17 způsobů, jak se stravovat zdravěji v roce 2017
Zavřít vyskakovací tlačítko galerie 1 Z 181 z 18
Nový kalendářní rok mnoho z nás přemýšlí o pozitivních změnách, které bychom rádi viděli v příštím roce, často tato vylepšení zahrnují naše zdravotní cíle a vize pro sebe.Pokud však nastavíte laťku příliš vysoko, můžete se připravit na selhání ještě předtím, než začnete. Níže je uvedeno 17 rychlých tipů, které vám pomohou zůstat na správné cestě při práci na dosažení cíle, kterým je hubnutí, zdravější stravování a dlouhý energetický život.
2 z 18
Cukr je nyní podle American Heart Association přímou příčinou srdečních onemocnění u cukrovky a dalších nemocí, kterým se lze vyhnout.VIZ TÉŽ: Více způsobů, jak cukr bolí vaše srdce
3 z 18
To vám zabrání přejídání se při pozdějších jídlech, dodá vám sílu a energii po celý den.VIZ TÉŽ: Snídaně zvyšující metabolismus
4 z 18
Stále se můžete najíst a užít si restaurace, stačí si vybrat čisté jídlo. Požádejte o omáčky na boku a o to, aby bylo jídlo připraveno hladké, dušené nebo grilované. Váš pas vám poděkuje.
5 z 18
Posaďte se a vychutnejte si jídlo, když je čas. Pokud jste zaneprázdněni mluvením a textovými zprávami, nebudete opravdu ochutnávat a žvýkat jídlo efektivně. Přejídání může být problém i zde, pokud se nezaměřujete na to, co konzumujete.VIZ TÉŽ: 8 způsobů, jak se dostat do tréninku v rušném plánu
6 z 18
Shutterstock
To je klíčové pro ty časy, kdy nejste schopni jíst naplánované jídlo. Možná jste uvízli v provozu nebo jste pozdě v kanceláři. Vynechání jídla vás připraví pouze na přejídání. Deficit více než 500 kalorií denně může zpomalit vaše snahy o spalování tuků, vysvětluje Dr. Robert Zembroski, doktor funkčního zdraví.VIZ TÉŽ: Jak vytvořit lepší mix budování svalů
7 z 18
Nemusíte pít, abyste byli společenští. Když pijete alkohol, vaše tělo vypne pec na spalování tuků. Zkuste seltzer s plátky citronu nebo limetky. Bude to vypadat jako míchaný nápoj.VIZ TÉŽ: Jak alkohol ovlivňuje vaše školení
8 z 18
Převezměte odpovědnost a vězte přesně, co konzumujete. Pokud má produkt dlouhý seznam přísad, pak to pravděpodobně není něco, co byste chtěli ve své skříňce a těle. Čím kratší seznam, tím lépe. VIZ TÉŽ: The 411 On Food Labels
9 z 18
"Nemusíte přestat žít, když se snažíte podporovat hubnutí a zdravé stravování," říká Christopher Tuttle, R.D. Naplánujte si cheatové jídlo (jedno jídlo, ne celý cheat day) jednou nebo dvakrát týdně. Nenechte to být díkůvzdání zdarma pro všechny nebo vypadejte, jako byste se zúčastnili soutěže v jídle. Necítíte se poté provinile, stačí si vyzvednout další den a jít kupředu. VIZ TÉŽ: Zhubněte s podváděcími dny
10 z 18
Jezte většinu svého jídla, když je slunce venku, navrhuje Dr. Zembroski. Pokud budete jíst velké jídlo se sacharidy na konci dne nebo dokonce pozdě, hormon vašeho těla, inzulín, pravděpodobně uloží nespotřebovanou energii jako tuk. Rovněž vypne uvolňování růstového hormonu, ke kterému dochází při odpočinku. To vašim buňkám zakáže regeneraci a hojení.
11 z 18
Ovesné vločky jsou jedno zrno, které přirozeně zvyšuje hladinu testosteronu, což vede k silnějšímu a delšímu tréninku v tělocvičně. Zrna jako oves, rýže, faro, amarant a quinoa - to vše vytváří pocit sytosti. Tento pocit vás udrží déle plnější a odolá potřebě občerstvení mezi jídly. Většina zrn pochází také z bezlepkové verze, pokud držíte dietu, která vylučuje lepek.VIZ TÉŽ: 5 chutných způsobů, jak si užít oves
12 z 18
Shutterstock
Dobré tuky jako kokosový olej a olivový olej, avokádo, ořechy a semena dodají vašim jídlům chuť. Kvalitní tuk vám pomůže udržet pocit sytosti a lepší náladu při dodržování nízkosacharidové stravy. Podle American College of Cardiology může konzumace polynenasycených tuků, jako jsou mastné ryby, vlašské ořechy a slunečnicový olej, pomoci snížit riziko kardiovaskulárních onemocnění.VIZ TÉŽ: 6 nejlepších tuků pro hubnutí
13 z 18
Každý nemusí dodržovat bezmléčnou nebo bezlepkovou dietu. Pokud vám lékař neřekl, že máte citlivost, není nutné tyto přísady vysekávat. Udržujte ve své stravě potraviny, díky nimž se budete cítit dobře a poskytujete kvalitní živiny. To, co je pro vás to pravé, nemusí být to pravé pro vašeho manžela nebo nejlepšího přítele, takže jedzte způsobem, který optimalizuje výkon vašeho těla.
14 z 18
Jíst vyváženou stravu s chudými zdroji bílkovin, zdravých tuků a komplexními zdroji sacharidů v každém jídle každé tři až čtyři hodiny denně pomůže zvýšit váš metabolismus, stabilizovat energii a kontrolovat chuť k jídlu, říká Tuttle.VIZ TÉŽ: Plán čisté stravy pro efektivní přeměnu
15 z 18
© Garo / phanie / Phanie Sarl / Corbis
Někteří lidé snášejí některá jídla lépe, jiní méně, říká Tuttle. Pokud neustále nadouváte, nejprve se podívejte, zda žvýkáte příliš mnoho dásní, jíte denně křupavou zeleninu nebo nemáte mléčnou intoleranci. Změňte pouze jednu věc najednou (tzv. Eliminační dieta), abyste přesně určili problémová jídla.
16 z 18
Pohodový noční spánek udržuje pod kontrolou hormony, které vám umožňují spalovat nebo ukládat tuk. Pokud jste neustále bez spánku, pravděpodobně budete chtít zpracované nebo rychlé občerstvení, které se okamžitě uloží jako tuk. Po klidném nočním spánku se budete celý den cítit nabití energií a budete se moci rozhodnout pro dobré jídlo.VIZ TÉŽ: 6 tipů na spánek pro vzpěrače
17 z 18
Ovoce jako grapefruit, pomeranče a citrony zpomalují produkci stresového hormonu kortizolu. Kortizol je zodpovědný za ukládání tělesného tuku kolem střední části. V čísle Critical Reviews in Food and Science Nutrition z roku 2015 se při konzumaci grapefruitu prokázalo významné snížení krevního tlaku.VIZ TÉŽ: Využijte sílu citrusů
18 z 18
Některá jídla tolerují některá jídla více než jiná. Pokud se neustále cítíte nafouknutí, můžete žvýkat příliš mnoho dásní, denně jíst křupavou zeleninu nebo trpět nesnášenlivostí mléčných výrobků. Změňte pouze jednu věc najednou, abyste problémové potraviny přišpendlili, doporučuje Tuttle.
Zpět na úvodNový kalendářní rok mnoho z nás přemýšlí o pozitivních změnách, které bychom rádi viděli v příštím roce, často tato vylepšení zahrnují naše zdravotní cíle a vize pro sebe.
Pokud však nastavíte laťku příliš vysoko, můžete se připravit na selhání ještě předtím, než začnete. Níže je uvedeno 17 rychlých tipů, které vám pomohou zůstat na správné cestě při práci na dosažení cíle, kterým je hubnutí, zdravější stravování a dlouhý energetický život.
Cukr je nyní podle American Heart Association přímou příčinou srdečních onemocnění u cukrovky a dalších nemocí, kterým se lze vyhnout.
VIZ TÉŽ: Více způsobů, jak cukr bolí vaše srdce
To vám zabrání přejídání se při pozdějších jídlech, dodá vám sílu a energii po celý den.
VIZ TÉŽ: Snídaně zvyšující metabolismus
Stále se můžete najíst a užít si restaurace, stačí si vybrat čisté jídlo. Požádejte o omáčky na boku a o to, aby bylo jídlo připraveno hladké, dušené nebo grilované. Váš pas vám poděkuje.
Posaďte se a vychutnejte si jídlo, když je čas. Pokud jste zaneprázdněni mluvením a textovými zprávami, nebudete opravdu ochutnávat a žvýkat své jídlo efektivně. Přejídání může být problém i zde, pokud se nezaměřujete na to, co konzumujete.
VIZ TÉŽ: 8 způsobů, jak se dostat do tréninku v rušném plánu
To je klíčové pro ty časy, kdy nejste schopni jíst naplánované jídlo. Možná jste uvízli v provozu nebo běžíte pozdě v kanceláři. Vynechání jídla vás připraví pouze na přejídání. Deficit více než 500 kalorií denně může zpomalit vaše úsilí při spalování tuků, vysvětluje Dr. Robert Zembroski, doktor funkčního zdraví.
VIZ TÉŽ: Jak vytvořit lepší mix budování svalů
Nemusíte pít, abyste byli společenští. Když pijete alkohol, vaše tělo vypne pec na spalování tuků. Zkuste seltzer s plátky citronu nebo limetky. Bude to vypadat jako míchaný nápoj.
VIZ TÉŽ: Jak alkohol ovlivňuje vaše školení
Převezměte odpovědnost a vězte přesně, co konzumujete. Pokud má produkt dlouhý seznam přísad, pak to pravděpodobně není něco, co byste chtěli ve své skříňce a těle. Čím kratší seznam, tím lépe.
VIZ TÉŽ: The 411 On Food Labels
"Nemusíte přestat žít, když se snažíte podporovat hubnutí a zdravé stravování," říká Christopher Tuttle, R.D. Naplánujte si cheatové jídlo (jedno jídlo, ne celý cheat day) jednou nebo dvakrát týdně. Nenechte to být díkůvzdání zdarma pro všechny nebo vypadejte, jako byste se zúčastnili soutěže v jídle. Necítíte se poté provinile, stačí si vyzvednout další den a jít kupředu.
VIZ TÉŽ: Zhubněte s podváděcími dny
Jezte většinu svého jídla, když je slunce venku, navrhuje Dr. Zembroski. Pokud budete jíst velké jídlo se sacharidy na konci dne nebo dokonce pozdě, hormon vašeho těla, inzulín, pravděpodobně uloží nespotřebovanou energii jako tuk. Rovněž vypne uvolňování růstového hormonu, ke kterému dochází při odpočinku. To vašim buňkám zakáže regeneraci a hojení.
Ovesné vločky jsou jedno zrno, které přirozeně zvyšuje hladinu testosteronu, což vede k silnějšímu a delšímu tréninku v tělocvičně. Zrna jako oves, rýže, faro, amarant a quinoa - to vše vytváří pocit sytosti. Tento pocit vás udrží déle plnější a odolá potřebě občerstvení mezi jídly. Většina zrn pochází také z bezlepkové verze, pokud držíte dietu, která vylučuje lepek.
VIZ TÉŽ: 5 chutných způsobů, jak si užít oves
Dobré tuky jako kokosový olej a olivový olej, avokádo, ořechy a semena dodají vašim jídlům chuť. Kvalitní tuk vám pomůže udržet pocit sytosti a lepší náladu při dodržování nízkosacharidové stravy. Podle American College of Cardiology může konzumace polynenasycených tuků, jako jsou mastné ryby, vlašské ořechy a slunečnicový olej, pomoci snížit riziko kardiovaskulárních onemocnění.
VIZ TÉŽ: 6 nejlepších tuků pro hubnutí
Každý nemusí dodržovat bezmléčnou nebo bezlepkovou dietu. Pokud vám lékař neřekl, že máte citlivost, není nutné tyto přísady vysekávat. Udržujte ve své stravě potraviny, díky nimž se budete cítit dobře a poskytujete kvalitní živiny. To, co je pro vás to pravé, nemusí být to pravé pro vašeho manžela nebo nejlepšího přítele, takže jedzte způsobem, který optimalizuje výkon vašeho těla.
Jíst vyváženou stravu s chudými zdroji bílkovin, zdravých tuků a komplexními zdroji sacharidů v každém jídle každé tři až čtyři hodiny denně pomůže zvýšit váš metabolismus, stabilizovat energii a kontrolovat chuť k jídlu, říká Tuttle.
VIZ TÉŽ: Plán čisté stravy pro efektivní přeměnu
Někteří lidé snášejí některá jídla lépe, jiní méně, říká Tuttle. Pokud neustále nadouváte, nejprve se podívejte, zda žvýkáte příliš mnoho dásní, jíte denně křupavou zeleninu nebo nemáte mléčnou intoleranci. Změňte pouze jednu věc najednou (tzv. Eliminační dieta), abyste přesně určili problémová jídla.
Pohodový noční spánek udržuje pod kontrolou hormony, které vám umožňují spalovat nebo ukládat tuk. Pokud jste neustále bez spánku, pravděpodobně budete chtít zpracované nebo rychlé občerstvení, které se okamžitě uloží jako tuk. Po klidném nočním spánku se budete celý den cítit nabití energií a budete se moci rozhodnout pro dobré jídlo.
VIZ TÉŽ: 6 tipů na spánek pro vzpěrače
Ovoce jako grapefruit, pomeranče a citrony zpomalují produkci stresového hormonu kortizolu. Kortizol je zodpovědný za ukládání tělesného tuku kolem střední části. V čísle Critical Reviews in Food and Science Nutrition z roku 2015 se při konzumaci grapefruitu prokázalo významné snížení krevního tlaku.
VIZ TÉŽ: Využijte sílu citrusů
Některá jídla tolerují některá jídla více než jiná. Pokud se neustále cítíte nafouknutí, můžete žvýkat příliš mnoho dásní, denně jíst křupavou zeleninu nebo trpět nesnášenlivostí mléčných výrobků. Změňte pouze jednu věc najednou, abyste problémové potraviny přišpendlili, doporučuje Tuttle.
Zatím žádné komentáře