V tomto článku probereme jedno z nejnáročnějších jednostranných cviků na nohy. Bez ohledu na sport nebo cíl může schopnost provádět pistolové dřepy s kontrolou a integritou vést ke zvýšenému jednostrannému vývoji nohou, oboustrannému zdokonalení dolní části těla, rovnováze, koordinaci a dokonce ke zvýšení konkrétních sportovních cílů.
https: // www.instagram.com / p / BacfMj7hk48 /
Pistolový dřep je náročný pohyb tělesné hmotnosti, který vyžaduje nejvyšší stupeň pohyblivosti kotníků, kolen a kyčlí, jednostrannou sílu nohou a integritu pohybu a úplné vědomí těla. Na rozdíl od výpadů a jiných jednostranných cviků na nohy vyžaduje squat s pistolí zvedák, aby držel základnu podpory na malé ploše (chodidlo). Zvládnutí pistolového dřepu vyžaduje správný postup, pohyblivost, sílu a nácvik, kterému se budeme věnovat níže.
Níže je ukázka důkladného cvičení na squatu s pistolí a také doplňkové video dokumentující rutinu rozcvičení a mobility zaměřenou na mobilitu kolen, kotníků a kyčle nezbytnou pro pistole squat.
Níže je uvedeno pět výhod, které lze očekávat od provedení pistolového dřepu buď jako pokročilé cvičení s tělesnou hmotností, vážený jednostranný pohyb nebo jako funkční fitness WOD.
Pistolový squat je od přírody pohybem jedné nohy, a tedy jednostranným cvičením.Výhody jednostranného školení byly důkladně probrány v předchozích částech. Díky čemu je pistolový squat jedinečný, je to, že vyžaduje malé množství vybavení, přesto může mít velmi vysokou poptávku a zátěž umístěnou na těle, jak si dokážete představit. Potřeba zvýšené kontroly, mobility, stability a síly - to vše může zvýšit jednostrannou pohybovou integritu a pomoci zvýšit bilaterální pohybové vzorce, jako je běh, skákání a dokonce i dřep.
Zvýšenou svalovou aktivaci lze často očekávat od pistolových dřepů, pouze pokud jsou prováděny řízeným a tempovým způsobem (na rozdíl od rychlých pistolových dřepů, které se při podpoře pohybu velmi spoléhají na pasivní tkáně a společné struktury, což může vést k nepřebernému množství problémů, pokud nepostupují správně). Prodloužení času pod napětím, kontrolou kloubů a svalů, tempem a zatížením - to vše může zvýšit svalovou aktivaci svalů nohou.
Schopnost pistole squat vyžaduje, aby měl zvedák dostatečnou pohyblivost kotníků, kolen a kyčlí a kontrolu kloubů (doufejme). Míra flexe kloubů v kotnících, kolenech a bocích ve spodní části pistolového dřepu je velmi podobná hlubokému dřepu (bilaterální, aka s oběma nohama), a pak některé. Klíčem k udržení správné mobility v čase je zvýšení schopnosti člověka podporovat sílu a vytvořit hluboký pocit kontroly a sebevědomí ve svém pohybu v celém antropometrickém rozsahu pohybu.
Pistolový dřep vyžaduje velké množství rovnováhy a kontrolu nad tělem, protože se zvedák musí opírat o jednu nohu v celém rozsahu pohybu. Stabilita a kontrola kloubů je nutná k zajištění správného sledování kloubů, rovnováhy těla a celkové bezpečnosti pohybu, což je jeden z mála pohybů tělesné hmotnosti, které vyžadují tak vysoký stupeň mobility, stability, rovnováhy a kontroly těla.
https: // www.instagram.com / p / Babx_neH-IY
Sportovci funkčního fitness jsou povinni vyjádřit mnoho výše uvedených atributů kdykoli v rámci tréninku nebo soutěže. Sportovci CrossFit musí zvládnout tento pohyb pro WOD a soutěžní akce, kde jako běžci, bojovníci a další lokomotivní sportovci mohou najít výhodu při provádění pistolových dřepů, protože mohou zlepšit kontrolu těla, povědomí a jednostrannou sílu a funkci nohou.
Podívejte se na tyto špičkové články o tréninku tělesné hmotnosti a gymnastiky, které vám pomohou vylepšit domácí fitness, funkční cvičení a další!
Doporučený obrázek: @ limamike17 na Instagramu
Zatím žádné komentáře