5 tréninků CrossFit, které můžete dělat pouze s činkou
Zavřít vyskakovací tlačítko galerie 1 Z 61 ze 6
kupicoo / Getty
Ve většině komerčních tělocvičen se činky obvykle používají pro jedno cvičení: bench press. A i když s oblíbeným pohybem hrudníku není nic špatného, v tréninku existuje spousta kreativnějších způsobů, jak používat činky - nebo WOD.Tady jsme požádali pět z největších mozků CrossFitu, aby navrhli komplexní způsoby, jak používat činky pro vaše cvičení. Popruhujte si tedy boty, křídujte si ruce a připravte se na pot. Když skončíte s těmito tréninky, bar o hmotnosti 45 lb se nikdy nebude cítit těžší.Také: Stejně jako ve stylu CrossFit se zde doporučené hmotnosti považují za „Rx“ a váhy, které by elitní sportovec používal při tréninku. Nebojte se experimentovat s váhami, které používáte, a propracujte se až k váhám Rx.
2 ze 6
FatCamera / Getty
150 trysek * při hmotnosti 95 liber (65 liber pro ženy) * Pokaždé, když si uděláte přestávku, ujet 400 metrů Tento první trénink pochází od Noaha Ohlsena, čtyřnásobného sportovce CrossFit Games. Může to vypadat jednoduše, ale trysky jsou navrženy tak, aby vyhladily váš nervový systém a toto cvičení vás penalizuje pokaždé, když odložíte činku. Když se tedy vrátíte z toho 400metrového běhu, můžete klidně popadnout dech.
3 ze 6
Klaus Vedfelt / Getty
5 kol co nejrychleji: 12 mrtvých tahů na 155 liber (105 liber pro ženy)
9 Hang Power Cleanes at 155 lbs (105 lbs for women)
6 Push Jerks at 155 lbs (105 lbs for women) Sam Orme, majitel CrossFit Virtuosity v Brooklynu, doporučuje toto cvičení, které bude pracovat na celém těle. Naštěstí mezi pohyby nemusíte měnit váhy. Po mrtvém tahu jděte přímo do úklidů a po posledním úklidu začněte trhat trhnutím. Pak opakujte další čtyři kola.
4 ze 6
BraunS / Getty
Co nejrychleji: běžte 400 metrů
21 Power Clean at 155 lbs (105 lbs for women)
21 Bench Press at 155 lbs (105 lbs for women) Run 400m
15 Čistí sílu
15 Bench PressRun 400m
9 Čistí sílu
9 Bench Press Denise Thomas, trenérka Reebok CrossFit One a členka týmu CrossFit HQ Seminar Staff, nabízí pro úklid následující rady: „Činku držte blízko těla, aby nedošlo k vytažení z mechanicky výhodné polohy. Kvůli efektivitě vytáhněte paty a roztáhněte nohy a boky, než budete tahat rukama.“
5 ze 6
Edgar Artiga
Co nejrychleji: běh 1000 m
50 předních dřepů (prázdná činka)
50 Push press (prázdná činka) Tento trénink pochází od Kara Webba, finalisty 2017 CrossFit Games a šestinásobného závodníka CrossFit Games. Má ráda činky, protože „lze je používat stejně jako kettlebell, ale s mírně odlišnými polohami.“
6 ze 6
Neustockimages / Getty
Co nejrychleji: 12 trysek s hmotností 95 liber (65 pro ženy)
12 mrtvých tahů při 225 liber (155 pro ženy) 10 trysek při 95 liber (65 pro ženy)
12 mrtvých tahů při 225 liber (155 pro ženy) 17 trysek při 95 liber (65 pro ženy)
12 mrtvých tahů při 225 liber (155 pro ženy) Stejně jako Ohlsen, šampionka CrossFit Games 2017 Tia-Clair Toomey je také fanouškem trysek. Ačkoli toto cvičení technicky nenásleduje téma - budete potřebovat nejen dvě činky A činka - pořád vám to vyrazí ramena, nohy a plíce.
Ve většině komerčních tělocvičen se činky obvykle používají pro jedno cvičení: bench press. A i když na oblíbeném pohybu hrudníku není nic špatného, v tréninku existuje mnoho kreativnějších způsobů, jak používat činky - nebo WOD.
Tady jsme požádali pět z největších mozků CrossFitu, aby navrhli komplexní způsoby, jak používat činky pro vaše cvičení. Popruhujte si tedy boty, křídujte si ruce a připravte se na pot. Po dokončení těchto tréninků se tyč o hmotnosti 45 lb nikdy nebude cítit těžší.
Také: Stejně jako ve stylu CrossFit se zde doporučené hmotnosti považují za „Rx“ a váhy, které by elitní sportovec používal při tréninku. Nebojte se experimentovat s váhami, které používáte, a propracujte se až k váhám Rx.
150 trysek * při 95 liber (65 liber pro ženy)
* Pokaždé, když si uděláte přestávku, ujděte 400 metrů
Toto první cvičení pochází od Noaha Ohlsena, čtyřnásobného sportovce CrossFit Games. Může to vypadat jednoduše, ale trysky jsou navrženy tak, aby vyhladily váš nervový systém a toto cvičení vás penalizuje pokaždé, když odložíte činku. Když se tedy vrátíte z toho 400metrového běhu, můžete klidně popadnout dech.
5 kol co nejrychleji:
12 mrtvých tahů při hmotnosti 155 liber (105 liber pro ženy)
9 Hang Power Cleanes at 155 lbs (105 lbs for women)
6 push trhne na 155 liber (105 liber pro ženy)
Sam Orme, majitel CrossFit Virtuosity v Brooklynu, doporučuje toto cvičení, které bude pracovat celé vaše tělo. Naštěstí mezi pohyby nemusíte měnit váhy. Po mrtvém tahu jděte přímo do úklidů a po posledním úklidu začněte trhat trhnutím. Pak opakujte další čtyři kola.
Co nejrychleji:
Běh 400 m
21 Power Clean at 155 lbs (105 lbs for women)
21 Bench Press na 155 liber (105 liber pro ženy)
Běh 400 m
15 Čistí sílu
15 Bench Press
Běh 400 m
9 Čistí sílu
9 Bench Press
Denise Thomas, trenérka Reebok CrossFit One a členka CrossFit HQ Seminar Staff, nabízí pro úklid následující rady: „Činku držte blízko těla, aby nedošlo k vytažení z mechanicky výhodné polohy. Kvůli efektivitě vytáhněte paty a roztáhněte nohy a boky, než budete tahat rukama.“
Co nejrychleji:
1000 m běh
50 předních dřepů (prázdná činka)
50 push press (prázdná činka)
Toto cvičení pochází od Kara Webba, finalisty 2017 CrossFit Games a šestinásobného konkurenta CrossFit Games. Má ráda činky, protože „lze je používat stejně jako kettlebell, ale s mírně odlišnými polohami.“
Co nejrychleji:
12 trysek při hmotnosti 95 liber (65 pro ženy)
12 mrtvých tahů při 225 liber (155 pro ženy)
10 trysek při hmotnosti 95 liber (65 pro ženy)
12 mrtvých tahů při 225 liber (155 pro ženy)
17 trysek na 95 liber (65 pro ženy)
12 mrtvých tahů při 225 liber (155 pro ženy)
Stejně jako Ohlsen, i šampionka CrossFit Games 2017 Tia-Clair Toomey je také fanouškem trysek. Ačkoli toto cvičení technicky nenásleduje téma - budete potřebovat nejen dvě činky A činka - pořád vám to odpálí ramena, nohy a plíce.
Zatím žádné komentáře