Keto diety vyžadují, aby většina vašich kalorií pocházela z tuků (s nízkým příjmem bílkovin a ještě menším množstvím sacharidů), které trénují tělo tak, aby využívalo tuk spíše na energii než na sacharidy.
Hladiny sacharidů vyvolávající ketózu se budou lišit. Existují však běžné způsoby, jak se připravit na keto dietu, včetně stanovení realistických očekávání. Nejprve si uvědomte, že může chvíli trvat, než se přizpůsobíte tuku, což znamená možná sedm dní až několik týdnů v přechodném stavu nebo případně v keto chřipce.
Za druhé, buďte připraveni na mentální výzvu chutí, které můžete zažít, říká Mark Bell, šampion powerlifter, majitel Super Training Gym a autor knihy Válka se sacharidy. "Konkrétně, když se snažíte trénovat, abyste nejedli sacharidy, nejdůležitější věcí je zajistit správné stravování," vysvětluje Bell. "A tento proces vám může trvat téměř celý měsíc, někdy i dva měsíce, jen abyste dostali rytmus a načasování dolů, protože jste věděli, kdy jíst a kolik jíst; a vědět, co dělat, když se objeví chuť na cukr.„Abyste mohli vidět výhody, budete muset projít touto fází úpravy.
Abyste se tam dostali, podívejte se na tyto recepty od Carolyn Ketchum Každodenní ketogenní kuchyně a podívejte se na naši komplexní příručku ke ketogenní stravě.
Všechny recepty vyňaty z Každodenní ketogenní kuchyně, autor: Carolyn Ketchum. Copyright 2017. Používá se se svolením vydavatele Victory Belt Publishing.
3 keto stravovací recepty, které můžete vyzkoušet
Zavřít vyskakovací tlačítko galerie 1 Z 31 ze 3
Lew Robertson / Getty
Získejte recept zde.
2 ze 3
cislander / Getty
Získejte recept zde.
3 ze 3
Fotografie Karen Anderson / Getty
Získejte recept zde.
Zpět na úvodZískejte recept zde.
Získejte recept zde.
Získejte recept zde.
Zatím žádné komentáře