3 nejlepší pohyby jógy pro vaše svaly a klouby

3 jóga představuje každou ženu

I když nejste na jógu, vyplatí se do vaší pravidelné rutiny začlenit některé základní pohyby, které vám pomohou zaměřit se na typická úzká místa. Mindy Caplan, instruktor jógy, trenér a fyziolog cvičení s certifikací ACSM, doporučuje tyto tři klíčové pózy, aby vaše svaly a klouby fungovaly co nejlépe. 

Pigeon Pose 

• Proč to pomáhá: "Tento otvírák kyčle pomáhá zaměřit se na piriformis - sval trojúhelníkového tvaru, který pomáhá otáčet stehenní kost," říká Caplan. Když je těsný, může stlačit ischiatický nerv a způsobit bolest, která vystřelí po noze a do dolní části zad.
• Jak: Začněte na všech čtyřech, kolena pod boky, ruce pod rameny. Pravé koleno posuňte co nejvíce k pravé ruce a levé noze dozadu. Přineste pravou nohu dopředu; zaměřte se na získání pravého holeně rovnoběžně s přední částí podložky a současně držte boky kolmo k podlaze. Dřez boky dopředu a dolů, spočívající na dlaních nebo předloktí. Zůstaňte zde asi pět až deset plných dechů; vyměnit strany. 

Pes směřující dolů 

• Proč to pomáhá: Dolní pes je důležitým úsekem pro ramena, boky, hamstringy a lýtka. Je obzvláště klíčový pro manžetu rotátoru - svaly, které pomáhají stabilizovat rameno. "Když jsou tyto svaly napnuté, může dojít ke zranění i při nejjednodušším pohybu," říká Caplan. "Pes směřující dolů pomáhá udržovat manžetu rotátoru stabilní.".“
• Jak: Začněte na všech čtyřech, kolena pod boky, ruce pod rameny. Zastrčte prsty dolů, zatlačte do rukou a zvedněte boky. Roztáhněte prsty doširoka a stiskněte boky nahoru a dozadu, jak uvolníte paty směrem k podlaze. Zůstaňte tu pět až osm dechů. 

Spinální kroucení 

• Proč to pomáhá: Toto cvičení se zaměřuje na krk, ramena, šikmo a boky a pomáhá zlepšit pružnost páteře. Může také uvolnit ztuhlé svaly - zvláště pokud máte tendenci celý den sedět u stolu.
• Jak: Sedněte si na podlahu s prodlouženými nohami. Ohněte pravé koleno a položte pravou nohu na podlahu mimo levé stehno; udržujte levou nohu ohnutou. Otočte trup doprava a položte pravou ruku na podlahu těsně za vámi. Kolébku pravou nohu s levou paží, objímat ji směrem k levému rameni. Vydržte zde po dobu tří až pěti dechů nebo déle a při každém dechu se snažte pohybovat hlouběji do kroucení. Uvolněte a opakujte na opačné straně.

VIZ TÉŽ: Jóga představuje pro hubnutí