20minutové časově nenáročné cvičební nohy a výbuch břicha

Cvičení od: Gennifer Strobo, IFBB Pro a spoluzakladatel Bombshell Fitness

Dokončete 1 sadu každého cvičení v nadmnožině. Po dokončení všech sad nadmnožiny odpočívejte 1 minutu., poté 4krát začněte další nadmnožinu stejné kombinace. Můžete použít pouze tělesnou hmotnost nebo přidat váhu. Je to skvělé cvičení v hotelovém pokoji. 

1. Squat 4 × 15

• Nadmnožina s Walking Lunge 4 × 15 (každá noha)

2. Split Squat se zadní nohou na židli nebo lavici 4 × 10 (každá noha)

• Nadmnožina s Mrtvý tah s jednou nohou s tuhou nohou 4 × 10 (každá noha)

3. Skok dřepy 4 × 20

• Nadmnožina s Squat Hold 4 × 30 s.

4. Kroky pomocí židle nebo lavice 4 × 10 (každá noha)

• Nadmnožina s Skater Lunge se 3 impulsy 4 × 10 (každá strana)

5. Sumo Squat (nohy široké a spodní rovně dolů) 4 × 25

• Nadmnožina s Glute-Hamstringův most 4 × 15

6. Držení prkna 4 × 60 s.

6. Horolezec 4 × 20 (každá noha)

8. Horní krize 4 × 50

VIZ TÉŽ: Cvičení šetřící čas: Tónová zóna