5 zdravých svačinových svačinek
Zavřít vyskakovací tlačítko galerie 1 Z 61 ze 6
Travis Rathbone
Malé jídlo mezi velkými jídly může povzbudit váš metabolismus a udržet vaše svaly v růstu - ale pouze pokud má všechna správná makra. Dodejte svému tělu chytřejší chuť díky těmto pěti rychlým a snadným svačinám.
Aby vaše občerstvení při překonávání mezery mezi jídly pracovalo lépe, dbejte těchto pokynů: Udržujte světlo: Pamatujte, že to není svačina, ale jídlo. Takže omezte kalorie na asi 350. Up the protein: Abyste udrželi růst svalů v plné síle po celý den, ujistěte se, že vaše svačinky obsahují nějaké kvalitní bílkoviny. Střílejte na posledních osm gramů. Jezte čisté: Snack je příležitost pracovat na svých denních makrech a dostat do své stravy ty správné vitamíny, minerály a vlákninu. To se ale stane pouze tehdy, pokud se budete držet celých potravin a vyhnete se baleným kecům, které vám do vnitřků vypustí nežádoucí kalorie a syntetické přísady. Hrajte hodiny: Abyste se vyhnuli hromadění tuku, měla by většina svačinových kalorií přijít dopoledne a odpoledne. Pokuste se omezit svačinku na noční občerstvení pouze na položky bohaté na bílkoviny, jako je tvaroh. VIZ TÉŽ: 6 dokonalých jídel po tréninku
2 ze 6
Travis Rathbone
Kdo říká, že větrníky jsou jen pro školní obědové boxy? Tato superrychlá dospělá verze má vše: dobré množství bílkovin, spoustu vlákniny bojující s tukem (gracias, pinto fazole) a malé nakopnutí z nakládaných jalapenos k probuzení vašich chuťových pohárků.Námořnická síla: Popeye měl pravdu. Švédští vědci zjistili, že dusičnany - sloučeniny přirozeně se vyskytující ve špenátu - pracují na zlepšení svalové síly.
Podává 41 ½ šálku beztukových fazolí 4 (8 palců) celozrnné tortilly 4 oz drcený sýr čedard šálek nakládaného jalapeno, nakrájený na plátky 4 šálky baby špenátu
Naneste rovnoměrné množství fazole na každou tortillu a ponechejte asi půl palce od okraje otevřeného. Posypte rovnoměrné množství sýra a jalapeno přes fazole. Nahoře se špenátem a pevně rolovat.Nakrájejte na kousky jednoho palce a napíchněte každý větrník párátkem, které drží pohromadě.
309 kalorií, 15 g bílkovin, 31 g sacharidů, 13 g tukuVIZ TÉŽ: 12 koktejlů po cvičení pro maximální svalovou hmotu
3 ze 6
Travis Rathbone
Nemusíte být ztraceni v lese, abyste mohli těžit z výhod tohoto riffu na trail mixu. Jerky zvyšuje počet bílkovin, zatímco hladové zdravé tuky v ořechech pomáhají zkrotit jakékoli pokušení prodejního automatu. Čistý popcorn poskytuje antioxidanty a vlákninu.Popová tajemství: Zatímco zlatý popcorn v multiplexu je kalorická bomba, vědci zjistili, že obyčejný popcorn je bohatým zdrojem mnoha stejných antioxidantů bojujících proti chorobám, které se vyskytují v ovoci a zelenině.
Podává 64 šálků obyčejného popcornu naplněného vzduchem 4 oz trhané, nasekané ½ šálku nesolených pražených mandlí ½ šálku nesolených pražených kešu ¼ šálku nesolených vyloupaných dýňových semen (pepitas)
Vložte všechny přísady do velké nádoby a promíchejte. Rozdělte směs mezi sendvičové tašky na zip pro přepravu.
311 kalorií, 15 g bílkovin, 30 g sacharidů, 16 g tuku Počet kalorií: Energeticky nejhustší svačinkou v této funkci je Jerky Trail Mix, který má 311 kalorií. Uzavřete jakékoli občerstvení na 350 kalorií; pokud jdete nad to, vstoupili jste do území jídla.VIZ TÉŽ: 3 metody zdravějšího občerstvení
4 ze 6
Travis Rathbone
Tato mužná verze oblíbeného dětství je dokonalým způsobem, jak do vaší stravy vplížit více syrovátkových bílkovin. Skutečnost, že příprava trvá asi 10 sekund, také nebolí.Log Lift: Oříškově sladké mandlové máslo dodává silnou směs mononenasycených tuků, bílkovin a kostní posilující trojice hořčíku, vápníku a fosforu.
Servíruje 4½ šálku mandlového másla nebo přírodního arašídového másla 1/3 šálku bílého nebo vanilkového syrovátkového prášku 1 lžíce medu nebo čistého javorového sirupu 1/2 lžičky skořice 4 plné stonky celeru cel šálek sušených brusinek
V misce smíchejte ořechové máslo, proteinový prášek, med nebo javorový sirup a skořici.Naplňte drážky celeru směsí ořechového másla a nahoře brusinkami. Každý stonek celeru nakrájejte na třetiny.
265 kalorií, 13 g bílkovin, 21 g sacharidů, 17 g tukuVIZ TÉŽ: 7 nízkokalorických svačinek
5 ze 6
Travis Rathbone
Tento twist na PB&J vás přenese zpět na hřiště. Blini jsou malé palačinky, které lze přeměnit na přenosné mini sendviče s ořechy a máslem a marmeládou pro ty chvíle, kdy se cítíte svižně. Zkuste je také naplnit stěrkou ze smetanového sýra.Síla mouky: Mandlová mouka mletá z celých mandlí je plná mononenasycených tuků a vitamínu E zdravých pro srdce a obsahuje také působivý poměr bílkovin k sacharidům 1: 1.
Servíruje 8½ šálku celozrnné mouky nebo ovesné mouky 1/2 šálku mandlové mouky 1/2 lžičky prášku do pečiva 1/2 lžičky sody Sůl2 velká vejce 1/2 šálku plus 2 lžíce mléka 1 lžíce oleje nebo másla¼ šálek přírodního arašídového másla nebo mandlového másla¼ šálek džemu s nízkým obsahem cukru
Ve velké misce smíchejte mouku, prášek do pečiva, sódu bikarbónu a špetku soli. V samostatné misce jemně rozšlehejte vejce a vmíchejte mléko. Přidejte vlhké přísady do suchých přísad a míchejte do hladka. Nechte těsto odpočívat 10 minut. Na středním ohni ohřejte olej v pánvi. Po polévkové lžíci naklepejte těsto do pánve a vařte, dokud okraje nezhnědnou a na povrchu se nevytvoří bubliny, asi dvě minuty. Překlopte a vařte ještě jednu minutu, nebo dokud nebude na dně dozlatova. Opakujte se zbývajícím těstíčkem. Měli byste mít asi 20minutové palačinky. Na 10 palačinek natřete asi jednu čajovou lžičku ořechového másla a džemu a přikryjte zbývajícími palačinkami. Pro přepravu zabalte každý sendvič bliny do kousku fólie.
277 kalorií, 11 g bílkovin, 22 g sacharidů, 17 g tuku
6 ze 6
Travis Rathbone
Perfektní alternativa k chuti na bramborové lupínky, tato cizrna Curry Roasted Chickpeas přináší uspokojivou krizi. Můžete je také posypat na saláty, abyste získali zdravý upgrade na krutony. Každá porce obsahuje přibližně sedm gramů vlákniny, abyste se cítili plní až do jídla.Přátelský k srdci: Bylo prokázáno, že kurkumin, fytochemikálie, která dodává kari prášku svůj žlutý odstín, zlepšuje zdraví srdce zlepšením funkce endotelu, výstelky krevních cév.
Podává 42 (14 oz) plechovek cizrny, scedených a opláchnutých 2 lžíce řepkového oleje nebo hroznového oleje 1 lžíce žlutého kari prášku 1/2 lžičky soli¼ lžičky černého pepře
Předehřejte troubu na 400 stupňů Fahrenheita. Cizrnu poklepejte papírovou utěrkou nebo čistou utěrkou. Chcete, aby byla cizrna co nejsušší, aby byla křupavá. Odstraňte všechny uvolněné kůže.Vložte cizrnu do velké misky a promíchejte olejem. Přidejte kari, sůl a černý pepř. Přehoďte cizrnu na kořenící směs. Rozložte cizrnu na plech s okrajem a pečte do křupava a do zlata, asi 40 minut, za stálého míchání alespoň dvakrát rovnoměrně opečte. Nechte je vychladnout a skladujte ve vzduchotěsné nádobě po dobu tří dnů.
194 kalorií, 9 g bílkovin, 20 g sacharidů, 9 g tuku
Zpět na úvodMalé jídlo mezi velkými jídly může povzbudit váš metabolismus a udržet vaše svaly v růstu - ale pouze pokud má všechna správná makra. Dodejte svému tělu chytřejší chuť díky těmto pěti rychlým a snadným svačinkám.
Aby vaše občerstvení při překlenutí mezery mezi jídly pracovalo lépe, dbejte těchto pokynů:
VIZ TÉŽ: 6 dokonalých jídel po tréninku
Kdo říká, že větrníky jsou jen pro školní obědové boxy? Tato superrychlá dospělá verze má vše: dobré množství bílkovin, spoustu vlákniny bojující s tukem (gracias, pinto fazole) a trochu nakopnutí nakládaných jalapenos k probuzení vašich chuťových pohárků.
Námořnická síla: Popeye měl pravdu. Švédští vědci zjistili, že dusičnany - sloučeniny přirozeně se vyskytující ve špenátu - pracují na zlepšení svalové síly.
VIZ TÉŽ: 12 koktejlů po cvičení pro maximální svalovou hmotu
Nemusíte být ztraceni v lese, abyste mohli těžit z výhod tohoto riffu na trail mixu. Jerky zvyšuje počet bílkovin, zatímco hladové zdravé tuky v ořechech pomáhají zkrotit jakékoli pokušení prodejního automatu. Čistý popcorn poskytuje antioxidanty a vlákninu.
Popová tajemství: Zatímco zlatý popcorn v multiplexu je kalorická bomba, vědci zjistili, že obyčejný popcorn je bohatým zdrojem mnoha stejných antioxidantů bojujících proti chorobám, které se vyskytují v ovoci a zelenině.
Počet kalorií: Energeticky nejhustší svačinkou v této funkci je Jerky Trail Mix, který má 311 kalorií. Uzavřete jakékoli občerstvení na 350 kalorií; pokud jdete nad to, vstoupili jste na území jídla.
VIZ TÉŽ: 3 metody zdravějšího občerstvení
Tato mužná verze oblíbeného dětství je dokonalým způsobem, jak do vaší stravy vplížit více syrovátkových bílkovin. Skutečnost, že příprava trvá asi 10 sekund, také nebolí.
Log Lift: Oříškově sladké mandlové máslo poskytuje silnou směs mononenasycených tuků, bílkovin a kostní posilující trojice hořčíku, vápníku a fosforu.
VIZ TÉŽ: 7 nízkokalorických svačinek
Tento twist na PB&J vás přenese zpět na hřiště. Blini jsou malé palačinky, které lze přeměnit na přenosné mini sendviče s ořechy a máslem a marmeládou pro ty chvíle, kdy se cítíte svižně. Zkuste je také naplnit stěrkou ze smetanového sýra.
Síla mouky: Mandlová mouka mletá z celých mandlí je plná mononenasycených tuků a vitamínu E zdravých pro srdce a obsahuje také působivý poměr bílkovin k sacharidům 1: 1.
Perfektní alternativa k chuti na bramborové lupínky, tato cizrna Curry Roasted Chickpeas přináší uspokojivou krizi. Můžete je také posypat na saláty, abyste získali zdravý upgrade na krutony. Každá porce obsahuje přibližně sedm gramů vlákniny, abyste se cítili plní až do jídla.
Přátelské k srdci: Bylo prokázáno, že kurkumin, fytochemikálie, která dodává kari prášku svůj žlutý odstín, zlepšuje zdraví srdce zlepšením funkce endotelu, výstelky krevních cév.
Zatím žádné komentáře