Více než polovina všech novoročních předsevzetí se týká zdraví a podle průzkumu Nielson byly dvě nejběžnější „zůstat fit a zdravé“ a „zhubnout“. Tyto statistiky a skutečnost, že to čtete, znamená, že jste s největší pravděpodobností takové přání vyznávali.
Je tu jeden problém: Tyto cíle nejsou dostatečně konkrétní, abyste mohli vyhrát. Koneckonců, jsou vágní. To, co je „vhodné“ pro jednu osobu, se může u jiné lišit.
Lepším přístupem by bylo stanovení cílů, které si můžete lépe naplánovat, například ztráta 15 liber, běh 5K za 12 týdnů nebo přidání 25 liber na bench press. Tímto způsobem se vaše cíle změří a vy jich buď dosáhnete, nebo ne.
Ačkoli mít stanovený cíl je dobrý začátek, šance na úspěch závisí na ochotě přijmout změnu.
"Naše mozky jsou extrémně efektivní při řízení současného stavu," říká John Sullivan, Psy.D., psycholog klinického sportu a zakladatel společnosti Clinical & Sports Consulting Services. "Máme však také vynikající schopnost změny - známou také jako neuroplasticita zaměřená na sebe.". Spoléhání se na rituály a plánování plánů při vytváření zátarasů umožní důslednější postup.“
Zde uvádíme hodnotná fitness řešení a překážky, se kterými se můžete na cestě do cíle setkat - a odborné rady, jak se jim vyhnout.
Kolik z nich jste vinni z porušení?
Přečtěte si článek1 z 5
ZephyrMedia / Shutterstock
Výhoda: Budete méně zaníceni, budete konzumovat více živin a budete mít větší zisky.
Nezdar: Monochromatická strava rychle stárne a může vytvářet silné chutě podvádět.
Oprava: Rozšiřte rozmanitost potravin a vylepšete příchutě pomocí zdravých koření, jako je zázvor, kurkuma, prášek z horkého chilli, sriracha a další bylinky a koření s nízkým obsahem sacharidů nebo cukru. "Udělejte si jídlo nezapomenutelné a něco, po čem toužíte, jinak budete rychle toužit po nezdravých věcech," vysvětluje Leslie Bonci, R.D. "Jídlo by mělo být příjemnou příležitostí místo scénáře" pospěš si a najez, protože se mi to stejně nelíbí ". Nebudete úspěšní, pokud nemáte chuť v tom, co děláte, a to jak v životě, tak ve stravě.“
2 z 5
Rawpixel.com / Shutterstock
Výhoda: Žádné haraburdí v ledničce se promítá do méně haraburdí v kufru.
Nezdar: Zapomněli jste hodit zbytky z dovolené - a chlast. Snack na nich vytváří dominový efekt, který končí tím, že vzkřísíte staré stravovací návyky.
Oprava: „Vyčistěte nepořádek,“ radí Bonci, majitel společnosti Active Eating Advice a sportovní dietolog pro Pittsburgh Steelers, Toronto Blue Jays a šampiony Super Bowl 2020 Kansas City Chiefs. Nestačí přísahat nové nákupy mizerného jídla, pokud máte stále ledničku a mrazničku plnou keců. "I když jste své vánoční cukroví zabalili do mrazáku, aby neseděli kvůli snadnému žvýkání, plán je držet se dál od prázdných kalorií - tak proč tam vůbec jsou?“
3 z 5
mimagephotography
Výhoda: Budete nuceni přehodnotit svou stravu a odstranit haraburdí.
Nezdar: Po dvou týdnech tvrdého tréninku a diety nejste tak rozdrceni, jak jste očekávali, takže začnete více podvádět, protože proč ne?
Oprava: Buď trpělivý. „Lidé často nechápou, že za 10 měsíců nemůžete sundat to, co jste si oblékli,“ říká šéfkuchař a bývalý kulturista Carlo Filippone, generální ředitel společnosti Elite Lifestyle Cuisine. Nemysli na úspěch ani v tak absolutních číslech. Pokud vyklouznete jednou nebo dvakrát z 20 jídel, stále se vám daří. "To je 90% úspěšnost," dodává Filippone.
4 z 5
Gorodenkoff
Výhoda: Drhněte se!
Nezdar: Nečekaně se objeví věci, jako jsou pracovní povinnosti nebo mimořádné události v rodině.
Oprava: Přeformulujte svůj cíl. Řekněte si, že vám nikdy neunikne, že budete chodit do posilovny čtyřikrát nebo pětkrát týdně. Možná bude nutné upravit přesný plán. "Lidé nechápou, že důslednost jim pomůže dosáhnout požadovaného výsledku," říká Filippone. "Vynechání tréninku nebo pár špatných jídel není konec řešení - je to jen zmeškané cvičení nebo špatné jídlo.".“
5 z 5
PeopleImages / Getty
Výhoda: Zasažení váhy před prací odstraní konflikty plánování.
Nezdar: Zůstanete příliš pozdě a budete na dotek odloženi tlačítkem odložení.
Oprava: Přijměte spolehlivého a oddaného cvičebního partnera. "Není tak snadné vycouvat z někoho, kdo na vás čeká v posilovně," říká trenér Rob Sulaver, C.S.C.S., majitel NYC Bandana Training.
Zatím žádné komentáře