CrossFit je o tom, aby lidé byli silnější, zdatnější a zdravější. Většina trenérů vám řekne, že tvarování těl na pláži není definujícím bodem programu.
Obvykle se to ale stává. "Zjistili jsme, že pomocí těchto funkčních pohybů můžeme dosáhnout požadovaných estetických výsledků," říká Conor Murphy, trenér Reebok CrossFit One a pracovník semináře pro CrossFit HQ.
Pokud hledáte pět tréninků ničících abs, jste na správném místě. Projděte si v této galerii pět CrossFit WODů, které vám pomohou vytvořit roztrhané šestiboky.
Všechny modely mají na sobě oblečení Reebok dostupné v Reebok.com
1 z 5
Chris Cardoza
Jakmile začnete dělat prsty na tyči, bude zřejmé, že fungují na vašem jádru. Naproti tomu dřepy nad hlavou se mohou cítit spíše jako cvičení ramen a nohou. Přemýšlejte znovu: „Držíte váhu nad hlavou a pohybujete se v rozsahu pohybu dřepu, opravdu testujete schopnost vašich abs stabilizovat horní část těla,“ říká Murphy. Pokud je váha 75 liber příliš ambiciózní, můžete se snížit.
| A | B | C | D | ||||
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 40 opakování | 30 opakování | 20 opakování | 10 opakování | ||||
| Prsty na liště | Horní dřep | Prsty na liště | Horní dřep | Prsty na liště | Horní dřep | Prsty na liště | Horní dřep |
| * NA PŘEKROČENÍ ČTVERCŮ NASTAVENÍ HMOTNOSTI BY MĚLO BÝT NA 75 LBS U MUŽŮ A 45 LBS U ŽEN |
2 z 5
skynesher / Getty
Toto cvičení pochází od Pat Vellnera, který se na 2017 CrossFit Games umístil na čtvrtém místě. "Pokud to chcete zvýšit, můžete zdvojnásobit počet dvojitých spodků a vypnout situpy pro situpy s GHD," říká. Pokud to zní trochu zdrcující, neváhejte udělat jedno-spodní místo dvojitých. Bez ohledu na to, „Přechod rychle a nepřestávejte se hýbat!“
| A | B | C | D | E | |||||
|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 50 opakování | 40 opakování | 30 opakování | 20 opakování | 10 opakování | |||||
| Dvojité spodní prádlo | Sedněte si | Dvojité spodní prádlo | Sedněte si | Dvojité spodní prádlo | Sedněte si | Dvojité spodní prádlo | Sedněte si | Dvojité spodní prádlo | Sedněte si |
| * BY MĚL BÝT VYKONÁN co nejrychleji |
3 z 5
Chris Cardoza
Dan Bailey, bývalý sprinter na univerzitě v Ohiu a pětinásobný závodník CrossFit Games, tento WOD doporučuje. Prsty na hrazdě vystřelí vaše břišní svaly, které budete muset použít ke stabilizaci na výpadech a tryskách s činkami (ještě nestabilnější než běžné trysky s činkami).
| ČASOVÝ LIMIT: 10 MINUT | ||
|---|---|---|
| MNOHO OPAKOVÁNÍ | MNOHO OPAKOVÁNÍ | MNOHO OPAKOVÁNÍ |
| Toe To Bar | Činkové trysky 35 lbs | Walking Lunge činka |
4 z 5
Chris Cardoza
Toto cvičení pochází od Todda Brandona Morrise, trenéra CrossFitu úrovně dva a programátora cvičení pro CrossFit NYC. "To je klamně náročné," říká. "První kolo se nemusí cítit příliš náročné, ale do třetího kola bude vaše jádro v plamenech.". Jednou z velkých věcí na tomto cvičení je, že nepotřebujete žádné vybavení!“
| 5 KOL | 5 KOL | 5 KOL | 5 KOL |
|---|---|---|---|
| 10 OPAKOVÁNÍ | 10 OPAKOVÁNÍ | 10 OPAKOVÁNÍ | 10 SEKUND |
| Duté skály | V-Ups | Tuck-Ups | Hollow Hold |
| * PO KAŽDÉM KOLU ODPOČINEK NA 1 MINUTU |
5 z 5
Chris Cardoza
10minutový střídavý EMOM (každou minutu za minutu):
Minuta 1:10 Burpee Box Skoky na 24 "(20" pro ženy)
Minuta 2: 10 Prsty na baru
V tomto vzoru střídejte, dokud 10 minut nevyprší.
"Deset minut nikdy nepůjde tak rychle a pomalu současně," říká Morris, který také doporučil WOD. Udržujte nepřetržitý pohyb díky přeskakování burpee boxu, abyste na konci minuty měli nějaký čas na to, abyste popadli dech, než se prsty dotknou opakování.“
Zatím žádné komentáře