Silná horní část těla, spousta vytrvalosti a záliba v získávání kamenů v botách a špína v každém otvoru v těle vám může pomoci překonat závod v překážkové dráze, ale křehký úchop bude vaším pádem. Totéž platí pro vaše cvičení v tělocvičně - nechcete slabou sílu sevření, která vám zabrání vyřadit posledních několik mrtvých tahů nebo řádků.
Některé z nejčastějších překážek, které najdete na kurzu Spartan Race nebo Tough Mudder, zahrnují alespoň jeden ze tří typů síly sevření: sevření, rozdrcení a podpora. Zde je návod, jak trénovat všechny tři typy.
3 způsoby, jak vybudovat sílu drcení
Zavřít vyskakovací tlačítko galerie 1 Z 31 ze 3
Pavel Ythjall
Používá se při překážkách, které se spoléhají na sílu prstů a dlaní, jako jsou traverzy zdí a házení kopím.
UDĚLEJ TO: Držte dva talíře o hmotnosti 10 až 25 liber s prsty po boku. Vydržte 10 sekund a poté je položte zpět na zem. Proveďte 5 až 10 opakování každou rukou.
2 ze 3
Edgar Artiga
Používá se pro překážky, jako jsou šplhání po lanech a opičí tyče, síla ve vašem sevření pochází hlavně z vašich čtyř prstů (ne vašeho palce).
UDĚLEJ TO: Uchopte jeden nebo dva ručníky přehozené přes tyč. Tloušťka vás nutí zapojit přilnavost. Nyní vyřazte 3 sady po 10 přísných opakováních.Profesionální tip: Vytažení ručníků je jedním z nejjednodušších (a cenově nejdostupnějších) způsobů, jak trénovat úchop. Jednoduše přehoďte ručníky přes vytahovací tyč, uchopte je a zatáhněte.
3 ze 3
Michael Neveux / M + F Magazine
Používá se k přepravě těžkých kbelíků s kameny a dlouhodobému držení na předmětu.
UDĚLEJ TO: Jednoduše zavěste na vytahovací tyč s rukojetí na šířku ramen a lopatkami dohromady. Za pouhých 15 sekund začnete cítit, jak se vaše předloktí zahřívá. Postupujte až 2 minuty.
Zpět na úvodPoužívá se při překážkách, které se spoléhají na sílu prstů a dlaní, jako jsou traverzy zdí a házení kopím.
UDĚLEJ TO: Držte dva talíře o hmotnosti 10 až 25 liber s prsty po boku. Vydržte 10 sekund a poté je položte zpět na zem. Proveďte 5 až 10 opakování každou rukou.
Používá se pro překážky, jako jsou šplhání po lanech a opičí tyče, síla ve vašem sevření pochází hlavně z vašich čtyř prstů (ne palce).
UDĚLEJ TO: Uchopte jeden nebo dva ručníky přehozené přes tyč. Tloušťka vás nutí zapojit přilnavost. Nyní vyřazte 3 sady po 10 přísných opakováních.
Profesionální tip: Vytažení ručníků je jedním z nejjednodušších (a cenově nejdostupnějších) způsobů, jak trénovat úchop. Jednoduše přehoďte ručníky přes vytahovací tyč, uchopte je a zatáhněte.
Používá se k přepravě těžkých kbelíků s kameny a dlouhodobému držení na předmětu.
UDĚLEJ TO: Jednoduše zavěste na vytahovací tyč s rukojetí na šířku ramen a lopatkami dohromady. Za pouhých 15 sekund začnete cítit, jak se vaše předloktí zahřívá. Postupujte až 2 minuty.
Zatím žádné komentáře