4 klasická cvičení k vybudování vašich bicepsů
Zavřít vyskakovací tlačítko galerie 1 Z 61 ze 6
Náhorní plošiny jsou stejně součástí přirozeného řádu věcí jako východ a západ slunce (jen sají mnohem víc). Všichni máme období stagnace, kdy nejlepší, co můžeme udělat, je udržovat. To neznamená, že se vám musí líbit. A někdy z toho ani tolik netrvá.Vyzkoušejte tato čtyři klasická cvičení a použijte vylepšení, která vysvětlujeme v popisech cvičení. Tyto drobné změny stačí k tomu, aby vaše svalová vlákna uhodla, a když vaše tělo uhodne, reaguje růstem.
2 ze 6
Překlopte scénář na kazatelskou lavici. Vložte tyč EZ-curl a otočte ji směrem k sedadlu lavice. Položte lokty na rovnou část podložky. Když natáhnete ruce, měly by být rovně nahoru a dolů, kolmo k podlaze.Kazatelská lavice je nyní ve skutečnosti spider-curl lavice. Provádějte kontrolované kadeře a střídejte široké a úzké úchyty na každé sadě.
3 ze 6
Vezměte velmi široký úchop, téměř jako úchop pod rukou. Všimnete si, že když váhu zcela zvlníte, extra širokou
rukojeť zdůrazňuje vnitřní část bicepsu a také bod vložení svalu blízko ramene. Zkontrolujte své ego, když
naložíte lištu; budete muset odlehčit váhu ve srovnání s tím, co byste použili pro standardní lokny.
4 ze 6
Zasypte si ruce na činkách úplně dolů, aby se vaše růžové dotýkaly spodní desky. Jak se budete krčit, činky se pokusí dopadnout, stimulují stabilizující svalová vlákna v bicepsu, která nemusí během standardní variace vidět žádnou akci. Opakujte jednu nebo dvě paže najednou.
5 ze 6
Napětí poskytované kabelovou stanicí je úžasným stimulem pro růst - a kabely s připevněním EZ-curl a reverzním úchopem jsou
dokonalý finišer. Při kadeřích držte lokty po stranách; Představte si, že jsou přišroubovány. Tím se udrží důraz
kam patří. Na každé sadě střídejte široké a úzké rukojeti.
6 ze 6
Kazatel Spider Curl 4/10 Široký úchop Barbell Curl 5 / 8-10 Choped-down Supinating Incline Curl 4 / 10-12EZ Reverzní kabel Curl 2/25
Zpět na úvodNáhorní plošiny jsou stejně součástí přirozeného řádu věcí jako východ a západ slunce (jen sají mnohem víc). Všichni máme období stagnace, kdy nejlepší, co můžeme udělat, je udržovat. To neznamená, že se vám musí líbit. A někdy z toho ani tolik netrvá.
Vyzkoušejte tato čtyři klasická cvičení a použijte vylepšení, která vysvětlujeme v popisech cvičení. Tyto drobné změny stačí k tomu, aby vaše svalová vlákna uhodla, a když vaše tělo uhodne, reaguje růstem.
Překlopte scénář na kazatelskou lavici. Vložte tyč EZ-curl a otočte ji směrem k sedadlu lavice. Položte lokty na rovnou část podložky. Když natáhnete ruce, měly by být rovně nahoru a dolů, kolmo k podlaze.
Kazatelská lavice je nyní ve skutečnosti spider-curl lavice. Provádějte řízené kadeře a střídejte široké a úzké úchyty na každé sadě.
Vezměte velmi široký úchop, téměř jako úchop pod rukou. Všimnete si, že když váhu zcela zvlníte, extra širokou
rukojeť zdůrazňuje vnitřní část bicepsu a také bod vložení svalu blízko ramene. Zkontrolujte své ego, když
naložíte lištu; budete muset odlehčit váhu ve srovnání s tím, co byste použili pro standardní kadeře činky.
Zasypte si ruce na činkách úplně dolů, aby se vaše růžové dotýkaly spodní desky. Jak se budete krčit, činky se pokusí dopadnout, stimulují stabilizující svalová vlákna v bicepsu, která nemusí během standardní variace vidět žádnou akci. Opakujte jednu nebo dvě paže najednou.
Napětí poskytované kabelovou stanicí je úžasným stimulem pro růst - a kabely s připevněním EZ-curl a reverzním úchopem jsou
dokonalý finišer. Při kadeřích držte lokty po stranách; Představte si, že jsou přišroubovány. Tím se udrží důraz
kam patří. Na každé sadě střídejte široké a úzké rukojeti.
Kazatel Spider Curl 4/10
Široký úchop Barbell Curl 5 / 8-10
Ucpané nakloněné nakloněné kadeře 4 / 10-12
EZ reverzní lanko 2/25
Zatím žádné komentáře