Poznámka redakce: Obsah BarBend má být informativní povahy, ale neměl by být považován za lékařskou pomoc. Názory a články na tomto webu nejsou určeny k použití jako diagnostika, prevence a / nebo léčba zdravotních problémů.
Pokud jde o těhotenství a cvičení, není nedostatek mýtů a protichůdných informací. Není divu, že se ženy během těhotenství často cítí zmatené, co je vhodné pro cvičení.
Mnoho mylných představ o těhotenství a cvičení vede ženy k přílišné opatrnosti během těhotenství (někdy až k tomu, že vůbec necvičí) a jsou příliš uvolněné ohledně cvičení po těhotenství a příliš rychle se vrhnou zpět do intenzivního cvičení.
Po celá léta se těhotným ženám doporučovalo, aby se nedržely ničeho jiného než chůze a možná jemného protahování nebo jógy. Naštěstí, jak vychází další výzkum o výhodách mírného až intenzivního cvičení během těhotenství, příliv se začíná obracet.
Americká vysoká škola sportovního lékařství (ACSM) a Americká vysoká škola porodníků a gynekologů (ACOG) uvádějí následující výhody cvičení pro těhotné ženy:1 2
Jak vidíte, cvičení během těhotenství je velmi prospěšné a níže se budu zabývat třemi nejčastějšími mýty týkajícími se silového tréninku a těhotenství.
Poslouchejte, jak @jessiemundell trénuje mamy procházkami! Chůze výpady jsou skvělým cvičením ke zvýšení stability dolního těla, protože napodobují mnoho činností, které děláme v každodenním životě (jako je chůze, ohýbání, běh za dětmi). Zvyšují stabilitu i sílu, což můžete ještě více dosáhnout pomocí činek nebo činek. #girlsgonestrong
Příspěvek sdílený společností Girls Gone Strong (@thegirlsgonestrong) dne
Často opakovaná rada, kterou mnoho žen dostává, aby „pokračovaly v tom, co jste dělali, než otěhotníte, a nedělali nic nového,“ nejsou vždy přesné a užitečné.3
Absolutně můžete začít silový trénink v těhotenství, pokud vám lékař povolí cvičení. Ve skutečnosti ACOG jde tak daleko, že doporučuje: „Ženy s nekomplikovaným těhotenstvím by měly být povzbuzovány k tomu, aby se zapojily do aerobních a silových kondičních cvičení před, během a po těhotenství.“4
Háček zde spočívá v tom, že zatímco někdo, kdo před otěhotněním trénoval se střední až vysokou intenzitou, může v této intenzitě trénovat po celou dobu těhotenství (za předpokladu, že neexistují žádné zdravotní problémy), někdo jiný, kdo seděl před otěhotněním, by měl cvičit po celou dobu těhotenství na nízkou až střední intenzitu.2
Obrázek s laskavým svolením Molly Galbraith
Tento „mýtus“ je jedním z nejčastěji citovaných, a to z dobrého důvodu, protože tomu tak není mýtus protože je to prostě nejasné. Podle učebnice Girls Gone Strong Pre- & Postnatal Coaching Certification učebnice:
"V minulosti lékaři doporučovali ženám, aby neležely na zádech, protože váha dítěte mohla tlačit a blokovat vena cava matky, hlavní žílu, která nese krev zpět do srdce z dolní části těla, a některá doporučení uvádějí, že po 16. týdnu by se žena měla vyhnout dlouhodobému ležení na zádech.4
„Dlouhá doba“ však není jasně definována a výzkum z roku 2006 publikovaný v BJOG ukazuje, že průtok krve dělohou klesá, když ženy leží na zádech, i když během cvičení na zádech, pokles je asi polovina toho, co je během odpočinku na zádech.5
Obrázek s laskavým svolením Molly Galbraith
Současné pokyny společnosti Sports Medicine Australia navrhují vyhnout se cvičení v poloze na zádech po 28 týdnech.6 V poslední době však některé výzkumy uvádějí, že pokud se žena cítí dobře, když leží na zádech, a necítí se jí hlava nebo nevolnost, brnění v nohou, celkové nepohodlí a její dýchání není narušeno během nebo po při cvičení nebo protahování by měla být v pořádku ležet na zádech.4
Vidíte, že existují určité rozdíly v závislosti na tom, které pokyny si přečtete. Pokud provádíte cvičení na zádech nebo je naprogramujete pro klienta, pravidelně se kontrolujte, zda se neobjeví žádný z výše uvedených příznaků.
Zdá se, že se tyto pokyny mění poměrně často, jak se mění věda, a my se dozvídáme více, proto je pravidelně kontrolujte a buďte informovaní. Většina žen bude pravděpodobně v pořádku, zvláště pokud sledují, jak se cítí, ale pokud chcete být v naprostém bezpečí, můžete se po 24-28 týdnech vyhnout poloze na zádech nebo pracovat na 15% sklonu.“
Nedobrovolný únik moči (tj.E. močová inkontinence) v jakémkoli časovém okamžiku, i když je běžná, není „normální.„Dva nejčastěji popisované stavy jsou stresová močová inkontinence (SUI) nebo urgentní močová inkontinence (UUI). Stresová inkontinence moči je definována jako „stížnost na nedobrovolnou ztrátu moči při námaze nebo fyzické námaze (např.G. sportovní aktivity) nebo na kýchání nebo kašel.“7 Příkladem toho může být únik moči při skoku z boxu nebo při skákání přes švihadlo.
Jak častá je inkontinence během těhotenství? Některé výzkumy naznačují, že přibližně 48 procent těhotných žen, které nikdy nerodily, má do 30. týdne příznaky inkontinence8. Tato míra se zvyšuje na přibližně 67 procent u těch, kteří již dříve porodili.
U většiny žen se jedná o stresovou inkontinenci moči a vede k několika kapkám moči pouze jednou týdně. Pro ostatní je to významný příznak, který ovlivňuje kvalitu života. Dobrou zprávou je, že nemusíte žít s močovou inkontinencí. Existují fyzioterapeuti pro pánevní zdraví, kteří se specializují na pomoc ženám, jako jste vy, při úlevě od inkontinence.
A to i v případě, že je vaše inkontinence mírná a nemá vliv na váš život? Stále je důležité nechat se vyhodnotit fyzioterapií pánevního zdraví. Inkontinence je známkou toho, že se něco ve vašem základním „systému“ rozpadá a vaše pánevní dno je tam, kde se porucha objevuje. Vyhodnocení kvalifikovaným fyzioterapeutem může pomoci snížit riziko budoucí dysfunkce pánevního dna, jako je bolest pánve, dyspareunie (i.E. bolest při sexu) a prolaps pánevních orgánů.
Ať už jste silovým tréninkem během těhotenství nováčkem nebo zkušeným veteránem, pamatujte na tyto tři mýty, abyste mohli mít bezpečné, silné, šťastné a zdravé těhotenství a poporodní zkušenosti.
Doporučený obrázek s laskavým svolením Molly Galbraith.
1. Americká vysoká škola sportovní medicíny. Pokyny ACSM pro cvičení a předpis 10. vydání. Wolters Kluwer; 2017. 480 s.
2. Stanovisko výboru ACOG č. 650: Fyzická aktivita a cvičení během těhotenství a poporodní období. Obstet Gynecol. Prosinec 2015; 126 (6): e135-42.
3. Downs DS, Chasan-Taber L, Evenson KR, Leiferman J, Yeo S. Fyzická aktivita a těhotenství: minulé a současné důkazy a budoucí doporučení. Res Q Exerc Sport. 2012 Prosinec; 83 (4): 485-502.
4. Výbor ACOG pro porodnickou praxi. Stanovisko výboru č. 267: Cvičení během těhotenství a po porodu. porodnice a gynekologie. 2002 1. ledna; 99 (1): 171-3.
5. Jeffreys RM, Stepanchak W, Lopez B, Hardis J, Clapp JF 3. Průtok krve dělohou během odpočinku a cvičení na zádech po 28 týdnech těhotenství. BJOG. 2006 listopad; 113 (11): 1239-47.
6. Hayman M, Brown W, Ferrar K, Marchese R, Tan J. Prohlášení o pozici SMA pro cvičení v těhotenství a v období po porodu. 2016; Dostupný online.
7. Haylen BT, de Ridder D, Freeman RM, Swift SE, Berghmans B, Lee J a kol. Společná zpráva Mezinárodní urogynekologické asociace (IUGA) / Mezinárodní společnosti pro kontinenci (ICS) o terminologii dysfunkce ženského pánevního dna. Neurourol Urodyn. 2010; 29 (1): 4-20.
8. Wesnes SL, Rortveit G, Bø K, Hunskaar S. Inkontinence moči během těhotenství. Obstet Gynecol. 2007
Poznámka redakce: Tento článek je op-ed. Názory vyjádřené v tomto dokumentu a ve videu jsou autory a nemusí nutně odrážet názory BarBend. Nároky, tvrzení, názory a citace pocházejí výhradně od autora.
Zatím žádné komentáře