5 skvělých věcí, které si můžete vyrobit pomocí proteinového prášku

Tady je to, co potřebujete vědět ..

1. Proměňte malinový tvarohový koláč na sušenky s pouhými třemi přísadami.
2. Jezte kávu. Připravte mocha chip tvarohové sušenky. Jsou málo sacharidové a kofeinované.
3. Připravte si banánovo-banánové sušenky z ovsa, banánů a prášku z banánových bílkovin.
4. Vytvořte polevu s vysokým obsahem bílkovin pouze ze dvou ingrediencí. Mrkejte to na všechno.
5. Proteinové poppers jsou kuličky o velikosti kousnutí, bez medu a sušeného ovoce. Odstraňte většinu tuku, veškerý cukr a nakonec si dejte lepší svačinu.

Beyond the Shaker Bottle

Když je vaším cílem zhubnout nebo zůstat štíhlá, většina lidí si myslí, že má jen dvě možnosti: vyhnout se dezertům navždy nebo zkusit sníst malé, neuspokojivé porce lahodných věcí.

To je asi tak velká zábava, jako vybrat si mezi dutinou nebo zarostlým nehtem.

Ale je tu ještě jedna volba: Připravte si zdravé dezerty a najděte vše, co chcete. (Věřte mi, když jsou tyto náplně, ve skutečnosti toho nebudete tolik jíst.) Tady je pět způsobů, jak to udělat.

1 - Banánové-banánové cookies

Dávka měkkých, sladkých banánových sušenek nemusí být plná cukru, másla nebo mouky. Ani to nemusí být obtížné vyrobit nebo časově náročné.

Vše, co potřebujete, je banda banánů, banánový proteinový prášek, oves a několik drobných ingrediencí. Není nutný mixér ani kuchyňský robot. Je to snadné.

Složení

• 4 velké banány
• 4 odměrky banánů Metabolic Drive®
• 2 šálky staromódního ovsa
• 1 čajová lžička prášku do pečiva
• 1 čajová lžička soli
• Stříkající vanilkový extrakt
• Liberální množství koření zázvoru, skořice, nového koření, kardamonu nebo dýňového koláče

Pokyny

1. Předehřejte troubu na 325 stupňů Fahrenheita.
2. Rozmačkejte banány v mixovací misce. Pokud máte stroj na brambory, použijte ho, jinak je vidlička v pořádku.
3. Přidejte všechny ostatní přísady a ručně promíchejte.
4. Plech vyložte pergamenovým papírem nebo nastříkejte kokosovým olejem.
5. Vylijte těsto pomocí lopatky na sušenky, abyste získali poněkud jednotné sušenky. Se středně velkým kopečkem byste měli dostat asi 20–22 cookies.
6. Pečeme 18-20 minut v závislosti na vaší troubě a velikosti vašich cookies.
7. Chybně na straně kratší doby pečení, pak jednu rozlomte, abyste zjistili, zda je hotová. Nebo jeden bodněte párátkem. Pokud to vyjde čisté, budete vědět, že jsou hotové.

Tipy: Investujte do kopečku cookie. Najděte ten s „zatáčkou“, což je věc, kterou často vidíte na kopečcích zmrzliny. Používání nekonvenčních ingrediencí znamená, že nebudete moci formovat cookies rukama. Pomocí lopatky je rovnoměrně upečte.

Informace o výživě: Banánovo-banánové sušenky obsahují asi 77 kalorií na sušenku, 5 gramů bílkovin, 12 gramů sacharidů a 1 gram tuku.

Poznámka: Toto jsou čísla míčků. Nebudou přesné kvůli rozdílům ve velikosti souborů cookie, značkám ingrediencí, které používáte, volitelným doplňkům, které můžete provést, a drobným chybám měření.

2 - Malinový tvarohový koláč

Tvarohový koláč trvá dlouho. Jíst více než plátek je obecně zamračeno. A máte ho jen při zvláštních příležitostech. To je všechno BS.

Pojďme tedy recept zjednodušit, zbavit ho zbytečného tuku, zachovat jeho chuť a upéct ho na sušenky, jejichž smíchání trvá jen pár minut.

Mimochodem, v závislosti na použitém smetanovém sýru můžete sníst polovinu dávky bez následků.

Složení

• 1 blok smetanového sýra o objemu 8 uncí (výběr: s nízkým obsahem tuku, bez tuku nebo plnotučný)
• 3 odměrky čokolády nebo vanilky Metabolic Drive®
• 1 vrchovatý šálek zmrazených malin nebo borůvek

Pokyny

1. Předehřejte troubu na 325 stupňů Fahrenheita.
2. Zkombinujte Metabolic Drive se smetanovým sýrem. Přidejte bobule a promíchejte.
3. Vyložte plech na pečení pergamenovým papírem. Naberte těsto na devět sušenek.
4. Pečeme 18-20 minut.
5. Chyba na straně kratší doby pečení. Otevřete jednu a zjistěte, zda je hotová. Nebo jeden bodněte párátkem. Pokud párátko vyjde čisté, budete vědět, že jsou hotové.

Tip: Některé obchody prodávají smetanový sýr vyrobený z řeckého jogurtu, který obsahuje více bílkovin a méně tuku. Použijte jej, pokud ji najdete, ale stejně dobře i pravidelná a beztučná práce.

Informace o výživě: Při použití beztučného smetanového sýra obsahuje každá sušenka přibližně 59 kalorií, 4 gramy sacharidů, 9 gramů bílkovin a méně než 1 gram tuku.

3 - Soubory cookie Mocha Cheesecake

Potřebujete pochoutku s nízkým obsahem karbohydrátů? Tento recept je ideální. A je přichycena trochou kofeinu.

Složení

• 1 blok unce smetanového sýra
• 3 odměrky čokolády Metabolic Drive®
• 1 balíček instantní kávy, jako je Starbucks Via
• 1/4 šálku vody
• 1/4 šálku mini čokoládových lupínků (volitelně)

Pokyny

1. Předehřejte troubu na 325 stupňů Fahrenheita.
2. Kombinujte metabolický pohon s instantní kávou a vodou.
3. Přidejte smetanový sýr a míchejte, dokud nejsou viditelné hrudky. Přidejte volitelné čokoládové lupínky a promíchejte.
4. Vyložte plech na pečení pergamenovým papírem. Naberte těsto na devět sušenek.
5. Pečeme 15-18 minut.
6. Chybně na straně nedostatečného pečení vašich cookies. Vytáhněte je z trouby a jednu rozlomte, abyste zjistili, zda jsou hotové. Nebo použijte párátko.

Informace o výživě: Při použití beztučného smetanového sýra obsahuje každá sušenka přibližně 59 kalorií, 4 gramy sacharidů, 9 gramů bílkovin a méně než 1 gram tuku.

4 - Nejlepší poleva vašeho života

Mrkejte to na cokoli chcete. Vrstvte to na proteinové koláče, palačinky, koláče, sušenky, pojmenujte to. Ponořte do něj ovoce, ponořte do něj prsty nebo je jíst lžící.

Složení

• 2 odměrky Metabolic Drive® jakoukoli příchuť
• 1/3 šálku konzervovaného plnotučného kokosového mléka
• Liberální pomlčky skořice

Pokyny

Smíchejte ingredience dohromady. Necháme vychladnout. Dejte to na všechno.

Informace o výživě: Rozdělte si polevu s někým a získáte kolem 158 kalorií, 21 gramů bílkovin, 5 gramů sacharidů a 6 gramů tuku.

5 - Proteinové poppers

Pokud jde o kuličky o velikosti kousnutí, jiné recepty vyžadují lepkavé sušené ovoce, melasu nebo med a spoustu ořechového másla nebo kokosového oleje. Tyto přísady fungují jako lepidlo, které drží koule pohromadě.

Tyto přísady samozřejmě nejsou nezdravé, ale jsou docela kaloricky husté - zejména v kombinaci.

Takže pokud váš paleo přítel vyrobí dávku lahodných kuliček obsahujících datle, med, kokosový olej a makadamové ořechy a mandlové máslo, buďte připraveni jíst tři a cítit se jako kecy, protože ty tři malé kuličky dobroty obsahovaly kolem 700 kalorií.

Neříkám vám, abyste šli na nízkokalorickou dietu, nebo dokonce na počet kalorií. Jen vám říkám, že můžete zvětšit to, co jíte, takže je 700 kalorií mimochodem mnohem těžší na jedno sezení.

Toto je umění objemování: Výběr potravin, které vám zabírají více místa v žaludku, ale neudělají to vy zabírají více místa. Budete mít pocit, že jíte tunu, protože jste nasyceni, ale ve skutečnosti konzumujete přiměřené množství kalorií.

A nahrazením sladkých ingrediencí se můžete naplnit, zatímco obcházíte melasou vyvolané karbové kóma.

Složení

• 2 kopečky vanilky Metabolic Drive®
• 1 šálek PB2 (práškové, odtučněné arašídové máslo)
• 1 šálek Splenda
• 1 šálek staromódního ovsa
• 1/2 šálku plus 3 lžíce neslazeného kešu nebo mandlového mléka
• Splash vanilkového extraktu
• 1/4 čajové lžičky soli
• Liberální množství koření zázvoru, skořice, kardamomu nebo dýňového koláče
• Volitelná povrchová úprava: nasekané ořechy, kokosové vločky, mini lupínky tmavé čokolády

Pokyny

1. Přidejte oves a 1/2 šálku mléka do misky. Míchejte a nechte je sedět 5 minut.
2. Zkombinujte všechny ostatní suché ingredience ve vašem kuchyňském robotu a promíchejte: Metabolic Drive, PB2, sůl, koření. (Výkonný mixér to udělá také.)
3. Přidejte do kuchyňského robotu oves nasáklý mlékem. Míchejte, dokud nebude rovnoměrně rozloženo. Mělo by to vypadat jako malé písčité shluky.
4. Přidejte tři lžíce mandlového nebo kešu mléka a znovu promíchejte. Nechejte kuchyňský robot běžet, dokud se těsto nesroluje do obří koule. Pokud jsou na dně kuchyňského robotu nějaké suché přísady, rovnoměrně je rozdělte zpět do těsta.
5. Ponořte prsty do vody, aby se nelepily, pak odštípněte kousky těsta o velikosti kousnutí a rozvalte ho na malé kuličky o průměru asi půl palce.
6. Rolujte poppers na hromadu polev, pokud chcete: kokosové vločky, nasekané ořechy nebo chipsy z tmavé čokolády. Možná budete muset poppers namočit trochou vody, aby se polevy lepily.
7. Vložte je do ledničky, abyste ochladili.

Vyrobí asi 25 míčků.

Informace o výživě: Bez přísad má každá koule kolem 45 kalorií, 5 gramů sacharidů (1 g vlákniny), 4 gramy bílkovin a 1 gram tuku.