Když vás někdo požádá, abyste „udělali sval“, nevyhrajete si kalhotovou nohu a nevytáhnete lýtko nebo se nehrbíte a neukážete své pasti - protáhnete bicepsy, k čertu. A proto mě nikdy nešokuje, když jsem svědkem toho, jak průměrné krysy v tělocvičně křičí a nadávají během sérií kadeří a trénují své bicepsy s větší intenzitou než jakoukoli jinou část těla. Je to kvintesenční sval, značka člověka, který zvedá. Každý chce pěkné objímky na rukávy, a to je podle mě v pořádku. S tím bylo řečeno, zde je několik dobrých způsobů, jak vyladit základní curlingové pohyby, aby byly pro vás produktivnější - a jak podnítit nový růstový růst. Tvrdě je udeřte, často je udeřte a užívejte si zisky, které přicházejí. Nyní pusť do práce!
1 z 5
Časopis Edgar Artiga / M + F
Ruce a zápěstí držte vytočené směrem ven.
Posaďte se na nakloněnou lavici nastavenou na přibližně 60 stupňů s činkou v každé ruce. Natočte ruce a zápěstí směrem ven (pokud to vaše ramena dovolí), aby vaše předloktí směřovala od vás. Zatočte váhu, dokud nejsou bicepsy plně stažené. Podržte stisknuté tlačítko po dobu 1 sekundy a poté pomalu spusťte zpět dolů. Před zahájením dalšího opakování se ujistěte, že jsou paže plně natažené.
Otáčením rukou a zápěstí směrem ven a při curlingu na nakloněné lavici vynutíte biceps, aby se na začátku každého opakování tvrdě protáhl a zaplavil je krví bohatší na živiny pro rychlejší zotavení a růst. V této poloze navíc lépe zacílíte na vnitřní hlavu bicepsu.
2 z 5
Časopis Edgar Artiga / M + F
Použijte roztahovací stroj lat.
Připojte krátkou přímou tyč k řemenici roztahovacího stroje na lat. Upevněte nohy pod podložky a poté uchopte tyč s úchopem na šířku ramen s plně nataženými pažemi. Trup držte ve vzpřímené poloze, když ohýbáte tyč dolů a zpět za hlavu. Než se pomalu vrátíte do výchozí polohy, ujistěte se, že jste v kontrakčním bodě silně ohnuli bicepsy po dobu 1 až 2 sekund.
Vzhledem k tomu, že při provádění tohoto pohybu jsou lokty vzhůru uši, stávají se bicepsy méně výkonným flexorem předloktí. To nutí brachialis, který se nachází pod bicepsem, stát se aktivnějším, což pomáhá zapálit větší růst tohoto svalu. Zvyšování hmotnosti brachialis také tlačí bicepsový sval výše, čímž vytváří iluzi lepšího „vrcholu“.“
3 z 5
Časopis Edgar Artiga / M + F
Držte činku se zápěstími ohnutými dolů.
Popadněte předpjatou činku, která je lehčí, než byste běžně používali s rukojetí na šířku ramen. Curl bar, dokud vaše bicepsy nejsou plně stažené, lokty zastrčené. Udržujte zápěstí ve stejné poloze jako výstup a pomalu spusťte tyč zpět do výchozí polohy.
Natažením zápěstí směrem dolů odstraníte předloktí z rovnice, čímž biceps začne pracovat tvrději. I když pomocí této metody nemůžete zvednout tolik váhy, zvýšila se
napětí na svalu povede k větší hypertrofii.
4 z 5
Časopis Edgar Artiga / M + F
Proveďte pohyb vsedě.
Posaďte se na lavičku s nastavitelným sklonem a nastavte ji na přibližně 80 stupňů. Chyťte naloženou rovnou tyč s úchopem na šířku ramen a posaďte se na lavičku a držte tyč těsně nad vrcholy stehen. Curl, dokud nejsou bicepsy zcela stažené, podržte stisk a poté se vraťte do výchozího bodu. Neopírejte hrazdu na stehnech po celou dobu setu.
Ty udržují neustálé napětí na bicepsu. A protože provádíte pouze částečné zvlnění, můžete použít docela velkou váhu. Osobně rád pohybem bicepsu občas zakončím trénink bicepsu.
5 z 5
Časopis Edgar Artiga / M + F
Při curlingu používejte rukojeť „kladivo“.
Držte činku v jedné ruce a zajistěte se na kazatelské lavici s paží položenou na podložce. Velmi přísně stočte činku dlaní směrem dovnitř, dokud neucítíte, jak se vaše bicepsy stahují. Držte po dobu 1 až 2 sekund a poté pomalu snižujte váhu zpět dolů.
Stejně jako lat pulldown curl, tato varianta staví biceps do slabší polohy, což způsobuje, že do hry vstupuje méně používaný brachialis. Úchop kladiva ještě více aktivuje brachialis. Celkově vzato je to nemocný krok, jak zlepšit svůj vrchol bicepsu.
Zatím žádné komentáře