Beyond the Lat Pulldown Jak opravit nedostatek horní části zad

3279
Abner Newton

Po velkoobjemovém tréninkovém tréninku - ať už jde o kipping nebo přísné pull-ups - kde vás bolest zasáhne další den?

Pokud je vaše odpověď Spodní část mých bicepsů, pak je velká šance, že vám vaše laty při tahání moc nepomáhají. A i když se stále můžete stát slušnými při tahání pohybů spoléháním na bicepsy, pokud se také neúčastní vaše laty, necháváte na stole hromadu síly.

Přiznávám, mám latentní nedostatek a po mnoho let bylo mým řešením prostě udělat víc, víc, více roztažení. Do jisté míry to fungovalo - zlepšil jsem se při přísných vytaženích - ale pak jsem narazil na náhorní plošinu, protože jsem právě zaznamenával objem, na rozdíl od toho, abych opravil svůj latentní nedostatek.

Takže jsem se v poslední době rekvalifikoval, abych skutečně používal své laty, a dělá to rozdíl.

Zde je zvlášť pět užitečné pohyby dát těm latům žádnou šanci ne střílet:

Během všech těchto pohybů byste měli myslet na toto:

Když se například chytíme tyče pro vytažení nebo DB pro zahnutou řadu, náš přirozený instinkt je myslet na přitažení DB k našemu tělu, nebo naše tělo k tyči v případě vytažení nahoru. Tím se automaticky aktivují naše bicepsy.

Místo toho si myslete, že vaše ruce a předloktí jsou háky, které spojují vaše lokty s barem nebo DB, nebo cokoli, čeho se držíte. Jejich jedinou rolí je sevření. Odtamtud, zaměřte se na lokty tím, že si představíte, že je něco nebo někdo za vámi. Vaším úkolem je zasáhnout je lokty, jako byste odtahovkou táhli auto.

1. Sedací lano táhne

Začněte sedět nohama na lavičce nebo bedně a granujte na laně. Pak se začněte tahat vzhůru tím, že budete lokty tlačit dozadu, jednu ruku po druhé (boky držte co nejvyšší), dokud nejste ve vzpřímené poloze na lavičce. Pak se znovu pomalu snižujte rukou, dokud nebudete zase na zemi. Jsou skvělé, protože izolují jednu lat po druhé.

2. Řada jednoramenných prstenů

Podobně jako tažné šplhání po lanech jsou i kruhové řady s jedním ramenem ideální pro izolaci jedné latě po druhé. Pravděpodobně budete muset umístit své tělo do vzpřímenější polohy, než kdybyste používali dvě ruce.

3. Řada jednoramenných min

Je to něco jako ohnutá řada DB, ale s činkou ukotvenou v minové mašinérii. Opět se zaměřte na to, abyste loket zatlačili rovně dozadu.

4. Dutý držet lat pulldowns

Připevněte pásek na tyč nad hlavou a poté protáhněte pásek hmoždinkou. Lehněte si na záda, paže držte rovně a vytáhněte si pás do pasu, když se táhnete do polohy dutého těla. Poté se pomalu vraťte do výchozí polohy a zaměřte se na zpomalení pohybu tím, že budete odolávat latami.

5. Široký úchop

Jedním z nejjednodušších způsobů, jak přimět vaše bicepsy k převzetí během roztažení, je umístit ruce super blízko sebe. Když jsou širší, donutí vás to aktivovat tah pomocí západek. Ano, můžete se krátkodobě cítit mnohem hůř při přítahu, ale rozšíření vašeho sevření je skvělý tréninkový nástroj, díky kterému ti lats pracují tvrději než obvykle.


Zatím žádné komentáře