5 tréninků CrossFit, které můžete udělat, když jsou vaše ruce roztrhané

5 tréninků CrossFit, které můžete udělat, když jsou vaše ruce roztrhané

Zavřít vyskakovací tlačítko galerie 1 Z 6

1 ze 6

PeopleImages / Getty

Je normální mít po jakémkoli množství CrossFitu všechny druhy ošklivých puchýřů a rozbité kůže. Nějak to přichází s disciplínou.V ideálním případě byste mohli během tréninku nosit rukojeti, poté si ruce navlhčit a v noci si oholit mozoly. Realita je však taková, že vaše ruce se občas roztrhnou.Ale to nemusí váš trénink postrádat. Následující cvičení, doporučená nejlepšími mysliteli v CrossFitu, jsou zaručeně měkká na vaše ruce a tvrdá na svaly dolní části těla.

2 ze 6

AzmanJaka / Getty

Tabata dřepy

Udělejte co nejvíce nevážených dřepů za 20 sekund, poté odpočiňte 10 sekund. Proveďte celkem osm kol (čtyři minuty).Toto hands-free cvičení Tabata pochází od Conora Murphyho, trenéra Reebok CrossFit One a zaměstnance semináře pro CrossFit HQ. "Pokud jste opravdu šéf, zkuste verzi" zdola dolů ", kde mezi koly odpočíváte na dně vašeho dřepu," říká.

3 ze 6

Jose Luis Pelaez Inc. / Kouzelník

Griff

Co nejrychleji: Běh 800 metrů Běh 400 metrů vzad Běh 800 metrů Běh 400 metrů vzad Dan Bailey, bývalý sprinter na Ohio University a pětinásobný závodník CrossFit Games, doporučuje toto cvičení, které vypadá mnohem jednodušší, než je. (Backpedaling je jedna věc, ale běh 400 metrů dozadu je úplně jiné zvíře.) Pamatujte, že běžíte celkem míli a půl. Pokud to pro vás zní hodně, podívejte se na průvodce pro začátečníky.

4 ze 6

Matthew Leete / Getty

Michaele

Proveďte tři kola, jak nejrychleji to bude možné: Spusťte 800m50 zadní nástavce50 situps Mít potrhané ruce je „perfektní příležitost pro práci nohou a střední čáry,“ říká Sam Orme, bývalý konkurenční CrossFitter a současný majitel CrossFit Virtuosity v Brooklynu. Dávejte si pozor, abyste na tom 800 metrů dlouhém běhu nevycházeli příliš horko z brány - máte nakonec tři kola.

5 ze 6

Per Bernal

Lap smrti

Udělejte 400 m chůze výpady, co nejrychleji.Orme navrhuje toto cvičení „pokud hledáte něco klamně jednoduchého a po zbytek týdne nemusíte příliš vstávat.„Jistě, 400 metrů je jen jednou kolem trati, ale začněte pomaleji, než si myslíte - výpady vás dohoní.

6 ze 6

Eugenio Marongiu / Getty

Annie

Co nejrychleji to udělejte: 50 opakování každý z: Double-undersSitups40 opakování každý z: Double-undersSitups30 opakování každý z: Double-undersSitups20 opakování každý z: Double-undersSitups10 opakování: Double-undersSitups Dokud neudržíte smrt vaše švihadlo, toto cvičení od Ariel Fernandez, trenéra CrossFit Virtuosity a regionálního konkurenta 2017, by mělo být na vašich rukou. Pokud ještě nemůžete dělat zdvojnásobení, udělejte si spodní prádlo a dávejte pozor, abyste na situpech nelihali.

Zpět na úvod

Je normální mít po jakémkoli množství CrossFitu všechny druhy ošklivých puchýřů a rozbité kůže. Nějak to přichází s disciplínou.

V ideálním případě byste mohli během tréninku nosit rukojeti, poté si ruce navlhčit a v noci si oholit mozoly. Realita je však taková, že vaše ruce se občas roztrhnou.

Ale to nemusí postrádat váš trénink. Následující cvičení, doporučená nejlepšími mysliteli v CrossFitu, jsou zaručeně měkká na vaše ruce a tvrdá na svaly dolní části těla.

Tabata dřepy

Udělejte co nejvíce nevážených dřepů za 20 sekund, poté odpočiňte 10 sekund. Proveďte celkem osm kol (čtyři minuty).

Toto hands-free cvičení Tabata pochází od Conora Murphyho, trenéra Reebok CrossFit One a zaměstnance semináře pro CrossFit HQ. "Pokud jste opravdu šéf, zkuste verzi" zdola dolů ", kde mezi koly odpočíváte na dně vašeho dřepu," říká.

Griff

Co nejrychleji:

• Běh 800 metrů
• Běh 400 metrů dozadu
• Běh 800 metrů
• Běh 400 metrů dozadu

Dan Bailey, bývalý sprinter na Ohio University a pětinásobný závodník CrossFit Games, doporučuje toto cvičení, které vypadá mnohem jednodušší, než je. (Backpedaling je jedna věc, ale běh 400 metrů dozadu je úplně jiné zvíře.) Pamatujte, že běžíte celkem míli a půl. Pokud to pro vás zní hodně, podívejte se na průvodce pro začátečníky.

Michaele

Udělejte co nejrychleji tři kola:

• Běh 800 m
• 50 prodloužení zad
• 50 situpů

Mít potrhané ruce je „ideální příležitost pro práci nohou a střední čáry,“ říká Sam Orme, bývalý konkurenční CrossFitter a současný majitel CrossFit Virtuosity v Brooklynu. Dávejte si pozor, abyste na tom 800 metrů dlouhém běhu nevycházeli příliš horko z brány - máte nakonec tři kola.

Lap smrti

Udělejte 400 m chůze výpady, co nejrychleji.

Orme navrhuje toto cvičení „pokud hledáte něco klamně jednoduchého a po zbytek týdne nemusíte příliš vstávat.„Jistě, 400 metrů je jen jednou kolem trati, ale začněte pomaleji, než si myslíte - výpady vás dohoní.

Annie

Co nejrychleji proveďte:

50 opakování každý z:

• Dvojité spodní prádlo
• Situps

40 opakování každý z:

• Dvojité spodní prádlo
• Situps

30 opakování každý z:

• Dvojité spodní prádlo
• Situps

20 opakování každý z:

• Dvojité spodní prádlo
• Situps

10 opakování:

• Dvojité spodní prádlo
• Situps

Dokud neomrzíte své švihadlo smrtí, toto cvičení od Ariel Fernandez, trenéra CrossFit Virtuosity a regionálního konkurenta 2017, by mělo být na vašich rukou v pořádku. Pokud ještě nemůžete dělat zdvojnásobení, udělejte si spodní prádlo a dávejte pozor, abyste nelihali na situpech.