5 běžných chyb Kettlebell

Cvičení s Kettlebell může být skvělým způsobem, jak budovat svalovou hmotu, zvýšit váš metabolismus a spalovat tuky. Ale nedosáhnete požadovaných výsledků, pokud děláte jednu z těchto obrovských omylů kettlebell. 

Kaseedee Jermain je IKFF certifikovaný trenér Kettlebell úrovně 1 a 2, spolutvůrce Kettlebells a cupcakes, a pětinásobný zlatý medailista v soutěži Kettlebell Sport. Claire Davies je spoluzakladatelkou The Orion Strength Guild, newyorského sportovního týmu s kettlebell a členkou velšského národního soutěžního týmu s kettlebell, a Donica Storino je trenérem kettlebell a vícenásobnou světovou rekordérkou v Kettlebell Sport. Ve svém koučování vidí ženy, které nejčastěji dělají těchto pět záměn.

Její cvičení

17 vzrušujících HIIT tréninků, které můžete vyzkoušet, když vaše rutina…

Maximalizujte svoji kondici pomocí intervalových rutin s vysokou intenzitou.

Přečtěte si článek

1 z 5

Shutterstock

Zadržení dechu

Podle trenérů ženy často zadržují dech, když trénují s kettlebelly. Ale to je velká chyba, říká Jermain: „Dech je klíčem k úspěchu v tréninku."A zatímco se dýchání může zdát jako jednoduchá věc, kterou je třeba změnit, správné dýchání pomocí kettlebell vyžaduje učení. Každé cvičení vyžaduje specifickou a cílenou dechovou práci. „Vyškolený trenér / trenér vám může ukázat, kdy máte dýchat, aby pomohl pohybu,“ říkají trenéři. 

2 z 5

Shutterstock

Nesprávná mechanika houpání

"Během švihu kettlebell jsou ženy často příliš vysoké a překrývají záda," říká Jermain. Tato akce zatěžuje ramena a dolní část zad. Takže jaká je oprava? Podle trenérů by houpačka kettlebell neměla být vyšší než úroveň očí. "Vím, že CrossFitters bude argumentovat tímto bodem, ale pokud se podíváte na zarovnání páteře na horní houpačce většiny lidí, je to pryč," říká. "Vidíš mačkání dolní části zad a s dostatečnou hmotností to může skončit špatně.".“Dodává, že se jedná o běžný zdroj zranění.

3 z 5

Shutterstock

Nedostatek tréninkových variací

Odborníci na kettlebell tvrdí, že provádění stejného cvičení každý den je běžnou chybou, která může vést k nedostatečným výsledkům. "Smíchejte to," říkají trenéři. "Proveďte jeden den několik těžších a pomalejších opakování, poté proveďte práci s nižší rychlostí a více opakování během dalšího tréninku.".„Říkají, že pomocí kettlebellů můžete zlepšit sílu i vytrvalost. Konají se tradiční soutěže s kettlebell a také vytrvalostní soutěže. 

4 z 5

Shutterstock

Příliš lehké zvedání

Stejně jako u tradičního silového tréninku vyžaduje efektivní trénink s kettlebell větší váhu. "Kettlebells jsou plné cvičení, využívající hybnost a výbušné pohyby k zapojení svalů po celém těle," říká Jermain. Houpačka s kettlebellem například zapojuje břišní svaly, glutety, paže a nohy, pokud je provedena správně. "Pokud je zvonek příliš světlý, ženy mají tendenci zvedat pouze paže.".„Říká, že to může vést ke zranění. Takže jaká je oprava? "Nebojte se váhy s kettlebells," říkají trenéři.

5 z 5

Shutterstock

Špatná celková forma z nesprávného tréninku

Všichni tři odborníci tvrdí, že ženy (a muži) často dostávají většinu svých tréninkových rad od špatně vyškolených trenérů, videí z internetu nebo ze sledování ostatních. To však může vést k frustraci, syndromu vyhoření a zranění. Doporučují, aby si noví a dokonce i veteránští sportovci s kettlebellem našli certifikovaného trenéra, který by je naučil správné formě. Trenéra ve vaší oblasti najdete pomocí vyhledávače instruktorů Mezinárodní federace Kettlebell a Fitness Federation nebo kontrolou zdrojů na Americká aliance Kettlebell.