Trhání vyžaduje polohovou sílu, držení těla, načasování a sílu. Mnoho zvedáků může považovat trhnutí za jeden z nejvíce skličujících pohybů po těžkém čistém zotavení, protože člověk musí nyní zvednout stovky liber nad hlavu jen několik sekund po zatažení a dřepnutí stejné hmotnosti.
Mnoho zvedáků nedokáže úspěšně zablokovat režii hmotnosti po trhnutí z různých důvodů, ale zjistil jsem, že ve většině případů existuje několik vybraných klíčových chyb, za které může být zodpovědný za zmeškaný pokus.
V tomto článku proto probereme tři běžné chyby, které vedou ke zmeškaným trhnutím, a jak je mohou trenéři a sportovci řešit, aby zlepšili celkový čistý a trhaný výkon zvedáku.
Když zvedák nedokáže udržet činku na svislé dráze po celou dobu fáze ponoření a řízení škubnutí, činka často začne padat dopředu, čímž vytvoří přední zdvih činky a zabije chybné úpravy. Když se díváte, jak zvedáky stojí pod téměř maximálním zatížením, jejich poloha v lokti (a horní části zad) často začíná být slabší, protože se začínají hroutit pod činkou.
Příspěvek sdílený Mikem Dewarem (@mikejdewar) dne
Po celou dobu trhnutí by lokty měly zůstat v konstantní výšce, což znamená, že by neměly klesat od počátečního počátečního bodu až do dokončení fáze jízdy (s nohama). Mnoho zvedáků nedobrovolně zkrátí fázi pohonu nohou kvůli tomu, že lokty ztratí polohu pod zátěží (pokles ve fázi poklesu nebo jízdy), což nutí zvedák předčasně dokončit pohon.
Jedním ze snadných způsobů, jak tento problém vyřešit, je pomoci zvedáku lépe si uvědomit svou chybu, posílit stabilní polohu loktů (umístění tyče ve stojanu) a plně využít dip a jízdu s nohama.
Pauza trhnutí je skvělá volba pro zpomalení fází, aby se zpochybnila rovnováha zvedáků během celého ponoru, zatímco se vyžaduje větší horní část zad a posturální kontrola. Přidáním pauzy ve spodní části dipu bude muset zvedák poté maximálně jezdit s nohama, pokud mají naději na získání činky nad hlavou.
Zatímco ponor musí mít určitou rychlost, mnoho zvedáků může klesat příliš rychle, což vytváří oddělení od činky a umístění jejich předního stojanu. V případě, že se jedná o odpojení, činka se zřítí dolů do zvedáku, když mění směry do fáze pohonu, a nutí zvedák překonat setrvačnost činky směrem dolů a fyzickou zátěž činky, obojí může být extrémně náročné překonat.
Příspěvek sdílený Mikem Dewarem (@mikejdewar) dne
Místo toho by měl zvedák pochopit, že přechod z poklesu do fáze pohonu škubnutí je to, co je pro energetickou aplikaci skutečně důležité, protože zvedák se může dostat z hladšího, svislejšího a lepšího přechodu než rychlý a nekontrolovaný ponořit a řídit.
Jedno cvičení, které považuji za užitečné při vývoji tohoto plynulého ponoru a výbušného pohonu, je komplexy s trhavými poklesy, po nichž následuje síla nebo rozdělené trhnutí. Jerk dip je skvělé cvičení, které může pomoci zvedákům najít lepší směnný bod pro přechod z fází dip a drive a také vytvořit důvěru a stabilitu v trhnutí.
Jedním z nejzásadnějších a často nejnáročnějších aspektů trhnutí je naučit se zůstat vertikální po celou dobu trhnutí. Díky tomu, že během fáze ponoření zůstane ve vzpřímené poloze, může zvedák zajistit, aby se činka nevytlačila dopředu a ven, což by způsobilo kolaps nebo předčasný konec fáze pohonu, což by mohlo mít za následek méně než optimální výkon trhnutí.
Příspěvek sdílený Mikem Dewarem (@mikejdewar) dne
Zjistil jsem, že jedním z nejlepších způsobů, jak u většiny zvedáků zakotvit vertikální klesání a jízdu, je nechat je nabité v patách a během klesání a jízdy zůstat tuhé a vzpřímené. Když zůstanou zpátky v patě a skončí s hrudníkem vyhnaným k obloze, mohou nejlépe vyvinout vertikální trhnutí.
Všechny trhavé pohyby (a tlakové lisy) lze provádět s touto pozorností, aby zůstaly svislé, a lze je zaznamenat, aby pomohly sportovcům lépe porozumět jejich umístění ve fázích trhnutí.
I když tyto tři běžné chyby nemusí řešit všechny technické nedostatky, kterým může být vystaven i trenér, mohou být velmi užitečné při prvotní diagnostice potenciálních problémů v zmeškaném trhnutí. Považuji za velmi výhodné zaznamenávat výtahy z bočního a / nebo úhlopříčného úhlu pro nejlepší rozpis a analyzovat techniku zvedáků a celkový výkon trháku.
Poznámka redakce: Tento článek je op-ed. Názory vyjádřené v tomto dokumentu jsou autory a nemusí nutně odrážet názory BarBend. Nároky, tvrzení, názory a citace pocházejí výhradně od autora.
Doporučený obrázek: @mikejdewar na Instagramu
Zatím žádné komentáře