17.3 tipy na cvičení od nejlepších sportovců CrossFit®

Třetí týden CrossFit® Open je v plném proudu a je to cvičení, které otestuje vytrvalost, duševní odolnost a hrubou sílu sportovce. Relativně vzato to může být nejtěžší trénink, jaký jsme zatím na Open 2017 viděli, alespoň pokud jde o sílu.

Pokud jste ještě neviděli 17.3 ještě, pak se podívejte na náš předchozí článek o cvičení.

V tomto cvičení jsme se zbavili činek a přesunuli se k úchopům činky. Útržky jsou spárovány s vytažením hrudníku a tyče a mají různá opakování podle toho, ve kterém kole jste. Aby sportovec přežil tento trénink, musí rozumět svému tělu a umět tempovat, zvláště když se dostane do závěrečných kol.

Abychom vám pomohli, sestavili jsme seznam CrossFit Open Workout 17.3 tipy od nejlepších sportovců ve hře.

1. Michelle Letendre (na hrách 2016 skončila 16.) - Jak chytit lehčí váhu snáze

První metoda: "U světelných pruhů existuje několik způsobů, jak to přesunout.". Udržet si kyčle vysoko a používat více zpět je možnost, jak zachránit některé nohy, ale tento obrat mi připadá poměrně pomalý ve srovnání s druhou technikou, kterou jsem použil ve videu světel.“

Druhá metoda: "Druhá technika má vzpřímenější trup, širší postoj a širší úchop.". To zkracuje rozsah pohybu a shledávám, že je stabilnější pro ramena, ale využívá více nohou. V těžkých pruzích (přejetím prstem po videu vpravo) je nastavení vše. Musíte zaútočit na tyče jako sebevědomý PR; agresivní, ale nenáročný.“

Letendreův myšlenkový proces: "Tady je to, na co myslím, když zvednu těžký předmět: 1. nastavit boky nízko a vytáhnout hrudník nahoru 2. Když přitahuji tyč do boků, zvedněte hrudník. 3 Skok!“

Příspěvek sdílený Michele Letendre (@mich_letendre) dne 10. března 2017 v 8:04 PST

2. Lukas Esslinger (skončil 21. v hrách 2016) & The Progrm - How to Warm-Up and Methods to increase Snatch Weight

John Singleton, Lukas Esslinger a Jacquline Dahlstrom absolvují dynamickou rozcvičku na cvičení 17.3. Singleton poté pojednává o ideálních metodách rozcvičení úchopové části cvičení a o tom, jak rozbít hrudník na tyče.

3. Nick Fowler a Adrian Conway (7. místo na Regionals 2016 - mentální příprava a poslech vašeho těla

Trenér Brute Strength Nick Fowler a sportovec CrossFit Adrian Conway diskutují o důležitosti poslechu svého těla pomocí tohoto cvičení. Pokrývají, jak důležité je zotavení, kdy nastavit limity a jak prosadit.

4. Rich Froning, Matt Hewett, Darren Hunsucker, Elly Kaboord, Lindy Barber a speciální host Dan Bailey - Breaking Reps and Rest

Členové CrossFit Mayhem a Dan Bailey hovoří o důležitosti rozbíjení opakování během cvičení. Mluví také o tom, jak důležité může být chybějící při větší hmotnosti kvůli množství času potřebného k resetování.

5. Nicole Carroll (ředitelka školení a certifikace HQ CrossFit) - Time Management and Knowing Your Limits

Nicole Carrollová hovoří o správě svého času skrz útržky a pochopení toho, čeho je vaše tělo schopné. Hovoří o důležitosti vytvoření strategie řízení času, pokud vám neustále chybí těžší útržky.

Ať už děláte 17.3 poprvé, nebo to děláte znovu, abyste zlepšili své skóre, pak si vezměte tuto radu a aplikujte ji na trénink.

Pro ty, kteří cvičí znovu, přemýšlejte o oblastech, se kterými jste se poprvé potýkali, a použijte rady a rady od výše uvedených sportovců.

Hlavní obrázek ze stránky Instagram @mich_letendre, kanálu YouTube Progrm, stránky Brute Strength na Facebooku a kanálu YouTube CrossFit Mayhem.