5 pokročilých doplňkových nováčků si nezaslouží

Mnoho nováčků zvedá hlavu, pokud jde o doplňky na profesionální úrovni, ale chápu to. Začátečníci chtějí výsledky co nejrychleji, ale místo aby „vyrostli“ v pokročilou suplementaci, chtějí hned špičkové věci.

Bohužel je to často prostě přehnané kvůli jejich omezením pro nováčky.

Co na tom záleží, pokud doplněk zvyšuje hladinu energie, sílu, citlivost na inzulín nebo syntézu bílkovin, pokud nevyužíváte nejpokročilejší tréninkové techniky nebo plně nepochopíte tisíce dalších věcí, které jsou základem úspěšného lifteru?

Kromě toho má většina nováčků svalový růst, když začnou zvedat, protože právě tehdy funguje téměř cokoli. K čertu, mohou se živit z vepřové kůže a narostou svaly. Ale mluvím o období po prvních 6 měsících tréninku, kdy se přírůstky začnou zpomalovat a začnou hledat odpovědi.

To je možná, když začnou předčasně hledat řešení problémů, které jsou často způsobeny spíše nedostatkem znalostí, vůle, energie nebo tolerance bolesti než nedostatkem výkonných doplňků.

Takže ano, existuje spousta doplňků, které si nováčci „nezaslouží."Tady je pět, které by si měli znovu promyslet, dokud jim nenarostou mozoly.". Nyní, pokud jste již za fází nováčků a znáte své věci, přidáním několika z nich se dostanete na další úroveň.

1 - Kyselina fosfatidová (PA)

Ve svých čteních o zvedání jste možná slyšeli o něčem, čemu se říká mTOR. Je to známé jako „protein kináza“ a je to regulátor buněčného metabolismu. Pokud jste vzpěrač, chcete „zapnout“ mTOR před tréninkem i během tréninku, protože řídí syntézu bílkovin a čím více bílkovin syntetizujete, tím více svalů si vytvoříte.

Několik věcí nakopne mTOR do akce, včetně anabolických hormonů, dalšího příjmu bílkovin a samotného vzpírání. Mezi těmito látkami, které zapínají mTOR, je prominentní doplněk kyseliny fosfatidové (prodávaný jako Micro-PA®), který byl prokázán v řadě studií na podporu další velikosti a síly svalů.

Například jedna 8týdenní studie zjistila, že muži s posilováním, kteří užívali PA před a po tréninku, získali 2.O 4 kilogramy (asi 5 a čtvrt libry) více svalu než skupina s placebem (Joy, 2014). Další zjistil, že PA aktivuje hnědou tukovou tkáň (BAT), což způsobuje spalování více kalorií (Escalante, 2016).

PA rozhodně funguje u většiny lidí, ale jak jsem se zmínil v úvodních odstavcích, musíte vědět, co děláte, a to jak v posilovně, tak mimo ni. Pokud dostatečně netrénujete nebo pokud váš příjem bílkovin (a obecně strava) není konzistentní, pak si kyselinu fosfatidovou nechejte na později.

2 - Kyanidin-3-glukosid (C3G)

C3G (Indigo-3G®) je polyfenol nacházející se v borůvkách, hroznech, černých fazolích a téměř jakémkoli ovoci nebo zelenině, které mají červeno-modrou nebo indigovou barvu.

Je to velmi cool látka v tom, že má účinky proti obezitě (zvýšením citlivosti na inzulín), zlepšuje výkonovou kapacitu (aktivací oxidace mastných kyselin) a přednostně vypíná živiny do svalové tkáně (prostřednictvím glukózy a správy živin), aby mohly růst.

Bylo dokonce zjištěno, že mění bílý tuk na hnědý tuk (Matsukawa, 2017). To je obrovské, protože hnědý tuk je metabolicky aktivní tuk a způsobuje, že spálíte mnohem více kalorií, než byste normálně měli, což vede k štíhlejšímu tělu. (To se liší od účinků PA v tom, že PA aktivuje hnědý tuk, zatímco C3G způsobuje tvorbu více hnědého tuku.)

C3G dosahuje mnoha těchto věcí zvýšením produkce adenosinmonofosfátkinázy (AMPK) v těle o faktor 2.88 (Matsukawa, 2017). Více AMPK způsobuje významnou regulaci v „transkripčním koaktivátoru“ známém jako PGC-1 alfa, který pak zvyšuje výkonovou kapacitu, odolnost proti únavě a absorpci kyslíku, což, pokud je vše v pořádku, vede k další svalové hmotě.

Samozřejmě je to „všechno ostatní je v pořádku“, které u nováčků často chybí, ale pravdou je, že je to pravděpodobně jeden z nejlepších doplňků, který ani oni nedokázali zmást. I když možná nedělají vše, co potřebují, aby využili schopnosti C3G budovat svaly, nemusí dělat ani toho moc vědět, aby mohli těžit z jeho vlastností spalování tuků.

3 - Plazma ™

Plazma ™ pravděpodobně zahrnuje příliš mnoho práce pro nováčky, takže si nejsem jistý, zda by ji kdokoli z nich vůbec použil. Musíte to promíchat a vypít porci 15 minut před cvičením. Pak musíte zamíchat další dávku a vypít ji během tréninku. Většina nováčků chce jedinou pilulku s příchutí cukrovinek, nebo ještě lépe, někoho, kdo by jim mávl hůlkou nad hlavou.

Ano, předzásobuje růst podporující živiny do svalů, které vám umožní trénovat tvrději a častěji, ale pokud se v tělocvičně nebijete a nechcete mít regenerační schopnosti, abyste se ještě více zbili, nejste budu potřebovat Plazmu ™. Není to pro příležitostné druhy.

Produkt funguje synergicky několika cestami. Obsahuje elegantní proteinovou směs (směs di- a tri-peptidů), která je transportována - bez nutnosti dalšího trávení - přímo do krevního řečiště. To je spojeno se silnou dávkou „funkčního sacharidu“ známého jako isomaltulosa, který způsobuje, že tělo oxiduje tuky vyšší rychlostí, což zlepšuje vytrvalost a sportovní výkon.

Kromě toho obsahuje citrulin malát a betain, dvě známé sloučeniny zvyšující vytrvalost a výkon. Čistý efekt Plazmy ™ je obrovská pumpa, která výrazně usnadňuje aktuální trénink a navíc vám umožňuje mnohem rychlejší zotavení z aktuálního tréninku.

Říkají, že vás to dělá „nerozbitným“ a to je docela trefný popis.

4 - Brain Candy®

Existují energetické nápoje a existují energetické nápoje, které mají vyšší účel a Brain Candy® je jedním z těchto nápojů. Byl vytvořen tak, aby umožňoval zvedačům nebo sportovcům zvládat trénink nejen se zvýšenou energií, ale také se zvýšeným zaměřením.

Nováčci, kteří procházejí svými 3 sadami 10 na lat pulldowns, to pravděpodobně nepotřebují, aby jim pomohli s tréninkem, ale jsem si jistý, že Brain Candy by jim pomohl při hraní Fortnite s jejich mozkovými funkcemi a reflexy, spolu se zlepšováním nálady a snižováním sociálních úzkost.

Obsahuje následující nootropní přísady nebo přísady zvyšující mozek (a energii):

• Acetyl-l-karnitin: Aminokyselina, která zvyšuje produkci energie v mitochondriích, stimuluje mozkové buňky, zlepšuje „rychlost zpracování“ a dokonce zlepšuje rychlost učení.
• Acetyl-l-tyrosin: Předchůdce dopaminu, který hraje velkou roli při zvyšování energetické hladiny a zvyšování koncentrace.
• CDP cholin: Také známý jako citicolin, tato složka je vysoce biologicky dostupná forma cholinu, která zvyšuje produkci ATP, čímž zvyšuje signalizaci mezi mozkovými neurony.
• Dimethylethanolamin, nebo DMAE: Amin přirozeně produkovaný v mozku. Oblíbený nootropní dav, zvyšuje koncentraci a zlepšuje bdělost a náladu.
• L-theanin: Aminokyselina, která zvyšuje schopnost myšlení a současně snižuje úzkost.

Zvedači a soutěžící sportovci obvykle pořídí snímek Brain Candy® ráno na lačný žaludek pro celodenní energii a duševní jasnost.

5 - Mag-10®

Mag-10® je proteinová formulace nové generace složená z di- a tri-peptidů (spolu s velmi malým množstvím funkčních sacharidů, které pomáhají řídit peptidy do svalových buněk), které se vstřebávají převážně neporušené do krevního řečiště bez nutnosti dalšího trávení.

Je to nesmírně významné, protože 10 nebo 20 gramová dávka stimuluje syntézu bílkovin ve větší míře než pravděpodobně 100 gramů bílkovin z běžného bílkovinného prášku nebo ze zdroje celozrnného jídla.

Díky tomu je ideální pro budování a regeneraci svalů, ale jeho malé dávky a vlastnosti s velkým dopadem umožňují použití za všech druhů jedinečných okolností transformace postavy:

• Pro „pulzování“ bílkovin: Jedná se o strategii, díky které tělo reaguje na vysoký příjem bílkovin a následný růst svalů. Místo toho, abyste se řídili konvenční praxí konzumace velkého množství bílkovin každých pár hodin, používáte Mag-10® třikrát nebo čtyřikrát denně, abyste dosáhli velkého „bílkovinného špičky“ a poté poskytli dostatek času na návrat hladin bílkovin k základní hodnotě. Optimální doba pro pulsy je 30 minut před jídlem, mezi jídly, které jsou od sebe vzdáleny 6 hodin (nebo déle), a po tréninku.
• Pro kardio nalačno: Sval je spolu s tělesným tukem během kardia na lačno zranitelný, ale chceme chránit sval. To je místo, kde přichází Mag-10®. Blokuje katabolismus svalové hmoty bez zmírnění účinků spalování tuků na kardio a metabolickou kondici.
• Pro hladovku obecně: Pulzování s Mag-10® několikrát denně během období upraveného hladovění zabrání úbytku svalstva a zároveň umožní rychlou ztrátu tuku. Tady je jedna verze tohoto protokolu: Nechte Cheat Meals pracovat za vás.
• Pro výživu po tréninku: Po cvičení může rychlost rozkladu bílkovin v těle překročit rychlost syntézy bílkovin. Porce Mag-10® se dostává do krve super rychle, aby potlačila jakýkoli rozklad bílkovin.

I když je pravda, že nováček by mohl těžit ze všech výše uvedených výhod Mag-10®, ve většině případů je to pravděpodobně více, než potřebují.