3 triky, jak spálit více kalorií

Všichni víme, že během tréninku spalujeme extra kalorie, ale existují způsoby, jak zesílit váš potenciál spalování kalorií. Nancy Clarková, M.S., R.D., sportovní dietolog poblíž Bostonu, má tři tipy, které je třeba zvážit, pokud jde o spalování kalorií:

1. Změňte své tréninky

Vaše tělo se při cvičení rychle zefektivní, takže vaše srdeční frekvence a spotřeba kyslíku jsou nižší a spálíte méně kalorií. Clark doporučuje, abyste věci rozhýbali, zvyšte svou intenzitu prováděním intervalů nebo používáním různých typů cvičení nebo vybavení k trénování různých svalových skupin.

2. Hit váhy

Chcete-li spálit kilogram tuku, musíte teoreticky spálit 3 500 nenahraditelných kalorií. Ale když zvýšíte svou svalovou hmotu, zvýšíte také klidovou rychlost metabolismu, takže vaše tělo přirozeně spaluje více kalorií v klidu. Nahraďte 4 1⁄2 libry tělesného tuku svalovou hmotou a zvýšíte klidový metabolismus o 17 kalorií denně.

3. Nenechte se zmást stroji

"Pokud kardio přístroj říká, že jste spálili 300 kalorií, ve skutečnosti je to pravděpodobně méně," říká Clark. Stále spalujete kalorie v klidu, takže čisté množství je pouze procento z toho, co byste stejně spálili. Většina strojů také nepočítá v jednotlivých fyzikách nebo kalorické účinnosti.

Její funkce

Vše o kaloriích a jak je spálit

Víte, že je chcete spálit, ale víte, jak fungují?

Přečtěte si článek