17.4 otevřené tréninkové tipy od nejlepších sportovců CrossFit®

Čtvrtý týden CrossFit Open je v plném proudu a 17.4 je opakování 16.4. Někteří sportovci nejsou fanoušky opakovaných tréninků, ale opakování může být dobrá věc z vyčerpávající síly 17.3. Cvičení tohoto týdne je chipper a zahrnuje čtyři cvičení uvedená níže.

Sportovci jako vždy začnou s odpočítáváním 3, 2, 1 před zahájením tréninku.

Tolik kol a opakování za 13 minut musí sportovec dokončit všech 55 opakování, než přejde k dalšímu cvičení. 

• 55 mrtvý tah - 225 liber muž / 155 lb žena
• 55 nástěnných koulí - 20 lb míč samec / 14 lb žena 
• 55 kalorií
• 55 klik stojek 

Je důležité mít na paměti, že se rozhodnutí pro dobrého zástupce s klikami na stojkách změnilo. Pro více informací se podívejte na CrossFit's 17.4 standardní video níže.

I když se toto cvičení opakuje, nemělo by se to brát jako samozřejmost. Včera v noci jsme viděli Brooke Wells a Brendu Castro soutěžit přímo proti sobě a oba skončili se skóre nižším než jejich 16.4 cvičení (i když to mohlo být kvůli výšce v Mexico City, kde cvičení dokončili). Jedná se o nový rok s novými možnostmi, proto jsme sestavili seznam 17.4 tipy od nejlepších sportovců a trenérů CrossFit.

1. Rich Froning, Matt Hewett, Darren Hunsucker, Elly Kaboord, Lindy Barber - Breaking Up Reps and Rest

Členové CrossFit Mayhem diskutují o tom, jak je důležité rozdělit opakování. Froning Jr. navrhuje jít v první sadě mrtvých tahů déle, než si myslíte. Ostatní členové hovoří o tom, že je důležité zůstat při stěnách stojek blízko zdi. Oh, a .. jít tvrdě.

2. Lukas Esslinger (skončil 21. v hrách 2016) & The Progrm - důležitost rozcvičení a zvýšení srdeční frekvence

John Singleton prochází dynamickým zahřátím na cvičení 17.4 a důležitost zvýšení srdeční frekvence před zahájením. Singleton také doporučuje, abyste se ujistili, že vaše nastavení je blízko u sebe a zdůrazňujete krátké opakování a odpočinek, abyste neztráceli čas.

3. Nicole Carroll (ředitelka školení a certifikace HQ CrossFit) - přijímání menších a kratších odpočinek

Carroll doporučuje diktovat tréninkové sestavy, které vám umožní brát krátké doby odpočinku, které jsou konzistentní během celého cvičení. Zdůrazňuje také, že sportovci věnují pozornost standardu push-up stojky, protože se změnili.

4. Trenér a sportovec CrossFit Invictus Travis Ewart - Jak správně přeskočit push-up na stojce

Ewart hovoří o tom, jak důležité je přibití kipu pro rychlé dokončení kliků 55 stojek. Vzhledem k tomu, že se standard změnil a přísné stisknutí stojky na ruce by bylo těžké udělat rychle, pak musí existovat strategie s důsledným kipováním.

Jedná se o stejný trénink, jaký jsme viděli minulý rok pro 16.4, ale nemělo by se to brát na lehkou váhu. Cílem by mělo být překonat vaše loňské skóre, abyste získali představu o své aktuální kondici.

Po tomto tréninku zbývá už jen jeden týden Open, takže času na snižování skvělých výsledků ubývá. Přemýšlejte o své loňské realizaci, vezměte výše uvedené tipy a použijte je, abyste se mohli zlepšovat.

Hlavní obrázek Kanál Progrm YouTube, CrossFit Mayhem a kanál YouTube Invictus Athlete.