Všichni jsme měli ty dny: ty, kdy chodíte do posilovny a prostě to necítíte. Ať už se cítíte pod vlivem počasí, máte hektický den, nebo jste prostě vyčerpaní, někdy je opravdu těžké se dostat do zóny a rozbít těžké váhy.
Jen proto, že máte volno, ještě neznamená, že musíte odepsat svůj trénink. Ve skutečnosti, i když se cítíte jako odpadky, stále můžete mít extrémně produktivní trénink - pokud jste ochotni provést několik úprav svého programu. Existuje nespočet různých způsobů, jak toho dosáhnout, ale zde je několik návrhů, jak začít.
Toto je jeden z mých oblíbených. Malé variace na závodní výtahy mohou být fantastickými nástroji k posílení slabých míst, ale mohou to být také fantastické nástroje, díky nimž si můžete odpočinout od monotónnosti mnoha tréninkových programů. Nyní obvykle tvrdím, že monotónnost není špatná - pokud chcete být opravdu dobří, musíte dělat totéž znovu a znovu. Ale pokud táhnete fyzicky, pak by proti vám mohla fungovat monotónnost.
[Oblíbené varianty Ben Pollacka pro mrtvý tah, dřep a tlak na lavičce.]
Takže místo toho, abyste chodidlami procházeli typickým cvičením v podřepu, tlaku na lavičce nebo v mrtvém tahu, zkuste místo toho malou variaci. Jen se ujistěte, že dodržujete tato pravidla:
Můžete to zkusit dvěma způsoby. První, pokud sledujete obvyklý postup soutěžních (nebo složených) výtahů, po nichž následují doplňkové (nebo izolační) výtahy, přepněte to. Nejprve proveďte lehčí a jednodušší pohyby, až poté následují těžší a tvrdší. Někdy mohou lehčí pohyby fungovat jako postupné zahřívání a než se dostanete k masu a bramborám vašeho programu, budete se cítit mnohem lépe, než když jste začali. Jen mějte na paměti, že při použití této metody budete pravděpodobně muset trochu udeřit na těžkou práci. To je v pořádku - pořád trénujete!
Alternativně se můžete držet svého obvyklého tréninku, ale pracovat zpět ve svých skutečných sadách. Pokud obvykle pracujete až na vrchol setu v typickém pyramidovém schématu, zkuste místo toho začít s těžkým setem a poté provést backoffs. Například pokud je vaším typickým tréninkem:
Pomocí této metody stále pracujete na přesně stejném množství práce, ale možná jste ušetřili trochu zahřátí energie, takže můžete lépe vytáhnout svůj top set - což může být velmi užitečné ve dnech, kdy jste '' nejste v tom nejlepším.
Pokud opravdu nechcete nic měnit a potřebujete jen trochu posílit, můžete dokonce zkusit obrátit své opakování - v hlavě, samozřejmě ne tím, že stojíte na hlavě. Funguje to takto: pokud děláte sadu 10 a začnete počítat od 1, může být docela zastrašující přemýšlet o tom, kolik vám ještě zbývá, než se dostanete k opakování 5 nebo 6. Místo toho začněte počítat od 10 a postupujte dolů k 1. Ne, není to nic kouzelného, ale často vám může stačit i takový malý trik, který vám během náročného tréninku pomůže vytáhnout jednoho nebo více opakování.
Hodně píšu o výhodách tréninkových partnerů, protože opravdu věřím, že trénink s podobně smýšlejícím zvedákem je jednou z nejlepších věcí, které můžete udělat pro rychlejší postup. Kromě všech zjevných výhod - jako je skutečnost, že vždy budete mít pozorovatele - může být tréninkový partner obrovskou inspirací a pomůže vám tlačit se více, než byste měli jinak.
Sdělím jeden z mých oblíbených příběhů pro tento. Když jsem závodil v strongmanu, trénoval jsem s mužem jménem Matt Makara. Matt a já jsme byli docela konkurenceschopní a vždy jsme se navzájem tlačili, aby každé sezení udělali trochu víc. Jeden z našich oblíbených tréninků jsme nazvali „Texas cardio“ a bylo to jednoduché: vybrali jsme těžkou pneumatiku a otočili ji sem a tam. Otočil pneumatiku ke mně a já ji otočil zpět k němu, a to jsme dělali dál, dokud se jeden z nás nevzdal.
Kdybych teď trénoval sám, pravděpodobně bych se po 4 nebo 5 převráceních unavil nebo nudil, a kdybych to opravdu cítil, možná bych se tlačil do sady 10. Kdybych to necítil, nejspíš bych přeskočil flipy úplně. Naproti tomu během naší nejtěžší texaské kardio relace jsme s Mattem udělali padesát opakování s pneumatikou o hmotnosti 700 liber. Morálka příběhu: není nic jako sledovat chlapa vedle vás, jak se tlačí na hranici svých možností, aby vás povzbudil, abyste se posunuli k vašemu.
Nekupuji to? Podívejte se, jak Da'Savage a Forsaken Warrior provádějí Texas kardio s mrtvými tahy 600 liber, a uvidíte, zda nejste přesvědčeni!
Na závěr chci říct, že důrazně doporučuji vyhnout se pravidelnému používání těchto strategií. Ve skutečnosti, pokud si myslíte, že existuje dokonce i výstřel, který můžete dokončit podle plánu, měli byste se o to pokusit. Odchylka od vašeho programu ve většině případů způsobí více škody než užitku. A pokud se při procházce do posilovny často cítíte „vypnutý“, je pravděpodobně třeba něco zásadního přehodnotit, pokud jde o váš trénink nebo zotavení.
Ale pokud se obecně cítíte opravdu dobře a dobře postupujete a právě máte jeden z těch dnů, nenechte se odradit - buďte kreativní. Vyzkoušejte tyto strategie nebo zkuste něco jiného, abyste věci zamíchali, dostali hlavu do hry a stejně zasáhli několik PR!
Poznámka redakce: Tento článek je op-ed. Názory vyjádřené zde a ve videu jsou autorovy názory a nemusí nutně odrážet názory BarBend. Nároky, tvrzení, názory a citace pocházejí výhradně od autora.
Hlavní obrázek ze stránky Instagramu @phdeadlift a fotografie uživatele @kyle_wurzel.
Zatím žádné komentáře