V zimním nebo letním období je hrudník středobodem vaší postavy. Je to první sval, který si lidé všimnou, když vejdete do místnosti bez košile nebo pokryté svetrem. Trénink na hrudi je u krys všech úrovní tak populární, že pondělí je již dlouho neoficiálně známé jako mezinárodní den hrudníku. To znamená, že jste už pravděpodobně vyčerpali každou variaci tisku a létání ve snaze o herkulovské prsní svaly. Naštěstí pro vás připravujeme dalších pět tahů hrudníku, o kterých jste pravděpodobně nikdy neslyšeli, které všechny stimulují vaše prsní svaly novými způsoby.
Přečtěte si tyto variace čerpání hrudníku a vyzkoušejte je. Výsledky nově nalezeného svalu a síly a rozdrcené plošiny budou hovořit samy za sebe.
1 z 5
Časopis Edgar Artiga / M + F
TWEAK:
Dolní tyč po krk.
PROVEDENÍ:
Umístěte rovnou lavici do stroje Smith. Lehněte si, aby váš krk byl pod tyčí, a uchopte jej rukojetí na šířku ramen. Sklopte hůlku pod kontrolu, aby byla mezi kostmi klíční kosti a Adamovým jablkem. Zatlačte lištu zpět až těsně před výlukou. Lokty by měly být kolmé k trupu, zatímco jsou spouštěny a tlačeny.
VÝSLEDEK:
Tento jedinečný úhel poskytuje hlubší protažení vašich prsních svalů a zaměřuje se také na více horních prsních svalů.
2 z 5
Časopis Edgar Artiga / M + F
TWEAK:
Posaďte se bokem do stroje.
PROVEDENÍ:
Posaďte se do strany v jakémkoli seděcím lisu na hrudi, aby se vaše zadní delta a latka dotýkaly podložky pro lepší rozsah pohybu. Lehce se opřete, což vám pomůže dosáhnout úplného blokování, a zatlačte váhu nahoru. Ujistěte se, že nejméně 1 až 2 sekundy silně stlačte hrudník v horní části pohybu.
VÝSLEDEK:
Jedinečné umístění trupu umožňuje extrémně intenzivní kontrakci a způsobí významnou bolestivost, když se pece spojí s hrudní kostí. Horní část zad se opírá o podložku, vzpažte celé tělo a poté zatlačte na váhu.
3 z 5
Časopis Edgar Artiga / M + F
TWEAK:
Na zádech opírejte pouze horní část zad.
PROVEDENÍ:
Posaďte se na sedící lis na hrudník a posuňte svůj zadní konec dopředu na konec sedadla a horní část zad nechte spočívat na opěrné podložce. Položte nohy před sebe a ujistěte se, že jste zafixovaní a plně stabilizovaní. Poté zatlačte rukojeti dopředu, dokud se vaše prsní svaly nesrazí.
VÝSLEDEK:
Poloha vašeho trupu posune důraz (ještě více) na dolní svaly, což vám pomůže lépe vyřezávat a definovat dolní část hrudníku.
4 z 5
Časopis Edgar Artiga / M + F
TWEAK:
Předvádění na vysokém svahu.
PROVEDENÍ:
Položte nakloněnou lavici (pod úhlem asi 75 stupňů) uprostřed nastavitelné stanice pro křížení kabelů s nízko připojenými kabely. Lehněte si na šikmou lavici a uchopte rukojeti dlaněmi nahoru. S mírným ohnutím v loktích proveďte flye, dokud vaše ruce nejsou dostatečně vysoko, abyste cítili kontrakci na hrudi. Držte tuto pozici po dobu 1 až 2 sekund.
VÝSLEDEK:
Tento pohyb je hybridem crossoveru s nízkým kabelem a nakloněného lankového kabelu, což poskytuje nový stimul pro hrudník. Tato variace umožní lepší roztažení a celkové poškození svalových vláken.
5 z 5
Časopis Edgar Artiga / M + F
TWEAK:
Použijte rukojeť pod rukou.
PROVEDENÍ:
Lehněte si na rovnou lavici umístěnou ve stroji Smith tak, že když spustíte tyč, dostane se do kontaktu s bradavkami. Uchopte tyč s reverzním úchopem a poté ji položte na hruď. Těsně před blokací jej stiskněte zpět. Během tohoto pohybu nezatahujte lokty do těla, ale místo toho jim umožněte vydat se přirozenou cestou.
VÝSLEDEK:
Toto cvičení bylo ukázáno pomocí EMG (elektromyografie) - stroje používaného k měření svalové aktivace - ke stimulaci horních prsních svalů ve větší míře než standardní sklonový lis.
Zatím žádné komentáře