Někdy jste bolavý, unavený nebo neinspirovaný a poslední věcí, kterou chcete udělat, je váš trénink dřepu 5 × 5. Potřebujete malý start.
Nastal čas naprogramovat si do tréninku nějakou „zábavu“. Odvede vás to od bolesti. Nejlepší způsob (cítím), jak dosáhnout tohoto rozptýlení v prostředí tělocvičny, je hra - a možná i malá přátelská soutěž.
Hra je činnost prováděná pro své vlastní účely bez ohledu na skutečný cíl a vyznačuje se flexibilitou a pozitivním účinkem, který často má na osobu, která hraje. Víte: usmívá se, směje se, baví se.
Jak programovací hra do vašeho tréninku prospívá vám, dospělému, který se snaží zbavit tuku a rozdrtit PR'S?
Nejprve vám dá vítanou pauzu od činky. Když jste zabaleni do činky, jsou zanedbávány další věci, jako je pohyb v různých směrech a maličkost zvaná kardiovaskulární cvičení.
Když hrajete, můžete objevit některé ze svých slabostí, které vás brzdí. Přes roky tréninku s činkami jsem si uvědomil, že mě bolí dolní část zad, jen když jsem začal trávit čas pobíhat se svými synovci, když běhám a hodně pantuji po dobu deseti minut. To mi pomohlo uvědomit si, že musím pracovat na základní síle a mém sklonu pánve.
Za druhé, může vám pomoci zlepšit celkovou koordinaci. Když jste byli dítě, věnovali jste se pohybové (cvičební) hře, která zahrnuje fyzickou aktivitu na podporu tréninku svalů na sílu, vytrvalost a dovednosti.
Vzpomeňte si na místní školní nebo parkové hřiště a veškerou zábavu, kterou jste zažili na houpačkách a opičích barech.
V té době byla hra nervovým a svalovým základem vaší fyzické koordinace a fyzického růstu. Hraní za dospělého vám může pomoci prorazit vaše slepá místa a rozvinout lepší koordinaci a funkčnost.(1)
Navíc, když jsou věci zábavné, je pravděpodobnější, že to uděláte.
Tady jsou tři způsoby, jak si do tréninku naprogramovat více zábavy. Protože tělocvična není jen o čince a lámání PR.
[Související: 6 nejkreativnějších warm-upů, které můžete vyzkoušet ve svém boxu]
Jak vidíte výše, základní myšlenkou je hrát chytač se zvlášť skákací koulí. (Video je reklamou na reakční míč, ale vždy se můžete házet kolem běžných míčků.)
Krása reakční koule je pohyb bez přemýšlení. Podívejte se na míč, dostanete míč. Než se nadějete, provedli jste dřepy, panty a desítky výpadů, aniž byste si to uvědomili.
Výcvik koordinace ruka-oko navíc nikdy nezklame.
Existují dva způsoby, jak můžete do cvičení naprogramovat cvičení s reakčními kuličkami.
Ukázalo se, že cvičení s partnerem zvyšuje dodržování cvičení.(2) Použijte tyto vrtačky se svým zvedacím kamarádem a během chvilky se budete potit a usmívat.
Je to skvělý cvičení, díky kterému se budete rychle pohybovat všemi směry a zároveň budete zlepšovat koordinaci mezi rukama a očima. Hrajte to na squashovém nebo raketbalovém hřišti. Tato hra napodobuje hru squash bez rakety.
Založit: Server slouží zevnitř servisního boxu, zatímco přijímač stojí kdekoli ve své servisní polovině.
Pravidla: Jakmile je míč hoden proti vzdálené zdi a jednou se odrazí, je to hra dál. Pokud je míč upuštěn, vynechán nebo se dvakrát odrazil, má to za následek:
Pokud server vyhraje, získá bod a právo znovu podávat.
Pokud přijímající míč chytí, získává právo na podání.
Pouze server získává bod. A první osoba s 10 body vyhrává.
Vy a váš kamarád budete příliš zaneprázdněni snahou navzájem se vyvést z rovnováhy, abyste si neuvědomili, že trénujete stabilitu, pohyblivost a rovnováhu kotníku. Kdo si myslel, že míč stability může být zábavný?
Založit: Postavte se před stabilizační míč, položte pravou nohu na míč a ujistěte se, že vaše pravé koleno je ohnuté o 90 stupňů. Váš partner, který je přímo naproti vám na druhé straně, položí levou nohu na stejnou kouli, přímo vedle vaší nohy. Vaše druhá noha je plochá na zemi, toto je vaše stabilizační noha.
Pravidla: Oba se snažíte srazit nohu soupeře z míče stability agresivním odvalením míče nohou na míči. Nedochází k žádnému kopání, pouhým zatlačením míče, jak je to možné, srazením soupeřových nohou z míče. Osoba, jejíž noha zůstává na míči, získává bod.
Toto cvičení se provádí buď jako rozcvička, nebo jako plnohodnotná soutěž. Pokaždé, když někdo ztratí rovnováhu, má to za následek bod pro soupeře. Nejprve vyhrává 5 nebo 10 bodů.
Někteří lidé hovoří po žebříčku agility, zatímco jiní trenéři to zdůrazňují u sportovců a snaží se je dostat rychleji. Ale je tu spousta mezer. Představte si to jako další nástroj v sadě nástrojů.
Jsou žebříky dobré, aby vás zrychlily? Ne, ale jsou to zábavný způsob, jak zvýšit srdeční frekvenci a zvýšit pot a zároveň zlepšit vaši koordinaci, která se přenese do sportovního pole a každodenního života.
Žebřík agility vám pomůže naučit se širokou škálu různých pohybových vzorů, aniž byste si to uvědomovali, protože se budete bavit. Ano, zábava.
Programování pohybů ve videu výše do zahřívání rozproudí krev a vystřelí vás na další trénink. Tyto vrtačky také vytvářejí skvělý způsob, jak dosáhnout nízké srdeční frekvence po zvedání závaží. (Podpatky vám neudrží do země jako při běhání - většinou zůstáváte na nohou.)
Tyto žebříkové vrtačky se provádějí buď na čas (20–30 sekund), nebo na opakování (nahoru a dozadu je jedno opakování). Ať tak či onak, budete se bavit.
[Související: 4 alternativy, když nemáte kardio stroje]
Baví vás zvedání závaží, ale jsou chvíle, kdy je to grind a spíše se bojíte tréninku, než byste se na něj těšili. Je to skvělý čas na programování doby hraní do tréninku, protože hra není pro mladé, ale také pro mladé v srdci.
Doporučený obrázek prostřednictvím Flamingo Images / Shutterstock
Zatím žádné komentáře