
Níže je uvedeno pět mých oblíbených a nejúčinnějších způsobů, jak získat skvělé kardio cvičení, které vám poskytne nejen úžasné výsledky, ale možná ještě důležitější je spousta rozmanitosti, které eliminují nudu a udrží vás motivaci cvičit.
VĚDĚL JSI? Průměrný muž může snadno zapálit 350 až 450 kalorií během 30minutového tréninku, zejména při použití protokolů HIIT (intervalový trénink s vysokou intenzitou). HIIT také udržuje zvýšený metabolismus po dobu 24 až 48 hodin, což je účinek známý jako nadměrná spotřeba kyslíku po cvičení nebo EPOC.
1 z 5
skynesher / Getty
Nemůžete porazit energii a adrenalin ve třídě skupinového cyklu, nemluvě o tom, že toto cvičení je ideální pro koordinaci mezi námi. Cvičení na vnitřním cyklu jsou skvělá, protože je dokáže kdokoli, protože si reguluje svou vlastní intenzitu pomocí odporu, který na kole používáte. Dalším bonusem těchto tříd je, že nemusíte přemýšlet, protože instruktor vám navrhne cvičení. Nejlepších výsledků poskytne variace rychlých intervalů sprintu v kombinaci s pomalejšími fázemi tréninku síly a vytrvalosti.
Potenciální spálení: 400-600 kalorií za hodinu + EPOC
2 z 5
Klaus Vedfelt / Getty
Veslaři, hned de rigeur díky explozi CrossFit jsou ideální pro celotělový kardiovýbuch, při kterém se k tréninku využívá jak horní, tak dolní část těla, navíc máte další výhodu, že veslař je cvičení bez dopadu. Možnosti cvičení pro veslaře jsou nekonečné a rozmanitost je nezbytná, pokud chcete, aby vaše tělo bylo stále náročné na dosažení optimálních výsledků. Doporučuji zvolit jiný cíl tréninku každý týden střídavě mezi různými intervalovými tréninky v časovém rámci, vytrvalostí v ustáleném stavu a časovými zkouškami na míli. Veslař také dělá ideální zahřívací cvičení před jakýmkoli tréninkem.
Potenciální spálení: 450-600 kalorií za hodinu + EPOC
3 z 5
skynesher / Getty
Pokud je něco, co vyžaduje trochu více dovedností, spíše vaším stylem, pak by pro vás box mohl být jen věcí. Box není jen úžasný spalovač kalorií, ale také skvělý způsob, jak v případě potřeby vyvinout agresivitu navíc. Když je to se sparring partnerem nebo trenérem, box je také skvělý způsob, jak zvýšit vaši koordinaci. Zjistil jsem, že jednoduché kombinace, které fungují ve tříminutových kolech a poté se vymění s vaším partnerem, fungují nejlépe, aby zabalily největší úder. Použití těžké tašky, pokud k ní máte přístup, je také skvělý způsob, jak začlenit některé kopy, které jsou skvělé pro nohy a jádro.
Potenciální spálení: 750–1 000 kalorií za hodinu
4 z 5
Mike Kemp / Getty
Plyometrie nejsou pro slabé nebo začínající cvičence, ale rozhodně stojí za námahu. Při provádění plyometrických cvičení je zásadní věnovat pozornost fázi přistání, aby se vyloučil nadměrný dopad na kolenní klouby a zajistilo se, že cvičení bude celé svalstvo. Plyometrická cvičení se nejlépe provádějí v krátkých intervalech 15 až 30 sekund nebo na cvičení typu Tabata. Jsou také vynikajícím doplňkem supersetů v posilovně. Několik skoků v boxu po těžké sadě dřepů je jednou z možností pro ty, kteří hledají tréninkovou výzvu další úrovně.
Jelikož jsou plyometrie v přírodě výbušnější, bude třeba dbát na to, abyste byli včas dostatečně zahřátí a aby jakékoli skoky probíhaly na bezpečných a stabilních površích. Je třeba také poznamenat, že výbušné zásoby energie jsou omezené a nelze je provádět po delší dobu. Většina cvičení založených na plyo bude mít kratší charakter (20 minut nebo méně), ale plyometrické pohyby lze pokropit v průběhu jakéhokoli cvičení, aby se vytvořil nárůst intenzity.
Potenciální spálení: Velmi se liší v závislosti na zvolených pohybech a délce aktivity
5 z 5
Anna Bizon / Getty
Někdy je nejlepší použít několik možností najednou. Jsem velkým fanouškem kardio obvodů z několika důvodů. Čas letí rychleji a pokud jste něco jako já a snadno se nudíte, pak je to nezbytný prvek každého tréninku. Pokud hledáte dokonalý kardio výbuch, zkuste níže tento malý rozrývač. Dokončete tři kola po dobu 15 minut šílené kardio kondice. Vyzkoušejte tento trénink s tréninkovým kamarádem a přidejte do svého skartovacího tréninku konkurenční prvek.
| Cvičení | Čas | Intenzita |
| Veslař | 60 sekund | Vysoký - rychlý se silným odporem |
| Zbytek | 30 sekund | Nízký |
| Box (těžká taška) | 30 sekund | Vysoká - Co nejvíce úderů |
| Zbytek | 30 sekund | Nízký |
| Vnitřní cyklus | 60 sekund | Vysoký - rychlý se středním odporem |
| Zotavení | 90 sekund | Nízký |
| Opakujte okruh celkem pětkrát. |
Mark Moon je dnes jedním z předních trenérů zdraví a wellness, Expert na dietu krevních skupin a tvůrce online fitness a životního stylu programu Get Fit Fast. Nedávno spustil své nejnovější U.S.-čtyřdisková DVD série Get Get Fast: The Complete Workout System. Tyto čtyři motivační 40minutové tréninky zahrnují sílu, kardio a jádro, protahování a zotavování a vnitřní cyklus! Chcete-li se dozvědět více o Markovi Moonovi a ZÍSKEJTE RYCHLE FIT návštěva http: // www.markmoonfitness.com
Zatím žádné komentáře