V tomto článku se budeme zabývat sumo deadlift high pull, výkonným zadním řetězovým cvičením, které může zvýšit sílu a hypertrofii boků, hamstringů a zad; a více. Níže budeme diskutovat o pěti hlavních výhodách vysokého tahu sumo mrtvého tahu, které jsou také popsány v příručce cvičení sumo mrtvého tahu vysokého tahu.
V níže uvedeném videu je ukázán vysoký tah mrtvého vzpěra činky. Všimněte si, že toto cvičení lze provádět také pomocí činek, kettlebellů (jednoduchých nebo dvojitých) a dalších různých typů odporu.
Níže je uvedeno pět výhod vysokého tahu sumo mrtvého tahu, které mohou trenéři a sportovci očekávat při programování tohoto pohybu do cvičebního programu. Všimněte si, že mnoho níže uvedených výhod lze také říci o jednoduchém provedení vysokých tahů / vzpřímených řad a / nebo mrtvých tahů, ale kombinace těchto dvou ve vysokém tahu sumo mrtvý tah posouvá věci na zcela novou úroveň.
Mrtvý tah obecně může zvýšit sílu a hypertrofii gluteí, hamstringů a zad; to vše jsou kritické svalové skupiny, které tvoří zadní řetězec. Při pohledu na zvýšení atletického výkonu pro činnosti, jako je běh, sprint, skákání, silové sporty atd., Zjistíme, že zvýšená síla kyčle a hamstringů je skvělým ukazatelem atletického výkonu. Provádění vysokého tahu sumo mrtvého tahu má své omezení v rozvoji maximální síly a hypertrofie boků a hamstringů, protože horní část těla (z vysokého tahu) často omezuje celkovou tréninkovou zátěž (objem + opakování), kterou zvedák zvládne, protože hamstringy a boky jsou mnohem silnější svalovou skupinou než horní část těla. V tomto případě může být nejlepší zaměřit se samostatně na mrtvý tah sumo, abyste maximalizovali sílu gluteu a kyčle.
I když to ve skutečnosti může nebo nemusí být přínosem, je pro členy CrossFitu a sportovce prospěšné tento okamžik zvládnout, protože jde o jedno z devíti pilířových cvičení v metodikách programování CrossFit. Sumo mrtvý tah vysoký tah je často vidět v metabolických kondičních sadách nebo pro budování svalů ve většině tělocvičen v určitém okamžiku po celý rok.
Zvýšení výstupního výkonu zadního řetězu (viz výhody výše) je klíčem k explozivním pohybům při sportu a tréninku. Pohyby jako vysoký tah mrtvého suma (a výpady síly, čištění energie, trhnutí, tlaky a squatové skoky) mohou zvýšit schopnost zvedáku podporovat sílu při zvyšování vyšších rychlostí. To může pomoci zvedáku běžet rychleji, skákat výš a být obecně výbušnější. S tím bylo řečeno, že vysoký tah sumo mrtvého tahu má své omezení, protože horní část těla může opět omezit množství zatížení, které může zvedák použít ve vztahu k kapacitě dolní síly těla. V této situaci může být pro dosažení maximálního výkonu lepší volbou power clean, skákající pokrčení ramen nebo clean pull.
Když se díváme na to, která cvičení nabízejí sportovcům a trenérům časově nejefektivnější způsob stimulace růstu, síly a kondice svalové tkáně, podíváme se na pohyby, které vyvolaly svalové akce napříč mnoha klouby najednou. Tímto způsobem jsme schopni zaměřit se na mnoho svalových skupin najednou, což často zvyšuje atletičnost, sílu a funkční zdatnost. Pohyby jako vysoký tah sumo mrtvého tahu lze integrovat do většiny programů ke zvýšení hepatopatie, síly a funkce kyčle, hamstringu a zad.
Metabolické tréninky se často provádějí s celkovým tělem, složenými cviky, které lze provádět pro vyšší opakování cyklickým způsobem. Vysoký tah sumo mrtvého tahu lze použít v tréninku metabolického kondicionování (stejně jako některé z těchto alternativ vysokého tahu mrtvého mrtvého tahu sumo) ke zvýšení aerobní a anaerobní kapacity, svalové únavy a zlepšení celkové výdrže a vytrvalosti při vysokých intenzitách, pokud jsou odpovídajícím způsobem naprogramovány.
Začněte dělat tato cvičení, abyste zlepšili sílu a výkon zadního řetězce pro větší, silnější výtahy.
Doporučený obrázek: CrossFit na YouTube
Zatím žádné komentáře