3 kroky k vytvoření vlastního průtoku Kettlebell celého těla

3255
Christopher Anthony
3 kroky k vytvoření vlastního průtoku Kettlebell celého těla

Nejprve to, co je tok kettlebell?

Tok kettlebell je dva nebo více cviků, navlečených dohromady a prováděných s jedním opakováním každého pohybu zády k sobě v tekuté sekvenci. Toky Kettlebell se liší od komplexů, protože složitá cvičení jsou rozdělena jednotlivě a prováděna pro více než jednoho opakování najednou a nejsou tak plynulé v přechodech mezi cviky ve srovnání s toky.

Rád používám toky s kettlebellem, abych si zacvičil celé tělo, abych ušetřil čas a co nejlépe využil své relace s kettlebellem. Toky pomocí Kettlebell jsou časově nenáročné tréninky a lze je provádět kdekoli a kdykoli. Kombinace jsou nekonečné a při provádění s kontrolou a soustředěným záměrem mohou přinést velké zisky v síle, kondici, přilnavosti, mobilitě a odolnosti.

Jak vytvořit svůj vlastní tok Kettlebell

Podělím se s vámi o některé z mých oblíbených toků a kombinací kettlebellů, které vám pomohou poskytnout několik nápadů, jak efektivně sestavit jednotlivé pohyby kettlebell do plynulého sledu. Níže jsem zahrnul začátečníky, středně pokročilé a pokročilé toky, abych vám ukázal, jak pokročit v tréninku toku kettlebell.

Mějte na paměti, že tok je klasifikován jako začátečník, což neznamená, že je to snadné!
Pokud se provádí se správnou formou, napětím a soustředěným záměrem, může kterýkoli z těchto toků přispět k zabijáckému cvičení celého těla. Mějte otevřenou mysl a zkuste si vytvořit vlastní toky kettlebell, abyste si mohli vyzkoušet svobodu tréninku s kettlebell flow.

Po mnoha letech tréninku s kettlebells jsou toky a komplexy některé z mých oblíbených pohybů, které se při cvičení začleňují, protože jsem schopen zkombinovat pohyby celého těla do jednoho cvičení a optimalizovat tak své výsledky za krátkou dobu.

1. Stanovte si své tréninkové cíle

Při vytváření vlastních toků kettlebellů je mým hlavním cílem obvykle rychle získat pumpu celého těla, která spaluje spoustu energie (kalorií). Líbí se mi, že mé toky jsou vícerozměrné a naráží na moji sílu, sílu, vytrvalost a mobilitu najednou. Pamatujte však, že toky kettlebell lze sekvenovat, aby se přizpůsobil konkrétní cíl.

Po dni těžkého zvedání a v dnech aktivního zotavení rád používám toky s kettlebellem, které mi pomáhají zvýšit anabolické tréninkové účinky předchozího tréninku kondicionováním stejných svalových skupin s lehčí zátěží při procházení stejných pohybových vzorců. Toto je dobrá tréninková technika při použití s ​​nižší intenzitou, aby svaly byly aktivní, což může pomoci snížit bolestivost a ztuhlost svalů.

2. Ovládněte každý pohyb Kettlebell

Provedení více opakování a sad každého pohybu, abyste si osvojili formu a techniku, vás připraví na plynulejší přechody a může vám pomoci se zlepšenou koordinací v toku vašeho kettlebell a dalším tréninkem. Pokud si uděláte čas na vylepšení připravených poloh a úchopů, posune váš trénink s kettlebell na další úroveň. Zvládnutí čistého kettlebell, mrtvého tahu, švihu a chňapnutí jsou skvělé pro vytvoření silného základu pro zahájení toků kettlebell.

3. Buďte kreativní

S toky kettlebell můžete přistupovat k pozicím, které byste za normálních okolností nedokázali. Při dynamičtějších pohybech lze kettlebell občas použít jako protizávaží, které vám pomůže lépe se dostat do pozic, které byste normálně považovali za obtížné, jako hluboký kozácký dřep, kde obě ruce drží zvon.

[Vytvořte si svoji knihovnu cvičení s kettlebell, podívejte se na tento kompletní průvodce pro cvičení a cvičení s kettlebell pro začátečníky!]

Možnosti kombinace jsou prakticky nekonečné. Je dokonce možné implementovat všechny tři roviny pohybu do jediného toku. Postavte se výzvě tím, že se pokusíte začlenit pozemní cvičení, navrhnete celý pohyb kolem jednoho typu pohybu nebo zacílíte na konkrétní svalovou skupinu.

Kettlebell Flow pro začátečníky, středně pokročilé a pokročilé

Průběh pro začátečníky: Jedna řada Kettlebell pro čištění, dřep a tisk

Odpočinek / kola / čas:

  • 5 opakování každé strany
  • 5 nábojů
  • 60 sekund odpočinek mezi sadami (poté, co provedete tok pětkrát skrz obě strany)

U tohoto toku proveďte všechny čtyři pohyby zády k sobě, řádek vyčistěte, dřepte, stiskněte 5krát na jedné straně a poté přepněte strany a proveďte každý pohyb 5krát zády k sobě na druhé straně.

Mírný tok: Mrtvý tah s jedním Kettlebellem, Mrtvý vysoký tah, Mrtvý úder

Reps / Rounds / Time:

  • 5 opakování každé strany
  • 5 nábojů
  • 60 sekund odpočívá mezi sadami

Pro tento tok použijte jeden kettlebell a proveďte jeden jediný kettlebell čistý od podlahy následovaný jedním kettlebell vysokým tahem od podlahy, a poté jeden kettlebell vytrhněte z podlahy.

Advanced Flow: Double Kettlebell Deadlift, Clean, Swing & Snatch

Reps / Rounds / Time:

  • 5 opakování
  • 5 nábojů
  • Spousta odpočinku mezi koly

Pro tento tok použijte dva kettlebells a proveďte mrtvý vzestup z podlahy, do čistého dvojitého kettlebell, do dvojitého švihu kettlebell a poté dvojitý kettlebell vytrhněte přímo z houpačky.

Jak dlouho: 5 opakování, 5 kol, spousta odpočinku mezi koly.

Chcete-li se naučit, jak zvládnout techniku ​​a toky kettlebell, podívejte se na Ericův kurz Primal Kettlebell na EricLeija.com, který najdete na jeho webových stránkách níže!

Poznámka redakce: Tento článek je op-ed. Názory vyjádřené v tomto dokumentu a ve videu jsou autory a nemusí nutně odrážet názory BarBend. Nároky, tvrzení, názory a citace pocházejí výhradně od autora.


Zatím žádné komentáře