5 lahodných proteinových koktejlů, které jsou ve skutečnosti zdravé

Proteiny před tréninkem nebo po něm jsou nutností, která dodá energii vaší vytrénované postavě. Chcete-li získat opravu, můžete popadnout svůj šejkr naplněný vodou a hodit nějaký proteinový prášek. Je to křupavé a bez chuti jít dolů, ale snažíte se natankovat co nejrychleji.

Ale to není potřeba. Zde máme koktejly, které nabízejí jak bílkoviny, tak i chuť. Nemluvě o nárazech výživy, které zmírní onemocnění při tréninku a zlepší váš celkový trénink.

Není čas nakrmit své tělo tím, co si zaslouží? Podívejte se na tyto lahodné a výživné recepty na proteinový koktejl. 

Zdravé stravování

7 vysokoproteinových svačinek pro rušné ženy

Udržujte svoji stravu pro budování svalů, a to i v těch nejrušnějších dnech, s těmito bílkovinami sn ..

Přečtěte si článek

1 z 5

djile / Shutterstock

Zvyšte vytrvalost

Před tréninkem někteří obvykle používají proteinový prášek a možná nějaké ovoce, které doplní vaše zásoby glykogenu dříve, než se vyčerpají.

Tato směs vám však ne vždy dá výhodu, kterou potřebujete, abyste mohli pumpovat sady. Zadejte: houby. Ano, zní to jako zvláštní párování - houby a proteinový prášek. Houby však mohou poskytnout řadu zdravotních výhod, které mohou zlepšit váš trénink. Mushroom Matrix nabízí „Fit Matrix“, což je směs práškových organických hub-Cordyceps militaris, Reishi, Himematsutake, Maitake, Lion's Mane a Antrodia camphorata.

Přidání jedné čajové lžičky do koktejlu před tréninkem může pomoci zlepšit dodávku kyslíku do celého těla - v konečném důsledku zvýšit vytrvalost a oddálit únavu. Hoďte to trochou kapusty a trochou skořice (spalovač tuků) a dále zvýšíte produkci oxidu dusnatého. Jahody pomohou vyrovnat chuť koktejlu. 

Co budete potřebovat

• 1 lžička Mushroom Matrix, Fit Matrix
• 1 odměrka syrovátkového proteinového prášku
• ½ šálku kelu
• ½ šálku odtučněného mléka
• ½ šálku nemastného řeckého jogurtu
• ½ šálku jahod
• ½ lžičky skořice
• Několik kostek ledu

2 z 5

vladee / Shutterstock

Podpora imunitního systému a rychlejší zotavení

Tělocvična může být živnou půdou pro bakterie, ještě více za chladného počasí. Věděli jste, že vaše střeva obsahují 70 procent imunitního systému? Ochorení je to poslední, co chcete. Přidání probiotik do smoothie po tréninku může dále zvýšit podporu imunitního systému při cvičení v tělocvičně. Kura je proteinový prášek, který obsahuje 4 miliardy probiotik tvořících kolonie a zároveň dodává vašim svalům 14 gramů bílkovin.

Také přidání šťávy z třešňového třešně do koktejlu po tréninku může urychlit dobu zotavení. Koláčové třešně mají vysoký obsah antioxidantů a studie ukázaly, že mohou působit proti poškození volnými radikály způsobenému cvičením. 

Co budete potřebovat

• 1 balíček čokoládového prášku Kura protein
• 1 šálek třešňové šťávy
• 8 kostek ledu
• ½ šálku borůvek

3 z 5

Nutthaseth Van / Shutterstock

Zvyšte hladiny oxidu dusnatého

Větší svalové pumpy vedou k větší svalovině. K získání pumpy musí být větší průtok krve do svalů a více kyslíku, aby se vytvořil ten průtok krve. Jako svůj výběr před tréninkem si dejte šťávu z řepy. Bylo pozorováno, že řepná šťáva zvyšuje produkci oxidu dusnatého v těle - což nakonec vede k většímu nárůstu svalové hmoty. Pokud jde o zázvorovou část, tato kořenová zelenina pomůže zničit GI trakt. 

Co budete potřebovat

• 1 šálek řepné šťávy
• ½ šálku mrkvové šťávy
• ½ lžičky zázvoru
• 8 kostek ledu

4 z 5

Milos Vucicevic / Shutterstock

Snižte zánět

Středně nastavený, můžete cítit, jak vaše svaly začínají bolet - zánět se projeví brzy po cvičení. Ze strachu z obávaných DOMů si vyberete moudře tím, že do svého koktejlu po tréninku vložíte správné protizánětlivé potraviny.

Bylo zjištěno, že zázvor a tumeric pomáhají snižovat zánět a také omega-3 mastné kyseliny, které se nacházejí ve vlašských ořechech. Ve srovnání s ostatními ořechy obsahují vlašské ořechy nejvíce omega-3 mastných kyselin-2.5 gramů na jednu unci. 

Co budete potřebovat

• 1 odměrka syrovátkového proteinového prášku
• 1 šálek odtučněného mléka
• ½ lžičky zázvoru
• ½ lžičky tumerické
• 1 oz vlašských ořechů, jemně nasekaných
• ½ šálku míchaných mražených bobulí

5 z 5

djile / Shutterstock

Zabraňte svalovým křečím

Poslední věcí, s níž se někdo chce během cvičení setkat, jsou svalové křeče - tím to ukončí. Svalové křeče jsou způsobeny nedobrovolnými kontrakcemi svalových vláken a typickým viníkem je nedostatek živin. Načerpejte před tréninkem koktejl bohatý na draslík, vápník a hořčík. Chcete v této věci přijmout preventivní opatření. 

Co budete potřebovat

• 1 odměrka syrovátkového proteinového prášku
• 1 šálek odtučněného mléka
• ½ nakrájeného banánu
• 1 šálek špenátu
• 1 oz mandlí, jemně nasekaných
• 1 lžička agáve k osladení