5 chyb při válcování pěnou, které pravděpodobně děláte

Pokud jde o regeneraci svalů, jednou z metod, která se v posledních letech stala všudypřítomnou, je pěnový válec, a to z dobrého důvodu. Pěnové válcování je skvělá technika pro samo-myofasciální uvolňování, aka uvolňování svázané svalové tkáně.

Masírování svalů pěnovým válečkem je jednoduchý způsob, jak zmírnit napětí, zmírnit bolest a dostat krev tekoucí do oblastí, které vyválíte. Navíc je to mnohem levnější než masážní terapie. Pokud to uděláte správně a zůstanete konzistentní, může to být vážná změna hry v rutině každého zvedače.

Válcování pěny má ale víc, než jen procházení pohybů minutu nebo dvě, jakmile skončíte s cvičením, a pokud se válíte nesprávně, jen ztrácíte čas. Přijali jsme tedy vývojáře Rumble Roller (rumbleroller.com), Ron Johnson, k opravě běžných chyb při válcování pěnou.

1 z 5

Vladimir Borovic

Roll příliš rychle

"Nevyrovnáváte těsto na pizzu," říká Johnson. "Snažíte se způsobit neurologické změny ve svalu, a to se nestane okamžitě.".“

Nalezeno místo nabídky? Setkejte se na něm po dobu 20 sekund nebo déle a pak se pomalu otáčejte, dokud nenajdete další místo.

2 z 5

Ihor Bulyhin

Kutálíte v tělocvičně

Na rozdíl od všeobecného přesvědčení by tělocvična měla být vyhrazena pouze pro trénink. Johnson říká. "Tvrdě pracujte v tělocvičně, pak použijte pěnový váleček později doma během prostoje.". Pěnové válcování není trénink ani účinné zahřívání. Je to fyzikální terapie.“ 

Překlad: Netflix and roll. 

3 z 5

LidéObrázky

Protáhnete sval

"Zaměřte se na uvolnění svalu, který umožňuje, aby se válec ponořil dovnitř a dosáhl depperových vláken," říká Johnson. "Nebuď příliš znepokojen pojistkou nebo formou tvého těla.". Vaše tělo není pod zatížením, takže zarovnání není kritické.“

Překryjte tělo válečkem jakýmkoli způsobem, který nejlépe dopadne na místo, uvolněte se a nechte válec dělat práci.

4 z 5

Goolia Photography

Ignorujete konce svalu

"Chcete-li mít z válcování pěny co největší užitek, musíte sval pracovat v blízkosti jeho vkládacích bodů," říká Johnson. "Tyto oblasti jsou mnohem snadněji dosažitelné pomocí hrbolatého válce než pomocí hladkého válce.".“ 

5 z 5

Prostě život

Používáte pouze jeden typ válečku

Pokud nemůžete viset na citlivém místě a zároveň udržovat sval uvolněný, pravděpodobně používáte příliš pevný váleček. Johnson doporučuje snížit intenzitu intensity. "Není škoda používat měkčí válec nebo různé válečky a masážní nástroje pro různé části těla," říká. "Většina pěnových válečků stojí méně než jedno sezení s masážním terapeutem, takže si pravděpodobně můžete dovolit vlastnit více než jeden.".“