"To jsou čtyři z mých oblíbených ab tahů, které nezahrnují jedinou krizi.". Miluji je všechny, protože najímají stabilizační svaly, na které pravděpodobně nemyslíte, když uvažujete o provedení tradiční základní práce. To znamená, že tyto pohyby nejsou jen funkční, ale také vás rozdrtí, “říká Betina Gozo, trenér Nike Master.
1. Plank po celém světě
Začněte na plné desce.
Zvedněte a dolní levou ruku, pak pravou ruku, pak levou nohu a pak pravou nohu, po každém zvednutí se vraťte na prkno.
Proveďte 4 sady po 5
2. Dutý válec
Lehněte si lícem vzhůru, dolní část zad o podlahu, nohy a paže natažené.
Pomalu zvedněte hlavu, ramena a nohy a udržujte dolní část zad na podlaze.
Pomocí šikmých ploch a hlubokých břišních svalů se převalte a zastavte, když lícem nahoru.
Roll jiným způsobem. To je 1 rep.
Proveďte 4 sady po 5
Její cvičení
Cvičení doma pro bikiny Abs
Získejte sexy letní břišní svaly s tímto domácím tréninkem, který vytvaruje sexy střední část.
Přečtěte si článek
3. Stěrače čelního skla na zádech
Ležte lícem vzhůru, rukama do stran a vytvořte T.
Zvedněte nohy směrem ke stropu a poté je pomalu snižujte do nejnižšího bodu vpravo, přičemž levé rameno držte dolů.
Vraťte se do středu a opakujte na levou stranu.
Proveďte 4 sady po 10 na každou stranu
4. Boční únos kyčelního kloubu s klepnutím
Začněte na pravé straně prkna.
Zvedněte levou patu ke stropu a poté ji přilepte na podlahu za vámi.
Přední patou zvedněte levou nohu a poklepejte na ni před pravou nohou.
Proveďte 4 sady po 10 na každou stranu
Její sportovci a celebrity
20 žen s neuvěřitelnými abs na Instagramu
Tyto holky vědí, jak zůstat fit, a mají abs, aby to dokázaly.
Zatím žádné komentáře