V dřívějším článku jsme se zabývali skokem zastrčením, plyometrickým cvičením s tělesnou hmotností, které lze použít ke zvýšení výkonu, zvýšení kalorického / energetického výdeje v obvodech a ke zvýšení atletiky. V tomto článku se budeme zabývat pěti výhodami, které mohou trenéři a sportovci očekávat při programování a provádění skoků v tréninku.
https: // www.instagram.com / p / BbsZxE_BlbF
Níže je uvedeno pět výhod skoku do břicha, z nichž mnohé jsou neodmyslitelnou součástí plyometrie dolního těla.
Bylo prokázáno, že plyometrie zvyšuje rychlost svalové kontrakce, zvyšuje výkonové výstupy, zvyšuje svalový výkon při balistických pohybech a v konečném důsledku zvyšuje sportovní výkon (konkrétně výkon). Tuck skoky jsou pokročilý postup při široce používaném pohybu, squat jump, který může vyzvat zvedáky a sportovce k produkci většího množství síly k získání vertikálního posunutí. Skok zastrčení může být široce používán v mnoha nastaveních a může být dokonce zahrnut během zahřívání, samostatně nebo také v supersetech potenciace po aktivaci.
Skoky Tuck vyžadují při provádění vysoké množství energie. Nutnost nejen skákat, ale pak se dostat dostatečně vysoko a vtáhnout nohy do těla může být extrémně náročná. Když děláte okruhy s tělesnou hmotností nebo hledáte větší metabolický efekt, lze skok do zatáčky použít jednoduchými pohyby, jako jsou skoky tělesné hmotnosti, burpees, push up nebo samostatně, aby se zvýšila metabolická vytrvalost, kalorický výdaj a zvýšila intenzita kruhového tréninku a / nebo HIIT protokoly.
Tuck skoky jsou skvělým pohybem pro olympijské vzpěrače, silové vzpěrače, fitness sportovce a další sportovní sportovce, kteří chtějí vyvinout větší produkci energie v dolní části těla. Navíc nutnost zvýšit aktivitu břišních a kyčelních flexorů (v důsledku pohybu vtažení) a poté rychle umístit nohy zpět do přistávací polohy (dřep) může pomoci vyvinout neurologickou a motorickou mechaniku, aby se dosáhlo lepšího úlovku v čistém / úchopu a zvětšete elastické komponenty ve spodní části dřepu (odraz).
Skok do tuku se provádí hlavně s tělesnou hmotností, což je skvělá volba, jak přidat do svého pohybového arzenálu tělesné hmotnosti pro cvičení s omezeným prostorem a / nebo vybavením. Ať už cestujete, hledáte rychlý metabolický hořák v přeplněné tělocvičně, nebo se prostě snažíte udělat nějaké venkovní fitness, skok do břicha lze použít jako celkovou energii celého těla a metabolický pohyb.
Balistické pohyby (plyometrie) prováděné cyklickým způsobem jsou náročné z mnoha důvodů. Pro začátečníky musí zvedák / sportovec vyprodukovat dostatek energie na podporu nějakého druhu letu (základ plyometrického tréninku) a poté být schopen včas reagovat na výztuhu pro přistání (náraz). V tomto okamžiku musí zvedák / sportovec znovu a znovu snížit dobu strávenou mezi excentrickou a koncentrickou složkou pohybu. Tímto způsobem zvedák získává povědomí o těle ve fázích letu a nárazu, rozvíjí schopnost zpomalit tělo v pohybu a zvyšuje sportovní schopnosti nezbytné pro sport a trénink.
Tuck skoky lze provádět singulárním způsobem (jeden po druhém a odpočívat mezi nimi) nebo cyklickým způsobem (několik skoků zády k sobě bez pozastavení). V níže uvedeném videu je skok zastrčený proveden jedinečným způsobem. Všimněte si, jak sportovec / zvedák pomocí svých paží pomáhá při skákání, agresivně přitahuje nohy do hrudníku a poté se nastaví do polohy pro náraz, aby mohli hladce komunikovat se zemí (a silami přenášenými během přistání) fáze).
Podívejte se na tyto dva články o plyometrickém tréninku a o tom, jak vám mohou nejen pomoci stát se výbušnějšími jako sportovec a zvedák, ale dokonce vám mohou pomoci posílit dřep (a mrtvý tah)!
Doporučený obrázek: @dittersommerw na Instagramu
Poznámka redakce: Čtenář BarBend a osobní trenér s certifikací ACSM Hank Wang to po přečtení výše uvedeného článku řekl:
"Myslím, že Plyometrics jsou prospěšné pro každého silového tréninku.". Skok Tuck je skvělé cvičení, na které se můžete postavit. Pravděpodobně by bylo skvělé začít s jednoduchými skoky do podřepu a poté postupovat do skoku zastrčeného. Skok Tucka zahrnuje výbušnou sílu přes nohy a trochu koordinace, když přivedete hrudník ke kolenu. Před provedením tohoto cvičení se také musíte naučit, jak správně přistát! Začleňuji spoustu plyometrických pohybů s některými sportovci Squash, se kterými jsem měl tu čest pracovat. Ačkoli tento sport nezahrnuje žádné skoky, říká, zahrnuje hodně výbušné síly nohou a změnu směru. Abych získal tuto sílu, zahrnul jsem do jejich programu hodně plyometrie a pravděpodobně brzy přejdu do Tuckova skoku, když mám pocit, že mohou správně provést squatový skok a správně se pohybovat!“
Zatím žádné komentáře