The No.Jedním z důvodů, proč lidé začínají cvičit a zlepšovat své stravovací návyky, je ztráta tuku. Jistě, každý také chce zlepšit svůj zdravotní stav a získat více fyzické kondice, ale buďme upřímní zde: Všichni chceme vypadat lépe. Ztráta tuku a zlepšení fyzické zdatnosti a zdravotního stavu jsou obvykle spojeny do jednoho. Ztrácíte tuk, zlepšíte si kondici a zlepšíte svůj celkový zdravotní stav. Problém je v tom, že existuje tolik dezinformací, které vedou k tomu, že většinu lidí to odradí a přestanou.
Podívejme se na pět nejběžnějších mýtů o ztrátě tuku a proč se jim musíte vyhnout.
1 z 5
Imagesbybarbara / Getty
Ne. Nikdy jsem neměl rád koncept počítání kalorií. Je to prostě příliš mnoho práce a na konci se obvykle nikdy nevysunou. Pokud má někdo extrémní potíže se zhubnutím a nedokáže na to přijít, je to v pořádku, pokračujte a trochu počítejte. Ale problém je v tom, že zjistit, kolik kalorií má tolik proměnných - váš věk, výška, váha, práce, cvičení, kolik svalové hmoty nosíte, kolik vody pijete, léky, zdravotní stav atd., To vše hraje roli v tom, kolik kalorií musíte spotřebovat. Nesetkal jsem mnoho lidí, kteří byli spokojeni se svým zdravím, životem a váhou, která spočívala v kaloriích. Neobviňuji je. Kdo chce spočítat každé malé sousto z toho, co konzumují, nikdy neví, jak moc potřeba konzumovat, jen aby nakonec odradil a rozrušil se, že nedosahují požadovaných výsledků? Jsem si jistý, že to u některých fungovalo, ale pro většinu je to přinejmenším odrazující.
Lepší sázka: Začněte tím, že budete jíst skutečné, celé jídlo. Patří sem maso z trávy, ryby chycené na divoko, organická vejce, ořechy a semena, fazole a luštěniny a ovoce a zelenina. Jezte, když máte hlad, a přestaňte, když jste spokojeni.
2 z 5
PeopleImages / Getty
Až do letošního roku jsem vždy byl zastáncem jídla každé dvě až tři hodiny, pět až sedmkrát denně. Stále mám pocit, že tato metoda může fungovat u mnoha lidí. Kulturisté a soutěžící v postavě jsou proslulí tím, že to dělají s velkým úspěchem. Ale nezdá se, že by to fungovalo pro většinu z nás, kteří prostě nemají dostatek úsilí, aby bylo možné získat šest jídel kuřecích prsíček, sladkých brambor a brokolice.
Výzkum frekvence jídla neodhalil žádné přesvědčivé důkazy prokazující, že zvýšená frekvence jídla zvyšuje metabolismus více než konzumace vašich denních, tří čtverečních jídel. Jedinou výhodou, kterou zjistili, bylo, že ovládala hlad.
Ale opravdu stojí za to zdůraznit, že jíte pětkrát až šestkrát denně? Asi ne. Ve skutečnosti si myslím, že když komukoli řeknu, aby jedl tak často, do konce dne skutečně sní příliš mnoho kalorií. Moji klienti mi často říkali, že prostě nemají dost hladu na to, aby jedli tak často. Stále bych jim to řekl jíst, jíst a jíst. Fungovalo to pro mě, tak proč ne oni? Jednak jsem jedl čistší a jemnější a také jsem byl mladší, měl více svalové tkáně a spálil více kalorií za den kvůli tomu, že jsem tvrdě pracoval a trénoval na nohou devět až 14 hodin den. Takže moje celková spotřeba kalorií může být vyšší než průměr.
Lepší sázka: Nestresujte se, pokud vynecháte svačinu nebo jídlo. Pokračujte v pití vody, abyste zůstali hydratovaní, a pokud máte hlad a máte šanci, snězte celé jídlo. Jen nemysli na haraburdí, pokud máš hlad.
3 z 5
Jonathan D. Goforth
Jogging na hodinu je úplná ztráta času, pokud se snažíte zhubnout. Stejně tak existuje jakákoli forma kardia, která vás nutí dělat stále stejný opakující se pohyb. Když se vaše svaly musí nepřetržitě stahovat po dobu 30, 45 nebo 60 minut, tato energie musí odněkud pocházet. Tělo je tvrdohlavé a nechce spalovat tuky na energii, takže místo toho sní vaše svaly. To okamžitě zabije váš metabolismus a připraví vaše tělo o sílu a atletiku.
Abyste mohli spalovat tělesný tuk a zvýšit metabolismus, potřebujete každou unci svalové tkáně. Pokud chcete spalovat tělesný tuk, musíte budovat svaly. Dokáže to pouze vysoce intenzivní cvičení a silový trénink.
Lepší sázka: Klíčem k rychlému roztržení je cvičení, které stimuluje váš metabolismus po celý den. Výzkum společnosti Tremblay ukazuje, že intervalové kardio s vysokou intenzitou je výrazně účinnější než kardio s nízkou intenzitou, protože nutí vaše tělo, aby po ukončení tréninku pokračovalo ve spalování tuků a kalorií. A výzkum provedený Tabatou dokazuje, že jen pár minut intenzivního kardia zvýší vaši anaerobní a aerobní kondici.
4 z 5
Westend61 / Getty
Je škoda, že konzumace potravin s obsahem tuku měla před lety špatný rap. Ačkoli se tuk do jisté míry vrátil, mnozí stále kupují skutečnost, že by měli jíst méně tuku, aby se zbavili tuku. Gram tuku má více kalorií na gram (devět kalorií na gram) než bílkoviny nebo sacharidy (čtyři kalorie na gram), ale to neznamená, že jste zdraví. Jak jsem zmínil, jde o celkovou denní spotřebu a to, jak jste se v ten den pohybovali.
Existuje tolik zdravých tuků, které poskytují tolik výhod. Divoké ryby, divoká zvěř (jako bizoni), extra panenský kokosový olej, avokádo a mandle - to je jen několik možností výběru celých potravin, které jsou ideální ke konzumaci. Jedná se o mnohem lepší výběr než celozrnné výrobky, chleby, těstoviny, cereálie a další takzvaná zrna, která jsou pro vás dobrá. Jakmile všichni začali doporučovat celá zrna a šest až jedenáct porcí chleba, těstovin a obilovin a minimální množství tuků, podívej se, co se stalo. Obezita prošla střechou. To ti musí něco říct.
Lepší sázka: Užijte si trochu tuku a buďte spokojeni. Zůstanete déle plní, zvýšíte mozkovou sílu, snížíte zánět a ztratíte tělesný tuk. Jen se ujistěte, že jsou vaše zdroje zdravé: ořechy, semena, ryby, avokádo a olivový olej tvoří dobrý základ.
5 z 5
Woraphon Nusen / EyeEm / Getty
Tenhle mě vždycky trochu rozesměje. Zvedání lehkých závaží pro vysoké množství opakování je podobné dlouhým záchvatům kardia při nízké intenzitě. Vaše tělo prostě nebude spalovat tuky jako palivo a nezvýší žádný z vašich hormonů spalujících tuky, jako je růstový hormon a testosteron. Pouze cvičení s vyšší intenzitou spaluje tuky a zvyšuje svalovou tkáň (svalový tonus).
Abyste zvýšili svalový tonus, musíte klást vysoké nároky na svaly a nervový systém. Čím silnější jste, tím více svalových vláken můžete získat. Stimulace všech vašich svalových vláken s každou sadou prudce zvyšuje metabolické náklady na vaše cvičení. Metabolické náklady jsou měřítkem cvičení, které vědci používají k určení, kolik kalorií spálíte cvičením. Čím vyšší jsou metabolické náklady, tím lépe.
Nedávný výzkum společnosti McBride navíc dokazuje, že silnější běh vám zrychlí. A čím rychleji se můžete pohybovat, tím více tuku spálíte cvičením.
Lepší sázka: Ujistěte se, že při zvedání závaží používáte břemena, která se snažíte zvedat alespoň čtyři, ale ne více než 15 opakování. U cvičení s tělesnou hmotností se pohybujte co nejrychleji opakováním a okruhem cvičení.
Justin Grinnell, C.S.C.S., je vlastníkem společnosti State of Fitness ve městě East Lansing, MI. Grinnell získal titul bakaláře kineziologie na Michiganské státní univerzitě se specializací na vědu o cvičení, kondiční vedení, atletickou administrativu a podporu zdraví v roce 2004. Je certifikovaným osobním trenérem prostřednictvím Národní akademie sportovní medicíny a Mezinárodní asociace sportovních věd. Je také držitelem certifikace od National Strength and Conditioning Association jako Certified Strength and Conditioning Specialist a je držitelem certifikátu CrossFit Level I.
Zatím žádné komentáře