5 skvělých tréninků na posilování zadku

HOLIDAY BOOTY BURN

(Udělejte tři sady po 20 opakováních pro každé cvičení)

1. DEADLIFTS

Použijte činku nebo činky.

2. Výpady

Alternativní nohy; používejte činky nebo tělesnou hmotnost.

3. Zpětné vazby

Použijte lanový stroj nebo váhu kotníku.

4. GLUTE MOST

Použijte činku nebo tělesnou hmotnost.

5. SQUATS

Přidejte váhu podle potřeby nebo použijte tělesnou hmotnost.

VIZ TÉŽ: 5 nejhorších věcí, které musíte udělat pro vytváření větších hýždí