4 výhody přepravních nákladů

4223
Yurka Myrka
4 výhody přepravních nákladů

V tomto článku se budeme zabývat nosením nad hlavou, výhodami nosení nad hlavou a proč jsou velkou silou, dovedností a doplňkovým pohybem pro olympijské vzpěrače, silové a fitness sportovce a trenéry, aby zahrnovali pracovní tréninkové programy. Prodiskutujeme:

  • Správné umístění nad hlavou
  • Výhody přenášení nad hlavou
  • Cvičení a videoukázky

Správné umístění nad hlavou

Níže je ukázka videa, jak zajistit správné polohy nad hlavou bez kompenzace pomocí prodloužení páteře, krční flexe atd. Je nesmírně důležité, aby trenéři a sportovci zajistili správné umístění nad hlavou před účastí v podpalubí a nošení nad hlavou.

Demonstrace při provádění režijních nákladů

Níže je ukázka cvičení v režii, v obecném smyslu. V poslední části jsme také podrobně popsali konkrétnější varianty nošení nad hlavou, které soutěží také s ukázkami cvičení.

Výhody přenášení nad hlavou

Níže jsou uvedeny čtyři výhody přenášení nad hlavou. Upozorňujeme, že v závislosti na vybrané variantě (další část) mohou být některé výhody více či méně, než kdybyste vybrali jednu variantu před druhou.

Vylepšená stabilita nad hlavou

Jakmile dosáhnete správné pohyblivosti kloubů, musíte naučit neurologické systémy a svalová vlákna, jak vytvořit sílu a stabilitu v celém rozsahu pohybu. Nosení nad hlavou, podobně jako pohyby nad hlavou, zvyšuje nutnost stabilizace v prostředí, které vytváříme nestabilně (chůze s váhou nad hlavou). Když se přizpůsobíte a naučíte se ovládat své tělo (a váš mozek ovládat tělo), budete se pravděpodobněji cítit stabilní a silní při zvyšující se zátěži v široké škále poloh těla.

Větší hypertrofie horní pasti a ramen

Držení břemene nad hlavou po určitou dobu (nebo vzdálenost, která ještě nějakou dobu trvá) může zvýšit míru napětí, pod kterým je sval pod. Tomu se říká čas pod napětím (TUT), u kterého bylo prokázáno, že zvyšuje hypertrofii a sílu svalů (specifické pro tento úhel kloubu). Horní pasti, ramena, jádro a triceps jsou vysoce zaměřené na jakýkoli pohyb držení a přenášení nad hlavou, a proto budou významně ovlivněny přenášením nad hlavou.

Vylepšená síla jádra

První výše uvedené video (spinning snatch save) není jen jedním z nejdelších rotačních chytů nad hlavou EVER (vtip ...), je také skvělým příkladem toho, proč by nesení a chytání nad hlavou mělo být součástí vašeho tréninku. Držení a přenášení nad hlavou odhaluje jakékoli nestability jádra a kyčle a může skutečně pracovat na zvýšení šikmé síly a střelby (anti-rotační svaly). Pomůže to chránit páteř před jakýmikoli rotačními silami a pomůže vám zůstat stabilní pod nadzemními dřepy, vytrženími, trhnutím atd!

Lepší útržky a trhnutí

Není nic horšího, než nastavit těžké zatížení nad hlavou a nezvládnout pohyb. Schopnost stabilizovat těžká břemena na platformě po úspěšném vytržení a trhnutí je klíčem ke sportu vzpírání a CrossFit, stejně jako je obrovská pro zajištění sebevědomí a schopností sportovců, aby tak mohli dělat bezpečně.

Varianty přenášení nad hlavou

Níže jsou uvedeny některé z mých oblíbených pohybů nesoucích režii s využitím vybavení, které se nachází ve většině výcvikových zařízení.

Kettlebell Overhead Carry

Přeprava nad hlavou kettlebell je skvělý pohyb pro zvýšení stability a síly nad hlavou na jednostranném základě. Kettlebells jsou velkou variací, protože nutí zvedák, aby udržoval zápěstí stabilní (nevytažené) a zase umožňuje ideálnější vertikální vyrovnání lopatek, ramenního kloubu, loktů a zápěstí.

Činka nad hlavou

Je to podobné jako při nošení na hlavě kettlebell, ale nenutí to tolik stability zápěstí, a proto to může zvedákům se špatnou mechanikou nad hlavou „uniknout“ s méně než ideálním umístěním nad hlavou. Klíčem zde je, aby se vaše zápěstí neroztahovalo, což pak zvýší vaši schopnost zůstat aktivní s horními pasti a zády.

Jednostranné přenášení nad hlavou

Jednostranný přenos nad hlavou je jakákoli variace, kdy je jedna strana těla naložena nad hlavou a druhá nikoli. To prosazuje větší potřebu stabilizace jádra a antirotační kontroly páteře a podpůrných svalů. Toto cvičení navíc vynucuje správné zarovnání lopatek a ramen, aby se zajistilo, že nedojde ke zbytečnému pokrčení ramen nebo kompenzačních vzorů, které by zohledňovaly špatnou stabilitu nebo pohyblivost nad hlavou.

Činka nad hlavou

Činku lze použít k pomoci zvedákům umístit velké množství zátěže nad hlavu, například po přísném stisknutí, stisknutí, uchopení nebo trhnutí. Zatímco chůze nad hlavou nemusí být nutná pro sporty, jako je vzpírání a soutěžní fitness, schopnost vydržet zátěž pro vytvoření stability v dynamickém prostředí je.

Silná a zdravá ramena

Níže uvádíme několik článků a videí, která vám pomohou zvýšit mobilitu, sílu a minimalizovat zranění ramen.

  • 4 nápravná cvičení na posílení ramen
  • 10 cvičení pro silnější a zdravější škvrny
  • 5 vrtáků pro okamžité vylepšení předního nosiče

Doporučený obrázek: Rob Orlando na stránce YouTube CrossFit


Zatím žádné komentáře