5 spolehlivých tipů pro vytvoření silnějšího mrtvého tahu

1761
Milo Logan
5 spolehlivých tipů pro vytvoření silnějšího mrtvého tahu

Pokud je v životě jistá jedna věc, je to ono každý chce větší mrtvý tah. Ve skutečnosti bychom hádali, že to je přesný důvod, proč jste klikli na tento článek! Jedním z programů, které někdy mohou být spojeny s požadavkem většího mrtvého tahu - a paradoxně, je to vlastně budování jednoho.

Na konci dne existuje nekonečné množství způsobů, jak posílit a vylepšit svůj mrtvý tah 1 opakování max. Někdy jsou nejlepší odpovědi a tipy ty jednoduché, které na vás hledí přímo.

V tomto článku se ponoříme do Oblíbené tipy mrtvého tahu Joeye Szatmaryho pro vytvoření silnějšího tahu, a pokud je to nějaká útěcha, Joey mrtvý zvedne 700+ liber, takže si myslíme, že ví něco o zvedání těžké váhy.

5 tipů pro vytvoření většího mrtvého tahu

1. Deadlift VÍCE

Tento bod je jednoduchý. Chcete-li vytvořit větší mrtvý tah, musíte upřednostnit mrtvý tah a cvičit dovednosti častěji. Szatmaryho bod zdůrazňuje past, které se občas stávají obětí noví lifteri, která se snaží dosáhnout všeho najednou,.k.A. stále trénují, jak by za normálních okolností bez zvláštní pozornosti na mrtvý tah - i když chtějí, aby rostl.

V tomto bodě je to jednoduché. Začněte mrtvý tah častěji a upřednostněte jej ve svém tréninku. Szatmary doporučuje zvýšit frekvenci mrtvého tahu dvakrát týdně, abyste mohli začít s tradičním mrtvým tahem a variantou, a poté postupovat třikrát týdně, když se budete aklimatizovat na zvýšení frekvence tréninku.

2. Více variant mrtvého tahu jako příslušenství

Abyste zlepšili mrtvý tah, musíte být konkrétní se svým tréninkem. Například mrtvý tah je dovednost a nácvik pohybových vzorů a variací, které napodobují a posilují tradiční mrtvý tah (často) se vyplatí více dividend na růst mrtvého tahu než dělat izolační doplňkovou práci.

Takže místo toho, abyste trávili čas děláním věcí, jako je lat pulldowns, k přímému budování mrtvého tahu, programujte cvičení, jako jsou mrtvé tahy uchopení úchopu, pozastavení mrtvých tahů, tahání regálů nebo jiné podobné varianty. To neznamená, že lat pulldowny jsou k ničemu, ale za účelem výslovného postupu mrtvého tahu budou mít přímé variace vyšší přenos.

3. Omezit použití funkce Touch and Go Deadlift

Existuje čas a místo pro dotykové a mrtvé tahy, ale jejich použití může ve skutečnosti zpomalit postup, vysvětluje Szatmary. Prováděním všech sad mrtvých tahů v módě touch and go ztrácíte velmi cenný aspekt mrtvého tahu, kterým je dobytí silné výchozí pozice a rozbití podlahy - pravděpodobně jedna z nejtěžších částí mrtvého tahu.

Co byste místo toho měli dělat?? Uhodl jsi to. Resetujte každého zástupce a zaměřte se na technickou efektivitu a omezení hybnosti mezi opakováními. Přemýšlejte o tom, pokud neustále využíváte hybnost k dokončení opakování, pak necháváte na stole různé množství úsilí.

4. Budujte silnější nohy

Počkej co? Nebyl namířen jeden mrtvý tah více a upřednostnil se mrtvý tah před jinými výtahy? Ano, ale vyslechněte si Szatmaryho logiku. Jde o to, že začátečníci a středně pokročilí mají často potenciál pro růst nohou a neomezili svůj současný stav tréninku. Vylepšením nohou, důležitým klíčem k úspěchu v mrtvém tahu, se pak také zlepší 1-RM.

Hamstringy, glutety a čtyřkolky hrají zásadní roli jak v sumo, tak v konvenčních mrtvých tazích, takže zlepšení jejich síly pomůže vašemu potenciálu pohnout velkou váhou.

5. Zaměřte slabé body

Posledním tipem je zmínit tréninkové slabosti v mrtvém tahu. Všichni je máme a jsou individuální pro naše tahy a těla, takže věnování pozornosti zaostávajícím oblastem může být fantastickým nástrojem pro budování většího mrtvého tahu. Nemluvíme nutně ani o náhorních plošinách mrtvého tahu (i když platí zde), ale jen obecné oblasti, kde se občas ocitnete v boji.

Szatmary doporučuje strávit tréninkový blok výhradně zaměřený na práci ve slabých oblastech vašeho mrtvého tahu. Mrtvý tah je dovednost, která vyžaduje specifičnost, takže když se zaměřujete na přesnou oblast, posuňte úroveň specifičnosti o krok dále a skutečně zaostávejte za zaostávajícími oblastmi. Mohlo by to vypadat, jako byste do svého programu přidali tahání deficitu a práci s tempem, pokud jste slabí z podlahy.

Balení

Bez ohledu na to, kdo jste, pokud trénujete s činkami, pravděpodobně budete chtít zlepšit svůj mrtvý tah. Zlepšení síly mrtvého tahu se někdy může cítit jako skličující úkol, ale se správným herním plánem to může být splnitelný úkol pro kohokoli.

Pokud se snažíte dosáhnout pokroku, vyzkoušejte některé z těchto jednoduchých tipů mrtvého tahu bez ozdůbek. Nejlepší tipy jsou někdy ty, které sedí přímo před námi.


Zatím žádné komentáře