4 způsoby, jak zabránit tomu, aby se na večírcích překračovalo hranice

4 způsoby, jak zabránit tomu, aby se na večírcích nedostalo přes palubu

Zavřít vyskakovací tlačítko galerie 1 Z 4

1 ze 4

Klaus Vedfelt / Getty Images

Mějte ruce a ústa zaneprázdněná

"Držte sklenici vody nebo žvýkejte žvýkačku bez cukru," radí Torey Armul, R.D., mluvčí Akademie výživy a dietetiky se sídlem v Columbusu ve státě OH. To snižuje nutkání jíst jen proto, abyste se nenudili, poznamenává.

2 ze 4

Thomas Barwick / Getty Images

Neskladujte talíř v bufetu

Výzkum zveřejněný v International Journal of Obesity zjistil, že průměrný dospělý dokončí 92% jídla na svém talíři. Vezměte si jen trochu z toho, co chcete, a pak se rozhodněte, zda se opravdu chcete vrátit na několik sekund.

3 ze 4

Thomas Barwick / Getty Images

Postupujte podle pravidla 3: 1

"Piji tři sklenice vody na každou sklenici alkoholu, kterou mám, a nechávám si své párty nápoje buď na víno, nebo na nápoj, který neobsahuje více než dvě přísady, jako je vodka a soda s limetkou," říká Michelle Johnson, bikini pro a trenér pro týmové knockouty.

4 ze 4

Kieran Scott / Getty Images

Jezte, než půjdete

"Procházka dveřmi večírku, když umíráš hladem, může být receptem na katastrofu," říká Kelly Pritchett, Ph.D., R.D., odborný asistent na katedře cvičení v oblasti výživy a věd o zdraví na Central Washington University v Ellensburg, WA. Do jedné až tří hodin od večírku si dejte svačinu bohatou na bílkoviny s trochou tuku, jako je nízkotučný řecký jogurt a bobule nebo malá porce ořechů, abyste předešli hladu a pomohli vám lépe se rozhodovat, dodává.

Zpět na úvod

Mějte ruce a ústa zaneprázdněná

"Držte sklenici vody nebo žvýkejte žvýkačku bez cukru," radí Torey Armul, R.D., mluvčí Akademie výživy a dietetiky se sídlem v Columbusu ve státě OH. To snižuje nutkání jíst jen proto, abyste se nenudili, poznamenává.

Neskladujte talíř v bufetu

Výzkum zveřejněný v International Journal of Obesity zjistil, že průměrný dospělý dokončí 92% jídla na svém talíři. Vezměte si jen trochu z toho, co chcete, a pak se rozhodněte, zda se opravdu chcete vrátit na několik sekund.

Postupujte podle pravidla 3: 1

"Piju tři sklenice vody na každou sklenici alkoholu, kterou mám, a nechávám si své párty nápoje buď na víno, nebo na nápoj, který neobsahuje více než dvě přísady, jako je vodka a soda s limetkou," říká Michelle Johnson, bikini pro a trenér pro týmové knockouty.

Jezte, než půjdete

"Procházka dveřmi večírku, když umíráš hladem, může být receptem na katastrofu," říká Kelly Pritchett, Ph.D., R.D., odborný asistent na katedře cvičení v oblasti výživy a věd o zdraví na Central Washington University v Ellensburg, WA. Do jedné až tří hodin od večírku si dejte svačinu bohatou na bílkoviny s trochou tuku, jako je nízkotučný řecký jogurt a bobule nebo malá porce ořechů, abyste předešli hladu a pomohli vám lépe se rozhodovat, dodává.