Když se potíte, je důležité zůstat hydratovaný. "Když jste dehydratovaní, pocítíte nárůst fyzické námahy, teploty jádra, srdeční frekvence a míry vnímané námahy.". A čím větší je nedostatek tekutin, tím větší je napětí, “říká Molly Morgan, R.D., odborník na výživu se sídlem ve Vestalu v New Yorku. Pokud vaše ztráta tekutin dosáhne 2% nebo více, může to ohrozit váš fyzický a duševní výkon, dodává.
A zatímco stará dobrá H2O zvládne práci většinu času, pokud se vaše tréninky protáhnou přes hodinu nebo pokud je velmi horký den, což je v tomto ročním období běžné - možná budete potřebovat více. Tyto nové hydratační pomůcky vylučují nepřirozená barviva a přísady a pyšní se řadou klíčových ingrediencí, které vám mohou pomoci zvýšit výkon a uhasit žízeň.
4 klíčové přísady, které je třeba hledat ve sportovních nápojích
Zavřít vyskakovací tlačítko galerie 1 Z 41 ze 4
Zdvořilostní obrázek
Kofein může trochu usnadnit těžké cvičení, takže můžete jít déle. "Když máte dostatečnou spotřebu tekutin, má kofein užívaný s mírou řadu výhod v oblasti výkonu," říká Morgan. Hledejte přibližně 1 až 3 mg na kg tělesné hmotnosti. U ženy o hmotnosti 135 kilogramů je to asi 61 až 184 mg, což je zhruba částka v latte o objemu 16 uncí na vyšším konci nebo šálek pravidelné kávy o objemu 12 uncí.
Každá rychle rozpustná tableta Nuun má pouze 1 gram cukru nebo méně plus elektrolyty sodík, draslík, hořčík a vápník. Tablety také obsahují 40 mg kofeinu (z extraktu ze zeleného čaje) pro posílení. Mezi příchutě patří Cherry Limeade, Mango Orange a Wild Berry. (nuunlife.com)
2 ze 4
Zdvořilostní obrázek
Čistá voda má pH 7 (na stupnici od 1 do 14, přičemž 1 je velmi kyselá a 14 je velmi zásaditá). Zastánci alkalické vody, která má pH 8 nebo 9, tvrdí, že může neutralizovat kyselinu ve vašem těle. Jedna studie zjistila, že cvičenci, kteří pili vodu s vyšším pH, měli po namáhavém cvičení nižší viskozitu krve. To znamenalo, že krev bohatá na kyslík tekla efektivněji, což potenciálně zlepšovalo zotavení. Některé výzkumy také ukazují, že alkalická voda může pomoci neutralizovat kyselý reflux.
Pro Gene Water 9.5 má 9.5 pH - což je jedno z nejvyšších na trhu. K dispozici je také 8.0 minerální pramenitá voda s pH, která pochází přímo z přírodních pramenů v severním Wisconsinu, takže neobsahují žádné přísady ke zvýšení úrovně pH. (progenewater.com)
3 ze 4
Zdvořilostní obrázek
"Všechny vaše svaly závisí na správném fungování vody a elektrolytů," vysvětluje Torey Armul, R.D., sportovní výživový poradce se sídlem v Columbusu, OH. Sodík má další výhodu stimulace žízně, takže je větší pravděpodobnost, že vypijete a udržíte tekutiny, které jste konzumovali. Většina sportovních nápojů také obsahuje určité množství glukózy nebo jiných sacharidů, které pomáhají zvyšovat hladinu cukru v krvi během dlouhodobého tréninku.
Osvěžující organický elektrolytický nápoj Nooma přichází v kreativních příchutích, jako je melounová limeta, čokoládová máta a borůvková broskev, a obsahuje organické a přírodní elektrolyty, jako je draslík z organické kokosové vody a sodík z mořské soli, bez přidaných cukrů a pouze 30 kalorií na lepenková krabice. (drinknooma.com)
4 ze 4
Zdvořilostní obrázek
"Některé malé studie ukazují potenciální příslib, že vodíková voda [která pumpuje extra plynný vodík do běžné vody] může pomoci snížit hladinu laktátu v krvi a zlepšit pokles svalové funkce vyvolaný cvičením," říká Morgan. Jedna japonská studie hráčů mužského fotbalu zjistila, že pití vody bohaté na vodík před cvičením snížilo hladinu laktátu v krvi a po delší dobu udržovalo subjekty ve vyšší intenzitě. Morgan stále dodává, že výzkum není plně na podporu tvrzení.
Htwo infunduje molekulární vodík do čištěné vody, o které společnost říká, že pak může vstoupit do vnitřku buněk, aby pomohla zvýšit vytrvalost a snížit kyselinu mléčnou. Pouzdro podobné obalu pomáhá udržovat molekuly vodíku neporušené. (htwo.com)
Zpět na úvodKofein může trochu usnadnit těžké cvičení, takže můžete jít déle. "Když máte dostatečnou spotřebu tekutin, má kofein užívaný s mírou řadu výhod v oblasti výkonu," říká Morgan. Hledejte přibližně 1 až 3 mg na kg tělesné hmotnosti. U ženy o hmotnosti 135 kilogramů je to asi 61 až 184 mg, což je zhruba částka v latte o objemu 16 uncí na špičce nebo šálek pravidelné kávy o objemu 12 uncí.
Každá rychle rozpustná tableta Nuun má pouze 1 gram cukru nebo méně plus elektrolyty sodík, draslík, hořčík a vápník. Tablety také obsahují 40 mg kofeinu (z extraktu ze zeleného čaje) pro posílení. Mezi příchutě patří Cherry Limeade, Mango Orange a Wild Berry. (nuunlife.com)
Čistá voda má pH 7 (na stupnici od 1 do 14, přičemž 1 je velmi kyselá a 14 je velmi zásaditá). Zastánci alkalické vody, která má pH 8 nebo 9, tvrdí, že může neutralizovat kyselinu ve vašem těle. Jedna studie zjistila, že cvičenci, kteří pili vodu s vyšším pH, měli po namáhavém cvičení nižší viskozitu krve. To znamenalo, že krev bohatá na kyslík tekla efektivněji, což potenciálně zlepšovalo zotavení. Některé výzkumy také ukazují, že alkalická voda může pomoci neutralizovat kyselý reflux.
Pro Gene Water 9.5 má 9.5 pH - což je jedno z nejvyšších na trhu. K dispozici je také 8.0 minerální pramenitá voda s pH, která pochází přímo z přírodních pramenů v severním Wisconsinu, takže neobsahují žádné přísady ke zvýšení úrovně pH. (progenewater.com)
"Všechny vaše svaly závisí na správném fungování vody a elektrolytů," vysvětluje Torey Armul, R.D., sportovní výživový poradce se sídlem v Columbusu, OH. Sodík má další výhodu stimulace žízně, takže je větší pravděpodobnost, že vypijete a udržíte tekutiny, které jste konzumovali. Většina sportovních nápojů také obsahuje určité množství glukózy nebo jiných sacharidů, které pomáhají zvyšovat hladinu cukru v krvi během dlouhodobého tréninku.
Osvěžující organický elektrolytický nápoj Nooma přichází v kreativních příchutích, jako je melounová limeta, čokoládová máta a borůvková broskev, a obsahuje organické a přírodní elektrolyty, jako je draslík z organické kokosové vody a sodík z mořské soli, bez přidaných cukrů a pouze 30 kalorií na lepenková krabice. (drinknooma.com)
"Některé malé studie ukazují potenciální příslib, že vodíková voda [která pumpuje další plynný vodík do normální vody] může pomoci snížit hladinu laktátu v krvi a zlepšit pokles svalové funkce vyvolaný cvičením," říká Morgan. Jedna japonská studie hráčů mužského fotbalu zjistila, že pití vody bohaté na vodík před cvičením snížilo hladinu laktátu v krvi a po delší dobu udržovalo subjekty ve vyšší intenzitě. Morgan stále dodává, že výzkum není plně na podporu tvrzení.
Htwo infunduje molekulární vodík do čištěné vody, o které společnost říká, že pak může vstoupit do vnitřku buněk, aby pomohla zvýšit vytrvalost a snížit kyselinu mléčnou. Pouzdro podobné obalu pomáhá udržovat molekuly vodíku neporušené. (htwo.com)
Zatím žádné komentáře