Pokud vám chybí zvedání a máte v srdci díru ve tvaru talíře o hmotnosti 45 liber, je to zcela pochopitelné. Ale snění o dřepech ve skutečném stojanu neznamená, že se budete cítit připraveni na to, jakmile se vrátíte do posilovny. Možná jste konečně obdrželi ten kettlebell, který jste si objednali před mnoha měsíci, a přestože jste si mysleli, že by se při počátečním objednání mohl cítit příliš lehký, možná se cítí o něco těžší, než si myslíte, že by měl nyní.
Pokud se vaše zvedání a sebevědomí z činky otřáslo kvůli tomu, jak dlouho to bylo od doby, kdy jste byli v tělocvičně, může vám pomoci zjistit, jak se nastavit pro snadný přechod zpět.
Poznámka redakce: Tento článek je op-ed. Názory vyjádřené zde a ve videu jsou autorovy názory a nemusí nutně odrážet názory BarBend. Nároky, tvrzení, názory a citace pocházejí výhradně od autora.
Na cestě vašeho těla nastane určitý bod, kdy je zvedání téměř výhradně mentálním tréninkem. Někdy je tímto bodem poprvé, kdy vstoupíte pod činku v podřepu. Tolik mých klientů se na to dívalo s úzkostí, i když věděli, že se k tomu v našem programu v blízké době nebudeme blížit. Když přišli na řadu, aby se setkali s velkým chlapem, bylo to vždy více duševní než fyzické.
V době, kdy se dostanete pod (nebo nad, jako u mrtvého tahu) činky pro složený výtah, vaše tělo by mělo být na to úplně připravené. Jistě, existují určité mechaniky, které vám může poskytnout pouze práce s činkou - ale to není o připravenosti, ale o specifičnosti tréninku. Obecně, když se přiblížíte k baru pro výtah, měli byste být na to relativně fyzicky připraveni. Zbytek je velmi, velmi skutečný a také zcela ve vaší hlavě.
Pokud si nemyslíte, že se vám podaří dřepnout - ať už s odizolovanou tyčí nebo naloženými 400 liber - pak pravděpodobně opravdu ne. Cvičení rozvíjí dobrou formu a také něco stejně důležitého: důvěra v činku. Je známo, že můžete (samozřejmě, jakmile jste správně zahřátí) ten bar rozhodně zvednout. To je to, co vám umožní nakonec proklouznout pod 45 liber bar a zahřát se bez druhé myšlenky, i když se váš první dřep s barem kolébal všude. Důvěra v činky se u mnoha rychle rozvíjí (doufejme, že to zůstane sebevědomím a nezmění se na ego lifting) a pro ostatní je pomalejší stavbou.
Důvěra pod těžkou činkou se dá docela rychle vyhladit. Pravděpodobně nebudete mít kontrolu nad svou schopností bezpečně používat činku, ať už při úrazu nebo pandemii zatřeste sebedůvěrou, než to skutečně ovlivní vaše svaly. Bít se nahoru je něco, co mnoho silových sportovců dělá příliš dobře, a taková vynucená tréninková mezera může znemožnit vylézt zpět tam, kde jste se dříve stavěli.
Je více než pochopitelné, když vyděsíte, když vám stará zahřívací váha připadá těžká. Existují však způsoby, jak se na ten okamžik připravit, a použít jej k růstu jako sportovec a člověk.
[Související: BarBend Podcast: Meg Squats - Získání činky do rukou každé ženy]
Cítit se znovu pod činkou může chvíli trvat, ale vězte, že nejste jediný, kdo se toho bojí, když se nakonec vrátí do posilovny. (Ten chlap, který předstírá, že to rozhodně necítí, je.) Připravit se, fyzicky i psychicky, je něco, co můžete udělat hned teď.
Začneme na území, s nímž jsou zvedáky obecně spokojené - v zemi programů. Existují nastavené proměnné, se kterými můžeme manipulovat a smršťovat každý nový cyklus, abychom se vždy dozvěděli více o našem těle a našich ziscích.
Určitě si můžete představit budoucí programy, které zahrnují činky a sáňky a vše, co se do vašeho studia nevejde. Pokud se také soustředíte na současnost, na malé fantazii obvykle není nic špatného.
[Související: 5 kroků k efektivnímu návrhu vzdáleného individuálního programu]
Nemůžete napsat efektivní program pro domácí trénink bez silných cílů. Věděli jste, co chcete, abyste mohli dřepět do konce roku 2020, správně? Jaký je váš cíl v oblasti dolní části těla nyní?? Jak to chcete měřit? Když jste se rozhodli napsat program pro aktuální okamžik, začít s hodnocením cíle.
Pomyslete na cíle, které jste měli, když byly přístupné tělocvičny. Pokud je to potřeba, truchlete - zvedání je často velmi úzce spjato s naším duševním zdravím a tato zásuvka může být prudká ztráta. Když jste schopni, převeďte tyto cíle na cíle, kterými se nyní můžete dostat. Možná teď nemůžete mít cíl v podřepu se třemi talíři (protože nemáte talíře), ale můžete se zaměřit na to, abyste vylepšili svůj bulharský výkon split squatu natolik, že se konečně můžete dostat do pistolového squatu. Momentálně nemůžete stisknout bench press, ale vy jste vždy chtěli stisknout jednou rukou. Je na to spousta školení - prostě ne takové, na jaké jste zvyklí. Zkuste si osvojit aktuální program, který si sami můžete vytvořit. Nové cíle mohou být zábavné a různé podněty budou dobré pro vaši celkovou atletiku.
[Související: Jak se vyhnout falešné vizualizační pasti v silových sportech]
Připravte se na pokoru, když se vrátíte do posilovny. Možná ano silnější než jste byli před karanténou v mnoha ohledech - vaše mobilita, rovnováha, vytrvalost, rychlost, koordinace a kdo věděl, že zvládnete tolik skokových dřepů? Nezapomeňte však, že vaše tělo se bude muset přizpůsobit specifičnosti činky. Rychle se odrazíte, ale vaše váhy na chvíli poklesnou. Vaše tělo bude z toho v pořádku, bude se znovu adaptovat na činky jako ryba na vodu. Celá vaše mysl se pravděpodobně zaregistruje, že všechno je zničené a ztratili jste tolik času a síly a nikdy ji nedostanete zpět.
To je důvod, proč nyní je důležité pracovat na udržení důvěry v činku. Víte, že budete muset měřítka váhy a fyzicky rozběhnout, ale budete to muset udělat i psychicky. Bude trvat hodně sebekontroly, než se ego zvedne k ER. Můžeš pomozte teď budovat sebeovládání procvičováním vizualizace na pravidelném.
Nebude to stačit na to, abyste si při domácím tréninku dřepěli. Pokud si aktivně necvičíte vyztužení jádra a dýchání ve stejném vzorci, jaký potřebujete při dřepu (nebo při lavičce, mrtvém tahu atd.).), relativní nedostatek vzduchu bude určitě cítit paniku, když se vrátíte zpět pod činku. Je snadné zapomenout, jak nepříjemné může být vyztužení. Výkonný, to ano, ale osvěžení ve velkém výtahu není tím nejpřirozenějším rytmem k dýchání.
Během svého domácího cvičebního programu musíte trénovat svou mysl dechem. Vizualizujte velké výtahy, včetně toho, jak těžká bude činka cítit, a jak budete muset při používání dýchat. Dýchejte vzor, který použijete, když jste zpět v tělocvičně, a začleňte tento druh vizualizačního pohybu tělesné hmotnosti do svého programu co nejčastěji. Ovládání dechu vám může pomoci ovládat paniku - a mít kontrolu nad touto panikou vám může být mnohem sebevědomější, když se znovu dostanete do posilovny.
Mohlo by se to zdát oxymoronické, ale čím jemnější jste k sobě, tím snazší bude obnovit důvěru v činku. Je to pandemie - je to víc než v pořádku, pokud váš 1RM dočasně poklesne. Je více než v pořádku, když teď nemůžeme vůbec cvičit. Kdekoliv jsi, ujistěte se, že se budujete, nestrhávat se, připravovat se na setkání tváří v tvář se svými zvedacími démony.
Hlavní obrázek přes Shutterstock / tsyhun.
Zatím žádné komentáře