5 častých chyb, kterých se muži dopouštějí, když se snaží budovat větší telata

Někteří lidé se rodí v penězích. Někteří lidé se rodí s úžasným intelektem. Jiní se rodí s nadaným hlasem nebo schopností jen zvednout nástroj a hrát. A pak jsou tu ti, kteří se rodí s mohutnými telaty. Copak ty lidi nesnášíš?? Dobře, možná je nenávist příliš silné slovo, ale vím, že rozhodně závidím těm kulturistům, kteří jen zřídka dělají tolik jako zvednutí lýtka, ale přesto mají silně vyvinutý sval od kolena ke kotníku. A existuje spousta těchto typů - skutečný kicker je, že někteří z nich nemusí být kulturisté vůbec.

Pokud jde o mě, narodil jsem se s párátky pro lýtka, a přestože jsem jim přidal dobrých šest palců, zůstávají slabostí. To znamená, že přidání půl stopy do jakéhokoli svalu není nic, na co by kýchal. Sakra, kdyby moje lýtka byla přinejmenším slušná, když jsem začal zvedat, byla by v tomto okamžiku docela hrozivá. Pokud tedy mohu přidat mých mizerných lýtek o šest palců, představte si, čeho byste mohli dosáhnout, pokud se vyhnete následujícím chybám.

1 z 5

Ian Spanier

Selhání stanovení priorit

Když důvtipný zvedák zjistí, že má slabou svalovou skupinu, ujistí se, že tuto oblast trénuje První v plánovaný den, kdy je fyzická a duševní energie v nejvyšším bodě. Zřídka, pokud vůbec, to vidím s telaty. Pokud chcete, aby vaše telata rostla, věnujte jim zvláštní pozornost.

2 z 5

Per Bernal / M + F Magazine

Selhání roztažení

Jedním z nejlepších způsobů, jak vyvolat hypertrofii svalů, je jejich silné protažení pod tlakem odporu, což platí zejména u lýtek. Pokud nebudete přehánět - a krátce držet - úsek na všech sadách zvedání lýtka, podvádíte se z potenciálního růstu.

3 z 5

Westend61 / Getty

Selhání různých odpovědí

Protože denně chodíme a stoupáme se svými lýtky, přirozeně si rozvíjejí velkou sílu a nekonečnou vytrvalost. Díky tomu jsou bohužel docela odolné vůči růstu. Abychom vyčerpali všechna jejich svalová vlákna, musíme je rozdrtit těžkými sériemi za pouhých čtyři opakování a lehčími závažími, které umožní 50 nebo více. Držet se pouze jednoho rozsahu opakování je velká chyba.

4 z 5

gilaxia / Getty

Selhání při práci

Znovu a znovu sleduji kluky v tělocvičně, jak si dávají na prsa, delty a paže až 15–20 sérií na trénink, zatímco jejich lýtka dostanou na konci sezení možná 4–6 líných sérií. Zacházejte s lýtky stejně jako s jinými svalovými skupinami, pokud očekáváte, že budou postupovat podobným tempem.

5 z 5

Časopis M + F

Neschopnost zesílit

Jak jsem již zmínil, telata jsou velmi odolná proti přidávání svalů, a to i pro ty, kteří jim věnují dostatečnou pozornost. Pokud tedy používáte správný rozsah pohybu, trénujete je nejprve ve svém tréninku a útočíte s odpovídajícími sadami, ale stále nedosahujete výsledků, je čas je zesílit. Telata je třeba potrestat, takže je uvolněte nadsadami, kapkami, odpočinkem, negativy, obřími soupravami a jakýmkoli jiným mučením, na které si jen pomyslíte. Pokud opravdu chcete telata, musíte jim prokázat žádné slitování!