Je známo, že mrtvý tah produkuje silné lidi. Všechny formy. Ve světě mrtvého tahu však existuje mnoho debat mezi fanatiky konvenčního stylu vs tahači sumo, z nichž každý vsadí svůj trávník do světa mrtvého tahu.
I když mnoho lidí může mít silné osobní názory na to, zda je či není mrtvý tah sumo tvrdý nebo snadnější, nebo cokoli ... ve srovnání s konvenčním tahem existují určité jedinečné výhody mrtvého tahu sumo, které konvenční styl prostě nedokáže řešit.
V tomto článku chci vrhnout světlo na mrtvý tah sumo sdílením několika zajímavých výhod (některé podporované vědou a jiné neoficiální zkušeností) ze sumo deadliftingu. Pro záznam bych neřekl, že patřím do žádného tábora mrtvých tahačů, nicméně tahám mrtvý tah přes 500 liber v sumo i konvenčním stylu a každý z nich byl osobním rekordem, o který bylo třeba bojovat za každý jediný.
Téměř každý pohyb v reálném životě, ve kterém jsme požádáni, abychom něco zvedli ze země, se provádí v určité variaci postoje sumo. Ať už jde o zvedání zadního konce automobilu po noci strávené s přáteli, převrácení polen a pneumatik na přestávce na oběd nebo pomoc kamarádovi s přesunem pohovek a ledniček do jejich nového domova; téměř VŠECHNY tyto pohyby jsou prováděny ve stylu sumo.
Když se podíváme na formální atletiku, výkonná extenze kyčle se často bere ze širší polohy postoje (myslíme prostředního linebackera a / nebo shortstop postoj), s trupem v podřepu a nakládáním uvnitř nohou, které jsou širší než šířka ramen. Pokud se zastavíte a odpoutáte se od debaty mezi taháním sumo vs konvenční a otevřete oči reálnému světu, uvidíte, jak praktický a silný může být mrtvý tah sumo pro výkon člověka v každodenním životě (za předpokladu, že jste He-Man nebo He-Woman mimo tělocvičnu) a na platformě.
[Podíváme se na přidání sumo mrtvých tahů do tréninku? Podívejte se na tento srovnávací článek zde!]
Zatímco většina lidí obecně označuje konvenční styl jako metodu mrtvého tahu ve zlatém standardu, postoj sumo může nabídnout mnoha jednotlivcům a sportovcům lepší tahový přístup založený na jejich kyčelních strukturách, úrovních pohyblivosti a pohodlí. V závislosti na struktuře kyčle, konkrétně úhlu sklonu stehenní kosti do pánve, může nebo nemusí být sportovec v dané tažné poloze nejpohodlnější.
Ať už je to konvenční s prsty na nohou, širší postoj, dotýkající se chodidla ... nebo možná sumo s chodidly až ke koncům činky, postoje mohou být individuální. Pokud je cílem načíst zadní řetězec sportovců jako celek a posílit systém, může být dobrá volba umožnit jim vybrat si, který z nich je pro ně nejpohodlnější a nej atletičtější. To však neznamená, že by neměli být schopni zvednout konvenční postoj, protože diverzifikovaný sportovec je bezpečnější a silnější sportovec.
Vzhledem k požadavkům na prodloužení kolena během sumo postoje, výzkum ukázal významné zvýšení EMG (elektromyografické) aktivity v vastus lateralis, vastus medialis a tibialis anterior ve srovnání s konvenčními mrtvými tahy. Tohle naznačuje zvýšený čtyřhlavý sval a vývoj glute specifické pro mrtvý tah stylu sumo.
Schopnost specificky cílit na glutety a čtyřhlavý sval v tažném pohybu může pomoci konvenčnímu zvedáku stát se (1) silnějším a stabilnějším nad kolenem, když jsou klíčem pro uzamčení čtyřhlavý sval a glute (prodloužení kolen a kyčlí), (2) přidat další nižší objem těla do přípravného a mimosezónního programu bez nadměrného zdanění erektorů páteře (viz níže) a (3) mohou pomoci posílit specifické svaly a pozice, které někteří squatteři používají, přičemž zaujmou širší postoj v dolní části zadních dřepů.
Další výhoda přidání estetických zisků čtyřhlavého svalu a hýždí, zatímco někteří z nás to mohou popřít, je pro některé zvedáky velmi silná. Schopnost „zaměřit trénink“ na tyto svalové skupiny může být obrovská pro osobní nebo soutěžní postavu nebo cíle.
[Jste připraveni udělat nějaké mrtvé tahy sumo? Určitě si přečtěte našeho průvodce Ultimate Guide to Sumo Deadlifts zde!]
Ukázalo se, že mrtvý tah sumo produkuje přibližně o 10% menší tlak na extenzory páteře ve srovnání s konvenčním stylem. Za předpokladu širšího postoje je zvedák schopen na začátku otevřít kyčle, ohnout kolena a udržet boky blíže k čince, což nakonec zvyšuje úhel trupu počáteční polohy a posouvá požadavky (až o 10%) z výtah z páteřních vztyčovačů na kvadricepsy a glutety. Toto zjištění lze použít k řešení aspektů viděných výše (1, 2 a 3), ale také může pomoci některým zvedačům, kteří se zotavují ze zvýšeného období vysokého tréninku a stresu na dolní části zad a / nebo zotavení z úrazu.
Ve výše uvedeném videu Elliott Hulse stručně pojednává o tom, proč může být mrtvý tah sumo primární možností tahání pro silové sportovce, kteří mohou mít nějaké úvahy týkající se dolní části zad. To znamená, že vždy, když se obáváte poranění bederní páteře, kontaktujte svého lékaře.
Podívejte se na tyto články a vlákna níže a získejte zvýšení mrtvého tahu IQ 45.8 kilogramů.
Doporučený obrázek: @daves.zde na Instagramu
Zatím žádné komentáře