3 běžné chyby mrtvého tahu a jak je opravit

1492
Christopher Anthony
3 běžné chyby mrtvého tahu a jak je opravit

Ah, mrtvý tah - výtah milovaný mnoha a nenáviděný některými. Mrtvý tah je svou povahou zjednodušující, ale může se stát neuvěřitelně složitým, když věci nejdou plavat. Mrtvý tah je obvykle obtížnější pro začátečníky, kteří se při práci s těžšími sadami snaží přibít konzistentní a efektivní pohybové vzorce.

Často, pokud je v mrtvém tahu chyba, pak problém nemusí vždy odrážet to, co se přesně zhoršuje, ale něco jiného, ​​co způsobuje přítomnost chyby. V tomto článku a videu jsme se zabývali třemi různými chybami včetně,

  1. Kolena valgus v soustředné a výstřední.
  2. Boky stoupají příliš rychle. 
  3. Neefektivní uchopení činky. 

Při zlepšování složených pohybů, jako je mrtvý tah, je třeba si pamatovat, že chyby mohou být občas neuvěřitelně složité a níže uvedené opravy představují jen několik možností, které stojí za to vyzkoušet. Při zlepšování formy je vždy dobré experimentovat a vyzkoušet několik různých metod.

1. Kolena jdou Valgus

Co je to?

Kolenní valgus je, když kolena klesají dovnitř. U mrtvého tahu k tomu může dojít jak v soustředném směru (zdvihání) a výstřední (spouštění) části hnutí. Valgus se může lišit z hlediska závažnosti a může plně posouvat kolena nebo se projevovat jako lehké kolísání kolenního kloubu.

Proč to může být problematické

Kolenní valgus může být při mrtvém tahu problematický ze dvou důvodů. Nejprve posílí neefektivní pohybové vzorce, pokud jde o sledování kolen. Pokud koleno přechází během mrtvého tahu na valgus, pak je velká šance, že boky také narazí na problémy s udržováním jejich závěsu v excentru a zasažením silného prodloužení v soustředě.

Zadruhé, valgus kolene může zvýšit riziko poranění tohoto kloubu. Pokud zatěžujete mrtvý tah těžce a provádíte více opakování, pak kolena procházející směrem dovnitř mohou způsobit nežádoucí tlak na střední strany kolena.

Jak to opravit

Ve videu probereme dva různé způsoby, jak potenciálně opravit kolenní valgus. Obě tyto opravy sestupují do celkové formy mrtvého tahu.

  1. Posoudit šířku přilnavosti: Pokud je stisk příliš úzký, pak by paže mohly klepat do kolen. Dobrým pravidlem je zajistit, aby vnitřek loketního kloubu seděl v jedné rovině s kolenem, než začnete s nastavováním.
  2. Posoudit polohu chodidla: Jsou prsty otočené dovnitř, nebo se otáčejí dovnitř během tahu? Toto je možný indikátor slabého středního gluteu. Pokud k tomu dochází, zkuste před zatažením zašroubovat nohy do podlahy.

2. Boky příliš rychle stoupají

Co je to?

Boky stoupají příliš rychle, což je běžná forma závady pozorovaná u mrtvých tahačů pro začátečníky. Pokud jde o vzhled, tato forma poruchy rezonuje, když boky člověka vystřelí dobře, než se činka pohne ze země. V ideálním případě se boky a činka budou pohybovat společně v jednom sekvenčním pohybu.

Proč to může být problematické

Podobně jako kolenní valgus mohou boky stoupat příliš rychle, což může vést k neefektivnímu mrtvému ​​tahu a ztrátě síly. Jakmile boky zcela vzrostly a činku je stále potřeba většinu cesty zvednout, pak se většina síly přesune dozadu, na rozdíl od rovnoměrného rozložení hmotnosti mrtvého tahu na více kloubů. Jedním ze způsobů, jak si tuto chybu vizualizovat, je přemýšlet o zvednutí těžké skály ze země bez ztráty nohou. To o tom, jak neefektivní by to bylo.

Dalším problémem příliš rychlého vystřelení boků je zvýšená pravděpodobnost zranění. Jak je uvedeno výše, efektivní tahy rozloží váhu na více kloubů (boky, záda atd.). Pokud jsou boky mimo rovnici před dokončením mrtvého tahu, bude síla nerovnoměrně rozložena po celém těle.

Jak to opravit

Jedním z nejjednodušších způsobů, jak tento problém zkontrolovat a opravit, je posouzení sady mrtvého tahu. Boky, které rostou příliš rychle, jsou obvykle dobrým indikátorem toho, že z pruhu není vytažena vůle. Umění vytahování vůle z tyče znamená vyzařující sílu do činky bez fyzického zvedání váhy. To může pomoci připravit a signalizovat tělu, aby se napnulo a správně se připravilo.

[Naučte se jemnější body pomocí těchto 4 způsobů, jak vyvolat mrtvý tah.]

3. Neefektivní uchopení

Co je to

U této chyby budeme diskutovat pouze o tom, jak lépe posoudit dvojitý overhand grip. Pokud se chcete dozvědět více o různých stylech úchopu mrtvého tahu a jak je používat, podívejte se na video níže!

Proč to může být problematické

Poslední bod je pravděpodobně nejkontroverznější, protože úchop se velmi liší podle síly člověka, velikosti dlaně a délky prstů a níže uvedená sekvence úchopu nebude fungovat pro každého. Uchopení činky způsobem, který využívá vroubkování k silným stránkám, je však lepší pro zabránění tomu, aby se činka vyvalila z rukou.

Jak se uchopit

Až se příště přiblížíte k čince, zkuste posunout úchop trochu jinak. Místo toho, abyste se jednoduše ohnuli a uchopili a vytrhli činku - zkuste to,

  1. Omotejte prsty
  2. Roztočte činku do rukou
  3. Omotejte dlaň a palec

Bude tato sekvence uchopení fungovat pro každého? Bohužel ne. Sportovci s menšími rukama možná zjistí, že tato metoda uchopení opravdu nepomůže. Na konci dne uchopte činku způsobem, který vám nejlépe vyhovuje! Pokud si nejste jisti, podívejte se na náš článek o tom, jak určit, který úchop mrtvého tahu je pro vás ten pravý.

Balení

Pokud narazíte na některou z výše uvedených chyb mrtvého tahu, pak je vždy moudré vyhledat kouče pro praktickou pomoc. Experimenty samy mohou fungovat, ale oči třetí strany budou často lepší při zlepšování a čištění formy. Je také třeba uznat, že jde pouze o několik běžných chyb mrtvého tahu, které se mohou pokazit. Ve skutečnosti může být mnoho chyb, které se mohou lišit od začátečníků a zkušených sportovců. Pokračujte ve vylepšování formuláře a nebojte se požádat ostatní o pomoc.


Zatím žádné komentáře