5 základních tahů pro větší paže

Působivé paže nejen dobře vypadají. Slouží také skutečnému účelu. Když jste schopni používat paže k pohybu vlastní tělesné hmotnosti nahoru a dolů, můžete přetížit svaly a dosáhnout lepších výsledků v tělocvičně.

Cvičení s bicepsem / tricepsem, které zde nabízíme, vám v tom pomůže, protože vám poskytne trénink s velkým dopadem, který stimuluje růst a nastartuje váš trénink paží. Kombinace těžších složených cvičení s vysoce opakujícími se izolačními pohyby poskytuje dokonalou kombinaci intenzity a objemu pro zabalení hmoty do vašich zbraní.

Cvičení

Cvičení	Sady	Reps
Odmítněte prodloužení činky s neutrálním úchopem	3	12-15
Činka Curl	3	12-15
Chin-Up	4	8-10
Dip	4	8-12
Deska Pinch	4	ALAP *

* Co nejdéle

1 z 5

Per Bernal / M + F Magazine

Odmítněte prodloužení tricepsu činky

Natočení lavice umožňuje větší rozsah pohybu a zvyšuje napětí svalů. (Proveďte zobrazené cvičení s činkami.)

Podívejte se, jak to udělat s prodloužením tricepsu >>

2 z 5

James Michelfelder

Činka Curl

Nevytahujte závaží nahoru, neklesejte dozadu ani neposouvejte ze strany na stranu. Souhlasně zvedněte závaží a držte je nahoře po dobu jedné sekundy.

3 z 5

bogdankosanovic / Getty

Chinup

Použijte úzkou šířku úchopu, abyste méně namáhali lokty a zápěstí. Pokud snadno dosáhnete předepsaného počtu opakování, zvyšte stupeň obtížnosti pomocí váženého pásu nebo vesty.

4 z 5

Per Bernal

Dip

Zahajte pohyb nakloněním dopředu a zajistěte plný rozsah pohybu ponořením, dokud nebudou vaše triky rovnoběžné s podlahou.

Podívejte se, jak udělat tricepsový pokles >>

5 z 5

Pavel Ythjall

Deska Pinch

Toto jednoduché cvičení na posílení úchopu poskytuje rovnováhu mezi celkovou sílou paže a velikostí. Chcete-li to udělat, držte dvě desky dohromady zády k sobě s hladkými stranami směrem ven tak dlouho, jak můžete, aniž by se váhy měly dotknout vašeho pasu. Začněte dvěma 10 s, pak postupujte nahoru.