Existuje starý výraz, který stále zní pravdivě. "Napodobování je nejupřímnější forma lichocení.".„Pokud jde o vývoj postavy, chcete-li dosáhnout výsledků podobných těm, které obdivujete, mělo by smysl dělat to, co udělali.
Pokud chcete vyvinout hruď, která dělá prohlášení, pokračujte ve čtení. Pět mužů, kteří sdílejí své znalosti, má mezi sebou 14 titulů Olympia. Jejich oblíbené položky sahají od oblíbených položek ze staré školy až po moderní strojní práci. Dbejte na to, co říkají, aby vaše pecs mohly být mezi vašimi nejsilnějšími rysy. Na konci této funkce můžete radu použít s vlastním tréninkem.
Rozvíjejte své čtyřkolky jako šampión s těmito cviky.
Přečtěte si článek1 ze 6
Per Bernal
Zesnulý dvojnásobný šampión byl nejen mistrem v kulturistice, ale také elitním powerlifterem. Ve skutečnosti byl jedním ze soutěžících v zahajovací soutěži Nejsilnější muž světa. Takže pro ukázku nebo odchod mají jeho slova stále váhu. Když došlo na vývoj hrudníku, mnoho slov, které sdílel, se týkalo tlaku na lavičce s plochou činkou. Řekl Flexovi, že podle jeho názoru neexistuje lepší tah pro celkovou hmotnost a sílu než tato klasika.
"Máte pět nebo šest dobrých cviků na hrudník a bench press s činkou je zdaleka nejlepší.".“
2 ze 6
EDGAR ARTIGA
Zane nebyl jen mistrovským pozérem, ale byl vypočítán, když došlo na způsob, jak si cvičil svaly. Trojnásobný pan. O vítěz mohl najít jedinečné způsoby, jak roztočit základní pohyby, aby mohl změnit způsob, jakým to cítil. Jedním cvikem, který vyladil, byl šikmý činkový tisk. Vysvětluje svou verzi a její účel Flexovi.
"Lepší způsob, jak izolovat horní prsní svaly, je použití činek pro sklonový lis s neutrálním stiskem.". To umožňuje nižší roztažení a opravdu cílí na pecs.“
3 ze 6
Edgar Artiga
S částí těla nemusí být spojen žádný kulturista, protože Schwarzenegger je s hrudníkem. Když byl v nejlepších letech, jeho pecs měřil na 57 palcích. Ano, posadil se a sklonil, ale jedním z jeho oblíbených pohybů bylo ve skutečnosti izolační cvičení - činka. Jeho uvažování, které sdílel s Flexem, dává smysl.
"Činkové mušky byly vždy základem mého hrudního programu.". Protože funkcí pecs je tahat horní paže dopředu a směrem ke středu těla, flyes jsou navrženy jako izolační cvičení, které zasáhne hrudník bez zapojení tricepsu a dalších svalů. Jako takový je to skvělý pohyb, kterým můžete zasáhnout pecs s maximální intenzitou pro maximální růst.“
4 ze 6
Chris Nicoll
Úřadující mistr světa v kulturistice za posledních několik let zaznamenal velké zisky, a proto je tam, kde je. Jeho pecky, ať už pózují nebo jsou uvolněné, vyniknou na jakékoli scéně, na které je. Jedním z jeho oblíbených řezbářů na hrudi je lis na stojící stroj, který mu umožňuje trénovat hrudník vodorovně, vysvětlil Curry Flexovi, proč mu to pomohlo vybudovat silné pecs.
"Použití stroje vám umožní soustředit se více na cílovou oblast (pecs) a méně na stabilizátory, které jsou obvykle potřebné k vyvážení volné váhy.".“
5 ze 6
VŠECHNY nejlepší fitness jsou ZDE
Vítěz Sandowu z roku 2008 je stále silný a stále považován za jednoho z nejlepších na světě. Jedním z důvodů je to, že se stal hlavním zastáncem kabelů a strojů. Jedním z jeho oblíbených cvičení je crossover kabelu. Stanice, které mění úhly kabelů, to ještě vylepšují. Jeho detail a vývoj hrudníku potvrzuje, že dělá něco správně. Řekl Flexovi, proč je pro něj tento krok tak důležitý.
"Přechody kabelů jsou téměř vždy někde v mé rutině, zejména před soutěží.". Někdy je supersetuji něčím jiným, jako jsou strojní lisy Hammer, a někdy je dělám sám na konci cvičení. Jde o kontrakce. Ani mě nezajímá, jakou váhu používám. Pokud na nich dostatečně zatlačíte, můžete na nich cítit jakoukoli váhu.“
6 ze 6
Per Bernal
Bench Press s plochou činkou - 4 sady po 12, 10, 8, 6 opakováních.
Incline Dumbbell Press - 3 sady po 12, 10, 8 opakováních.
Flat Dumbbell Flye - 3 sady po 12, 10, 8 opakováních.
Stojící stroj - 3 sady po 15, 12, 10 opakováních.
Crossover kabelu - 3 sady po 15 opakováních.
* Pokud je to možné, přidejte hmotnost každé sady. Mezi sadami odpočívejte 90 sekund.
Zatím žádné komentáře