Obhajuji, aby kulturisté na všech úrovních zahájili program aerobiku, protože má mnoho výhod. Za prvé zvyšuje celkovou kardiovaskulární zdatnost a být zdravý v srdci a plicích je přínosem pro konkurenční kulturisty. Za druhé, tato lepší úroveň obecné kondice zvyšuje metabolismus. Díky tomu je váš systém mnohem efektivnější (než by tomu bylo v případě, že jste seděli) při asimilaci příjmu těžkých bílkovin potřebných pro kulturisty. Za třetí (a důvod, proč jsem po celý rok dělal kardio, když jsem závodil), zvyšuje vytrvalost, takže když jsem nastoupil do svého přípravného období, kdy jsem začal trénovat rychleji, byl jsem připraven na tempo z hlediska fitness. Čtvrtá hlavní výhoda spočívá v tom, že celoroční kardio cvičení znamená, že jste schopni denně přijímat o několik kalorií více, než by tomu bylo v případě, že byste se zvedli jen.
Moje oblíbená forma kardia je silová chůze. Zkoušel jsem stacionární kola a běžecké pásy, ale koncept cyklistiky nebo zuřivé chůze a nikam nevedl ke mně. Během offseasonu se mi tedy stala chůze chůze a já jsem se k motocyklu nebo běžeckému pásu uchýlil až v offseasonu, kdy počasí (bydlím v Anglii, pamatuji) sabotovalo vnější aktivity.
V offseason jsem absolvoval 30minutové procházky čtyřikrát týdně, první věc ráno brzy po probuzení a před snídaní. Jen jsem vypil vodu a pak jsem šel. Poté, co jsem nejedl asi 10 hodin, byl jsem ve stavu s nízkým obsahem sacharidů, a proto se moje tělo snadněji proměnilo v tuk na palivo. Tempo bylo svižné, takže jsem rychle rychle dýchal. Udělal jsem dlouhé kroky a zamával rukama, abych povzbudil celkovou kardio stimulaci. Spisovatel Peter McGough mě jednou sledoval, jak se moc vracím zpět do mého domu, a řekl, že díky mému rychlému tempu, dlouhým krokům a houpajícím se pažím, plus skutečnosti, že jsem vážil 275, vypadal jsem jako Frankenstein v rychlosti. Díky takovým okamžikům je to všechno užitečné!
Přechodem na soutěžní přípravné období jsem zvýšil svoji aerobní aktivitu na maximálně dvě 30minutové sezení denně, šest dní v týdnu. První věc, kterou jsem absolvoval ráno, bylo procházení energií a večer jsem pak absolvoval sezení na stacionárním kole.
Během přípravného období na soutěž, kdy moje aerobní pracovní zátěž byla mnohem vyšší a mé tělo vyčerpáno, bylo často těžké uvažovat o dvou 30minutových sezeních denně, šest dní v týdnu. Ale já jsem jel dál s do-or-die postojem, což znamenalo, že práce musela být dokončena. Musel jsem do sebe vnést víru, že trénuji tvrději, chytřeji držím dietu a jsem disciplinovanější v plnění svých aerobních kvót než kdokoli jiný.
Pro celkovou péči o zdraví a pro získání výhod kardiovaskulární kondice pro kulturistiku doporučuji absolvovat alespoň tři a nejlépe čtyři 30minutové kardio sezení týdně. Zkuste je absolvovat brzy ráno, buďte důslední a odchodem z posilovny se stanete lepším kulturistou.
Zatím žádné komentáře