5 finišerů na spalování tuků

Chcete ukončit svůj trénink silným pocitem a podpořit metabolické dohoření po dobu 24 hodin nebo déle? Na konci další rutiny zkuste použít nějaké finišery.

„Finišery vám pomohou vytěžit více z vašeho pravidelného tréninku vytvořením intenzivního metabolického spiku,“ vysvětluje Megan Dahlman, C.S.C.S., trenér a výkonnostní trenér se sídlem v Newberg, OR. To se promítá nejen do lepší kondice, ale také do většího spalování tuků. Finišery podle definice nejsou příliš dlouhé - ideálně kdekoli od tří do deseti minut.

Více než to, říká Dahlman, a vaše tělo prostě nedokáže udržet stejnou rychlost vysoké intenzity, takže trénink bude mít více aerobní povahu, což postrádá smysl dělat finišer. Tato cvičení mají být tvrdá, jako by vám do konce nic nezbylo, říká Dahlman.

"Měli by vytáhnout každý poslední kousek glykogenu ze svalů, abyste se na konci cítili vyťukáni.".„Jednu z těchto sekvencí můžete vyzkoušet na konci silového nebo kardio tréninku. Jen se ujistěte, že jste se alespoň na pár minut alespoň zahřáli, abyste neměli zimu, varuje Dahlman. A vždy mějte na paměti své části těla: Pokud děláte trénink na noze, nedělejte finišer těžký na nohy - místo toho jej vyvážte horním tělem. 

1 z 5

milanvirijevic / Getty

SILNÝ ŽEBŘÍK

Jak: Rychle střídejte squatové skoky a kliky, postupujte po třech po 15 opakováních a pak zpět dolů. Podle potřeby si udělejte přestávky, abyste zajistili správnou techniku.

• Squat skoky / kliky: 3, 6, 9, 12, 15, 12, 9, 6, 3 opakování

2 z 5

Per Bernal

GAUNTLET TĚLO VÁHY

Jak: Rychle projděte následující okruh a proveďte co nejvíce kol (AMRAP) za pět minut.

• Tajtrlíci: 15x
• Dřepy: 15x
• Kliky: 10x
• Dvounohé mosty: 15x
• Horolezci: 20x celkem
• Burpees: 5x

3 z 5

Michael Heim / EyeEm / Getty

HORNÍ BLASTER

Jak: Proveďte tento okruh rychle a proveďte pět kol co nejrychleji. Podle potřeby si odpočiňte, abyste zajistili správnou techniku.

• Spiderman prochází: 5x / strana
• Převrácené řady činky nebo řádky ohnuté činky: 5x
• Kliky: 5x
• Asistované chinupy: 5x

4 z 5

Chris Nicoll / M + F Magazine

RYCHLÝ VÝTAH CELKOVÉHO TĚLA

Jak: Rychle se pohybujte v následujícím okruhu a proveďte pouze jedno dobré opakování každého cvičení. Věnujte pozornost přechodům! Proveďte co nejvíce kol okruhem za pět minut. (Poznámka: Pokud z toho chcete udělat kompletní trénink, mírně snižte intenzitu a proveďte co nejvíce kol za 12 až 15 minut.)

• Stiskněte lis: 1x
• Přední dřep: 1x
• Reverzní výpad: 1x / noha
• Řádek Bentover: 1x
• Řád odpadlíka: 1x

5 z 5

Per Bernal / M + F Magazine

TVAR DOLNÍHO TĚLA

Jak: Rychle střídat houpačky kettlebell a dřepy pohárů se sestupnými opakováními. Začněte od 20 opakování každého z nich; srazte dvě opakování z každého kola, dokud nedosáhnete dvou opakování.

• Houpačky Kettlebell / dřepy poháru: 20, 18, 16… 2