4 běžné položky, které okoření váš venkovní trénink (s tréninkem)

Došlo k výbuchu cvičení s tělesnou hmotností, protože pandemie COVID-19 vypnula tělocvičny po celém světě. Lidé se ukrývají na místě a tráví spoustu času v interiérech dohonováním Netflixu a házením občasných cvičení.

Oddaní návštěvníci tělocvičny hledají nové podivné a úžasné způsoby tréninku. Činky, činky a posilovací stroje nahrazují džbány na mléko, vážené batohy, papírové talíře a ručníky.

Nastal čas vyvinout naši kreativitu; a není mi cizí ani trénink venku. Tady je to, co jsem se naučil o okořenění venkovních cvičení během uzamčení.

Poznámka redakce: Tento článek je op-ed. Názory vyjádřené zde a ve videu jsou autorovy názory a nemusí nutně odrážet názory BarBend. Nároky, tvrzení, názory a citace pocházejí výhradně od autora.

3 výhody tréninku venku

1. Cvičení venku poskytuje příležitost cvičit v neustále se měnícím prostředí. Náročné a měnící se prostředí (kameny, špína, nerovný terén) způsobuje, že tělo pracuje tvrději, aby zůstalo vyvážené.
2. Vítr vám pomůže uschnout zpocený outfit, a pokud je opravdu nárazový, spálte ještě pár kalorií. Například protivítr při běhu nebo cyklin vás donutí pracovat tvrději, abyste překonali odpor větru.
3. Především existuje výzkum, který naznačuje, že venkovní cvičení poskytuje větší výhody než pocení v interiéru. Výzkumníci našli cvičení venku zvýšilo pocity revitalizace, zvýšenou energii a pozitivní zapojení s poklesem napětí, zmatenosti, hněvu a deprese. A to je nyní výhodné pro všechny.(1)

Takže pokud umět, a možná nemůžete, pokud jste ve stísněném bytě na Manhattanu a parky jsou zavřené, ale pokud ano umět Pracujte venku na svém dvoře nebo ve svém sousedství, zde jsou některé běžné outdoorové předměty, které vám dodají odolnost a rozmanitost při cvičení.

Zde jsou výsledky mých experimentů.

1. Odpadkový koš

Díky 3 cvičením ve výše uvedeném videu můžete z koše udělat kondiční výzvu. Hmotnost a schopnost tlačit to jsou samozřejmě hlavní výhody, ale posunutí koše uvnitř koše může přidat další výzvu pro vaši stabilitu. Bonusové body za protivítr.

Tento tréninkový příklad se nejlépe provádí před odpadkovým dnem, kdy je odpadkový koš nejtěžší.

1. Zatlačení koše: 20 yardů
2. Tah koše: 20 yardů
3. Střídavý reverzní výpad: 3 opakování každé nohy

Proveďte každou minutu v minutě nastavené na 5-10 kol. Ignorujte prosím podivné pohledy vašich sousedů.

[Související: Uvázl jsem uvnitř; jak často mám trénovat tělesnou hmotnost?]

2. Cihly

Viděli jste, že lidé používají na odpor plechovky na polévku a džbány na mléko, ale co cihly? Cihla vám dává extra výzvu pro prsty, v závislosti na velikosti vašich rukou.

Jelikož jsou cihly lehké, fungují nejlépe izolační cviky jako přední, boční a ohnuté. Vyzkoušejte tuto sadu ramen / hrudníku, když je dobré počasí.

1A. Kombinace přední / boční zvedání (obě stejné 1 opakování) -10 opakování

1B. Bent přes laterální zvýšení 12-15 opakování

1B. Push up variace AMRAP

[Související: 4 předměty pro domácnost, které můžete použít pro zabijácké cvičení]

3. Kbelík

Farmářské nošení jsou včelími koleny a žádné jiné cvičení (podle mého názoru) nemá větší přenos z tělocvičny do každodenního života než varianty nošení. Pokud ale nemáte přístup k závažím, kbelík naplněný vodou je skvělou náhradou.

Vyznačte 20 yardů a proveďte tento tri set, abyste zvýšili sílu a kondici uchopení.

1A. Kbelík s oblekem nese levou ruku 20 yardů

1B. Suit buck nosit pravou ruku 20 yardů

1C. Medvědí kbelík nese 40 yardů

Nastavte časovač na 10 minut a proveďte co nejvíce kol.

4. Cinder blok

Průměrný škvárový blok váží 35 liber (16 kg), a to není na co kýchat, pokud nemáte přístup k činkám. Když tělocvična není volbou, je to dobrá náhrada za dřepy a tlaky na ramena (a možná řádky, pokud máte silné prsty).

Z bezpečnostních důvodů se ujistěte, že cihly sedí na dlani a uchopte je co nejlépe prsty a palce,

Pro možnost tréninku zkombinujte svůj škvárový blok a cihly do této tri sady.

1A. Bent přes boční zvýšení 12-15 opakování

1B. Cinder block squats 8-12 opakování

1C. Cinder block squat a stiskněte 8-12 opakování

Mezi cviky a třemi sériemi trochu odpočívejte a střílejte 3-5 kol.

[Související: Podívejte se na kreativitu těchto 4 domácích stojanů na dřepy]

Balení

Když budete myslet mimo tělocvičnu a budete kreativní, pomůže vám to být fit a rozumní, když tělocvična není volbou. Protože tělu nezáleží na tom, zda je to činka nebo cihla, odpor je odpor, přesto ho můžete získat.

Odkaz

1. Environ Sci Technol. 2011 1. března; 45 (5): 1761-72.EPUB 2011 3. února. Má účast na fyzické aktivitě ve venkovních přírodních prostředích větší vliv na fyzickou a duševní pohodu než fyzická aktivita v interiéru? Systematický přezkum. Thompson Coon J1, Boddy K, Stein K, Whear R, Barton J, Depledge MH.