Sestavení dvojice zbraní, které ve vašem zimním svetru vypadají stejně působivě jako v tielku, znamená věnovat tolik (ne-li více) pozornosti zádům paží jako často bicepsový sval. Váš triceps je tříhlavý svalový komplex, který je zodpovědný za přibližně dvě třetiny hmoty horní části paže. Abyste byli v neustálém režimu „gun show“, i když jste uvolněni, musíte zajistit, aby byly triky maximálně vyvinuté.
S ohledem na to mějte tyto tricepsy vylepšené v rukávech (a očekávejte, že se trochu zúží).
1 z 5
Edgar Artiga
TWEAK:
Prodlužte kabel ve výšce ramen do strany.
PROVEDENÍ:
Postavte se zády ke kabelové kladce ve výšce ramen, uchopte spodní část lana a uchopte gumovou zarážku na konci. Pokud začínáte pravou paží, na začátku pohybu by měla být vaše pravá ruka přímo před levým ramenem (dlaň směřující k podlaze). Aniž byste loket nebo rameno posunuli z polohy, pomalu natahujte ruku, dokud nedosáhnete plně uzamčené polohy. Před zahájením kontrolované excentrické kontrakce prohněte triceps po dobu 1 až 2 sekund.
VÝSLEDEK:
Unikátní úhel pomáhá získávat různé sady svalových vláken, což vám umožňuje prorazit náhorní plošiny a realizovat plný genetický potenciál tricepsu.
2 z 5
Edgar Artiga
TWEAK:
Provádění tlaků na lavici.
PROVEDENÍ:
Položte nakloněnou lavici přibližně na 45 stupňů několik stop před kabelovou kladkou, vysoko položenou. Připojte lano nebo lano podle výběru ke kabelu a lehněte si na lavičku. Zatlačte lokty do boků a ujistěte se, že tam zůstanou po celou dobu setu. Spíše než tlačit lištu přímo dolů, místo toho budete tlačit způsobem, který napodobuje jak prodloužení, tak i posunutí dolů, odtud název pohybu-vysunutí. Stiskněte úplné blokování a podržte tuto pozici po dobu 1 sekundy.
VÝSLEDEK:
Unikátní metoda lisování vám umožní načíst větší váhu pro větší stimul pro vaše tricepsy.
3 z 5
Edgar Artiga
TWEAK:
Proveďte to jedním ramenem ve stylu úchopu kladivem.
PROVEDENÍ:
Uchopte gumovou zarážku na konci lanové kladky neutrálním stiskem. Ohněte se v úhlu 90 stupňů k podlaze, nohy mírně ohnuté a nepracující ruka spočívající na vašem boku. Počínaje úplným natažením tricepsu pomalu natahujte loket, dokud není paže rovná a triceps je plně kontraktován. Držte tuto pozici po dobu 1 až 2 sekund a silně stlačte.
VÝSLEDEK:
Je to jako bicepsový oblouk s kladivem, který umožňuje přísný pohyb a silnější kontrakci.
4 z 5
Edgar Artiga
TWEAK:
Otáčejte rukama dovnitř, abyste lokty přinutili otočit se ven.
PROVEDENÍ:
Umístěte rovnou lavici pod Smithův stroj, jako byste chtěli provádět bench press. Uchopte lištu těsným stiskem a nechte lištu odpočívat v dlaních. Sklopte tyč v souladu s horními prsními svaly, dokud se vaše předloktí nedotkne bicepsu. Poté zatlačte tricepsem a dokončete blokování.
VÝSLEDEK:
Otáčením rukou a vytlačováním loktů směrem ven odstraníte určitý nábor prsních a předních deltových svalů se zaměřením čistě na triceps. Toto cvičení navíc pracuje s těžko zasažitelnou dlouhou hlavou, což je největší část tricepsu.
5 z 5
Edgar Artiga
TWEAK:
Proveďte prodloužení tricepsu na šikmé lavici.
PROVEDENÍ:
Umístěte nakloněnou lavici nastavenou přibližně na 45 stupňů několik stop před kladku horního lana. Uchopte konec kladky a lehněte si zpět na lavici. Zastrčte loket pracovní paže pevně do boku a ujistěte se, že tam zůstane po celou dobu setu. S rukou drženou v poloprovozované poloze (úchop kladivem) natáhněte v lokti, dokud paže není zcela rovná. Využijte výhody stálého napětí, které lanko poskytuje, silným stisknutím tricepsu před kontrolovaným návratem do výchozí polohy.
VÝSLEDEK:
Podobně jako vysunutí tricepsu se toto cvičení cítí jako kombinace tlačení, prodloužení a zpětného rázu, vše v jednom pohybu.
Zatím žádné komentáře