4 Překvapivé příčiny nadýmání

Každý někdy zažije nadýmání, někteří lidé více než ostatní. Ale pokud zjistíte, že jste vždy nafouknutí, přestože se držíte nedotčené stravy a rutiny cvičení, je čas zjistit, proč, takže se můžete cítit sebejistěji, když vklouznete do těch černých šatů.

Pravděpodobně máte dobrou představu o potravinách, které způsobují nadýmání, ale do vaší stravy se mohou vklouznout někteří nečekaní viníci.

Využijte veškerou svou tvrdou práci v tělocvičně tím, že se vyhýbáte těmto potravinám nebo přísadám.

Její výživa

28denní proměna stravy

Předělajte způsob svého stravování a vytvořte si zdravé stravovací návyky za méně než jeden měsíc.

Přečtěte si článek

1 ze 4

cveltri / Getty

Stealth Fiber

Vláknina má řadu výhod, ale u některých lidí může také způsobovat plynatost a nadýmání - zvláště když nevíte, kolik jíte. Ingredience jako inulin a kořenová čakanka se často přidávají do potravin, jako jsou energetické tyčinky a nápoje, jako způsob, jak zvýšit příjem vlákniny.

"Ty by byly uvedeny jako vlákno, a pak, aby se získaly čisté sacharidy, se vlákno odečte od celkových sacharidů," vysvětluje Maryann Walsh, R.D., odborník na výživu se sídlem v Palm Beach na Floridě.

2 ze 4

Fresno Bee / Getty

Cukrové alkoholy

Tato sladidla, známá také jako polyoly, jsou oblíbenými náhražkami cukru. Plus: Mají třetinu až polovinu kalorií jako běžný cukr a nezpůsobí náhlý nárůst hladiny cukru v krvi. Často však také mohou způsobit nadýmání a průjem, zvláště když jíte nadměrně.

Podívejte se na cukerné alkoholy xylitol, sorbitol, mannitol nebo jiné přísady, které končí na „ol“ pod sacharidovou částí nutričních štítků, říká Walsh.

3 ze 4

Milan_Jovic / Getty

Proteinové koktejly

Také někdy nabité cukrovými alkoholy, proteinové koktejly mohou způsobit nadýmání. U osob trpících intolerancí laktózy se může také objevit nepohodlí z konzumace syrovátkového proteinu. Ale i vegetariánské zdroje bílkovin, jako jsou fazole, sója a čočka, mohou způsobit nadýmání.

4 ze 4

Dove Lee / Getty

Sycené nápoje

Sycené nápoje obsahují vysoké množství oxidu uhličitého. Když se v trávicím systému zachytí velké množství plynu, může to způsobit křeče a nadýmání. Lepší sázka: Místo toho se rozhodněte pro čistou nebo ovocnou vodu.