17 výživových tipů, které změní váš život

1 - Použijte ocet, abyste získali štíhlou hmotu a získali svalovou hmotu.

Vezměte 2 lžíce jablečného octa, než jdete spát. Následujícího rána sníží hladinu cukru v krvi nalačno o 4 až 6 procent. Pokračující používání - před spaním a dokonce i během dne, pokud je to možné, přimíchání do jídla - povede k průměrnému úbytku hmotnosti 2 libry za 4 týdny. Více octové vědy.

2 - Jezte bílou rýži místo hnědé.

Hnědá rýže obsahuje kyselinu fytovou a kyselina fytová „zachycuje“ nebo chelátuje minerály (znemožňuje jejich dostupnost), kromě toho, že inhibuje enzymy, které potřebujeme k trávení potravy.

Proto je bílá rýže často vynikající potravinou. Je obohacen o vitamíny, není spojen s nadýmáním nebo potravinovými alergiemi a když ho smícháte s bílkovinami (např.G., maso), zlepšuje jeho jinak vysoký glykemický index.

3 - Pijte 3 až 4 šálky kávy denně.

Studie úmrtnosti z roku 2012 u 400 000 lidí zjistila, že pijáci kávy měli o 6 až 16 procent méně úmrtí. Další zjistila pokles úmrtí o 24% za období 19 let. A čím víc vypijete, tím lépe, i když 3 až 4 šálky se zdají být sladkým místem. Jedna studie však zjistila, že 6 šálků denně vedlo k 33% snížení diagnózy cukrovky. Více vědy o kávě.

4 - Ženy by měly užívat vitamin D pro lepší orgasmus.

Endokrinologové zjistili, že ženy s vysokou nebo vyšší hladinou vitaminu D3 v krvi dosáhly vyššího skóre u všech faktorů souvisejících se sexuálním uspokojením.

5 - Jezte květák a brokolici, abyste získali více svalů.

Jíst každý den vařený květák a brokolici inhibuje bílkovinu zvanou myostatin, což umožňuje růst svalů nad jejich normální genetická omezení. Více vědy o myostatinu.

6 - Jezte každý den malé množství mrkve, abyste zmařili rakovinu prostaty.

Vědci zjistili, že na každých 10 gramů mrkve konzumovaných každý den muži snížili riziko vzniku rakoviny prostaty o 5%. To znamená, že pokud člověk snědl alespoň 50 gramů mrkve denně, jeho šance na rozvoj rakoviny prostaty by se mohla snížit na polovinu.

Průměrná mrkev váží asi 72 gramů a šálek nasekané mrkve váží asi 122 gramů, takže to není tak, jako byste museli jíst bušlíky Bugs Bunny plné mrkve, abyste se dostali ke svému 50-gramovému cíli. Jen jedna mrkev denně by vám měla poskytnout určitou ochranu proti nejděsivějším mužským chorobám.

7 - Pijte šťávu z granátového jablka pro lepší erekci.

Studie zjistila, že šťáva z granátového jablka zlepšila erektilní dysfunkci. Několik dalších studií našlo podobné výsledky.

Pokud chcete experimentovat s účinky granátového jablka na zvýšení erekce, vypijte asi 6 uncí denně. Ať už ho potřebujete vypít stanovený počet hodin před sexem, není známo, ale pití ráno se zdá být v pořádku těm, kdo plánují ve stejný večer něco udělat.

Buďte opatrní, pokud ji kombinujete s Viagrou. Publikace Urology Annals dokumentovala tři případy mužů, kteří užívali společně Viagru a šťávu z granátového jablka, a zjistili, že jejich erekce po sexu nezmizí; dobré, pokud jste na orgie, špatné, pokud jste na cestě ke křtu.

8 - Přidejte kávu do kakaa, aby vám lépe fungovala.

Přidáním 5 gramů „nedabovaného“ kakaa do kávy snížíte její účinky vyvolávající úzkost a zvýšíte její kognitivní účinky. Kakao je také bohatým úložištěm fytonutrientů. Obsahuje hromady polyfenolů včetně flavonoidů a flavanolů, alkaloidů, jako je theobromin, a polévku z bioaktivních sloučenin podle abecedy.

Společně tyto látky dodávají kakau schopnost snížit výskyt srdečních arytmií a srdečních onemocnění obecně snížením krevního tlaku a zlepšením funkce endotelu. Rovněž se předpokládá, že zlepšuje citlivost na inzulín, bojuje proti rakovině a působí jako neuroprotektor. Přidání kakaa do kávy je snadný způsob, jak tyto vlastnosti plně využít.

9 - Popcorn je stejně zdravý nebo dokonce zdravější než zelenina.

Překvapivě má ​​popcorn více polyfenolů (rostlinných chemikálií podporujících zdraví) než většina ovoce a zeleniny. Podporuje také silnější erekci a pravděpodobně vede k vyšším hladinám testosteronu. Vyhněte se však mikrovlnným věcem. Vyrobte si popcorn takhle.

10 - Smíchejte inulin, kolagen a lyofilizované ovoce a zeleninu do jednoho denního zdravého nápoje.

Inulin je prebiotická vláknina, která krmí vaše prospěšné střevní bakterie. Kolagen je typ proteinu, u kterého bylo prokázáno, že funguje lépe než glukosamin a chondritin, aby se vaše šlachy a klouby cítily lépe. Smíchejte práškové formy těchto dvou doplňků do jedné porce Superfood, směsi 18 bobulí, ovoce a zeleniny. Je to vrcholný zdravotní nápoj pro zvedáky.

11 - Vařte rýži tímto způsobem, aby nedošlo k tuku.

Pokud vaříte rýži ve vodě smíchané s kokosovým olejem, změníte architekturu rýže a změníte ji na „odolný škrob“.„Stává se ještě odolnějším, pokud jej poté necháte 12 hodin v chladu a před jídlem jej znovu zahřejete. Tímto způsobem skutečně snížíte dostupné kalorie v něm o 10 až 50%, v závislosti na odrůdě rýže.

12 - Forskolin je skutečná dohoda, „cvičení v prášku.“

Forskolin, rostlinný extrakt, podstatně zvyšuje hladinu testosteronu, zvyšuje štíhlou tělesnou hmotnost a rychlost metabolismu a snižuje tělesný tuk a krevní tlak, a to vše bez cvičení. Více forskolinové vědy.

13 - Jezte kuřecí kůži.

Kuřecí prsa je štíhlá, bez kůže nebo bez kůže a ponechání kůže na pokožce přidává pouze asi 50 kalorií, v závislosti na velikosti ptáka. A co víc, asi 55% tuku v pokožce je monosaturated. Víte, jako olivový olej. Zbytek, asi 2.5 až 3.0 gramů, je skutečně nasycený. Přenes se přes to.

14 - Jezte kváskový chléb. Je to hustá verze zelí.

Kváskový chléb se vyrábí smícháním mouky a vody a nechá se směs kvasit. Miliony droždí a miliardy laktobacilů pak začnou pracovat na těstě. Výsledkem je neuvěřitelně složitý chléb, který obsahuje spoustu živin včetně B1-B6, B-12, vitaminu E, selenu, manganu, vápníku atd., kromě komplexních bílkovin a mastných kyselin.

Navíc kynuté těsto do značné míry sestřeluje jakýkoli důvod, proč by lidé měli mít nejezení chleba; jeho lepek byl rozložen bakteriemi, má nízký glykemický index a má malou výživnou kyselinu fytovou kyselinu.

15 - Jezte každý den po dobu měsíce několik oliv a nahraďte více než dvě kila tuku více než dvěma kilami svalů.

Vědci z University of Palermo přijali 23 lidí ve věku od 18 do 65 let, aby po dobu 30 dnů jedli tucet zelených oliv denně. Úžasně účastníci ztratili asi kilogram (2.2 libry) a nahradil jej zhruba stejným množstvím svalů bez jakýchkoli změn ve stravě nebo cvičení. Zde jsou podrobnosti.

16 - Udělejte čtyři věci, abyste hovořili jako bůh:

1. Po probuzení pijte 16-20 uncí vody. To spouští takzvaný „gastrokolický reflex“, což je signál, který vaše tělo vysílá do střev, aby shromáždilo dvě zvířata všeho druhu a evakuovalo.
2. Jezte 3 až 4 sušené švestky jako polední svačinu mezi jídly. Obsahují sorbitol, cukerný alkohol, který působí jako projímadlo. Obsahují také chlorogenové a neochlorogenové kyseliny, což jsou stejné chemikálie, které často způsobují, že po ranní kávě jdete na záchod.
3. Ráno vypijte velký šálek kávy. Viz výše.
4. Jezte každý den dva velké listy římského salátu. Obsahují vlákninu, ale kromě toho nemám žádné vědecké důkazy o tom, že by tato technika měla nějaké zvláštní výhody. Dozvěděl jsem se o tom od konkurenčního kulturisty v 90. letech. Nikdy nevyhrál žádné mistrovství, ale bože, ten muž mohl kakat.

17 - Vezměte si kurkumin na cokoli, co vás trápí.

Kurkumin začínal jako účinný lék proti bolesti a protizánětlivě, ale pak jsme zjistili, že také bojuje proti rakovině, blokuje estrogen, zvyšuje testosteron, zlepšuje zdraví srdce, rozpouští arteriální plaky, snižuje riziko cukrovky a dokonce pomáhá předcházet narození komárů malárie.

Nyní dokonce existují důkazy, že malé množství může zlepšit sílu a vytrvalost v cestách, které nesouvisejí se sníženým obsahem estrogenu a zvýšeným testosteronem.